Dámy, ktoré sa snažia schudnúť, vyskúšali všetky možné metódy chudnutia. Určite ste už počuli o tom, že spánkom sa dá schudnúť. Hoci táto myšlienka znie celkom príjemne a lákavo, funguje tento prístup naozaj? Pozrime sa, čo o spánku a chudnutí hovoria odborníci.
Odborná analýza spánku a chudnutia
Otázka: Môže spánok naozaj pomôcť schudnúť?
Odborník: Výskum Amerického národného inštitútu duševného zdravia odhalil, že počas spánku telo uvoľňuje chemickú látku nazývanú „leptín“. Táto látka signalizuje pocit sýtosti, čím pomáha regulovať hladinu tuku. Odborníci zároveň poukazujú na to, že nedostatočný spánok môže narušiť vylučovanie hormónov, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie a produkovať leptín, čo následne brzdí chudnutie.
Odborníci uvádzajú, že štúdie preukázali, že ženy, ktoré spia menej ako šesť hodín za noc, priberajú na váhe o 30 % viac ako ostatné. Aj strata jednej hodiny spánku môže narušiť hormonálnu rovnováhu. Samozrejme, individuálne potreby sa líšia – niektoré ženy môžu potrebovať až deväť hodín spánku denne. To však neznamená, že viac spánku zaručuje lepšie chudnutie.Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali zistiť svoju optimálnu dĺžku spánku na základe osobných potrieb. Riadenie hmotnosti však vyžaduje najmenej sedem a pol hodiny spánku za noc. Otázka: Ako sa človek môže prispôsobiť sedem a pol hodinovému spánkovému režimu? Odborníci odporúčajú nasledujúci prístup: 1. Vytvorte si konzistentný spánkový režim. Poznačte si požadovaný čas prebudenia a odpočítajte sedem a pol hodiny, aby ste určili ideálny čas na spánok.V piatok a sobotu večer odložte čas uloženia sa do postele o 1–2 hodiny, kým si nezvyknete na 7,5-hodinový režim. 2. Vytvorte si správne návyky pred spaním. 45 minút pred spaním sa venujte činnostiam, ako je čítanie alebo kúpanie, aby ste sa uvoľnili. Okrem toho vypnite televízory, počítače a iné komunikačné zariadenia a nastavte mobilné telefóny do tichého režimu.3. Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu. Vyhnite sa alkoholu tri hodiny pred spaním, pretože po vyprchaní jeho účinkov môže narušiť spánok. Takisto sa zdržte konzumácie nápojov s obsahom kofeínu po druhej hodine popoludní. Poznámka redakcie: Spánok na chudnutie je ideálny pre tých, ktorí sú trochu leniví, ale vyžaduje správne techniky.