Ženske, ki želijo izgubiti težo, so poskusile vse mogoče metode. Verjetno ste že slišali za spanje kot način za izgubo teže. Čeprav se ideja sliši precej prijetna in privlačna, ali ta pristop dejansko deluje? Preverimo, kaj strokovnjaki pravijo o spanju za izgubo teže.
Strokovna analiza spanja za izgubo teže
V: Ali spanje resnično pomaga pri izgubi teže?
Strokovnjak: Raziskava Ameriškega nacionalnega inštituta za duševno zdravje je pokazala, da telo med spanjem izloča kemikalijo imenovano »leptin«. Ta snov signalizira sitost in tako pomaga uravnavati raven maščob. Hkrati strokovnjaki opozarjajo, da lahko premalo spanja moti izločanje hormonov, ki pomagajo pri porabi kalorij in proizvodnji leptina, kar posledično ovira hujšanje.
Strokovnjaki navajajo, da študije kažejo, da ženske, ki spijo manj kot šest ur na noč, pridobijo 30 % več telesne teže kot druge. Že ena ura manj spanja lahko moti hormonsko ravnovesje. Seveda se fiziološke potrebe posameznikov razlikujejo, nekatere ženske potrebujejo do devet ur spanja na dan. To pa ne pomeni, da več spanja pomeni večjo izgubo telesne teže.Tisti, ki želijo shujšati, morajo na podlagi osebnih potreb ugotoviti optimalno trajanje spanja. Kljub temu pa za uravnavanje telesne teže potrebujete najmanj sedem ur in pol spanja na noč.
V: Kako se lahko prilagodite urniku spanja, ki traja sedem ur in pol?
Strokovnjaki priporočajo naslednji pristop: 1. Vzpostavite dosleden ritem spanja. Zapišite si želeni čas zbujanja in odštejte sedem ur in pol, da ugotovite idealni čas za spanje.V petek in soboto zvečer odložite čas spanja za 1–2 uri, dokler se ne navadite na 7,5-urni ritem. 2. Vzpostavite zdrave navade pred spanjem. 45 minut pred spanjem se posvetite dejavnostim, kot so branje ali kopanje, da se sprostite. Poleg tega izklopite televizorje, računalnike in druge komunikacijske naprave ter nastavite mobilne telefone na tiho.3. Zmanjšajte vnos kofeina in alkohola. Izogibajte se alkoholu tri ure pred spanjem, saj lahko moti spanje, ko njegov učinek popusti. Prav tako se po 14.30 uri izogibajte uživanju kofeinskih pijač. Opomba urednika: Hujšanje s pomočjo spanja je še posebej primerno za tiste, ki so malo leni, vendar zahteva nekaj tehnike.