Женщины, стремящиеся похудеть, пробовали всевозможные методы похудения. Наверняка вы слышали о том, что можно похудеть во время сна. Хотя эта идея звучит довольно приятно и привлекательно, действительно ли этот подход работает? Давайте посмотрим, что говорят эксперты о сне для похудения. Анализ экспертов о сне для похудения Вопрос: Может ли сон действительно помочь похудеть?
Эксперт: Исследования Американского национального института психического здоровья показывают, что во время сна организм выделяет химическое вещество под названием «лептин». Это вещество сигнализирует о сытости, тем самым помогая регулировать уровень жира. В то же время эксперты отмечают, что недостаток сна может нарушить выработку гормонов, которые способствуют расходу калорий и производству лептина, что в результате затрудняет похудение.
Эксперты указывают, что исследования показывают, что женщины, которые спят менее шести часов в сутки, набирают вес на 30% быстрее, чем другие. Даже потеря всего одного часа сна может нарушить гормональный баланс. Естественно, индивидуальные физиологические потребности варьируются, и некоторым женщинам требуется до девяти часов сна в сутки. Однако это не означает, что больше сна приводит к большему снижению веса.Те, кто хочет похудеть, должны определить оптимальную продолжительность сна исходя из личных потребностей. Тем не менее, для контроля веса необходимо не менее семи с половиной часов сна в сутки.
В: Как можно адаптироваться к режиму сна продолжительностью семь с половиной часов?
Эксперты рекомендуют следующий подход: 1. Установите постоянный режим сна. Определите желаемое время пробуждения и отсчитайте назад семь с половиной часов, чтобы определить идеальное время отхода ко сну.В пятницу и субботу вечером отложите время отхода ко сну на 1-2 часа, пока ваш организм не привыкнет к режиму 7,5 часов. 2. Выработайте полезные привычки перед сном. За 45 минут до сна займитесь такими видами деятельности, как чтение или принятие ванны, чтобы расслабиться. Кроме того, выключите телевизоры, компьютеры и другие устройства связи, а мобильные телефоны переведите в бесшумный режим.3. Сократите потребление кофеина и алкоголя. Избегайте алкоголя за три часа до сна, так как он может нарушить сон, когда его действие пройдет. Также воздержитесь от употребления кофеиносодержащих напитков после половины третьего дня. Примечание редактора: Сон для похудения — идеальный вариант для тех, кто немного ленив, но для этого нужны правильные техники.