Doamnele, în încercarea de a slăbi, au încercat toate metodele posibile de slăbire. Sunt sigur că ați auzit de ideea de a slăbi dormind. Deși ideea sună destul de plăcută și atrăgătoare, această abordare funcționează cu adevărat? Să vedem ce spun experții despre somnul pentru slăbit. Analiza experților privind somnul pentru slăbit Întrebare: Somnul poate ajuta cu adevărat la slăbit?
Expert: Cercetările efectuate de Institutul Național American de Sănătate Mentală relevă că, în timpul somnului, organismul eliberează o substanță chimică numită „leptină”. Această substanță semnalează sațietatea, ajutând astfel la controlul nivelului de grăsime. În același timp, experții observă că somnul insuficient poate perturba secreția hormonilor care ajută la consumul de calorii și la producția de leptină, împiedicând astfel pierderea în greutate.
Experții indică faptul că studiile arată că femeile care dorm mai puțin de șase ore pe noapte se îngrașă cu o rată cu 30% mai mare decât celelalte. Chiar și pierderea unei singure ore de somn poate perturba echilibrul hormonal. Desigur, nevoile fiziologice individuale variază, unele femei având nevoie de până la nouă ore de somn pe zi. Totuși, acest lucru nu înseamnă că un somn mai lung echivalează cu o pierdere în greutate mai mare.Cei care doresc să slăbească ar trebui să identifice durata optimă de somn în funcție de nevoile personale. Cu toate acestea, gestionarea greutății necesită nu mai puțin de șapte ore și jumătate de somn pe noapte.
Î: Cum se poate adapta cineva la un program de somn de șapte ore și jumătate?
Experții recomandă următoarea abordare: 1. Stabiliți o rutină de somn consistentă. Notați ora la care doriți să vă treziți și calculați înapoi șapte ore și jumătate pentru a determina ora ideală de culcare.În nopțile de vineri și sâmbătă, amânați ora de culcare cu 1-2 ore până când corpul dvs. se adaptează la rutina de 7,5 ore. 2. Stabiliți obiceiuri sănătoase înainte de culcare. Implicați-vă în activități precum cititul sau baia cu 45 de minute înainte de culcare pentru a induce relaxarea. În plus, opriți televizoarele, computerele și alte dispozitive de comunicare, setând telefoanele mobile în modul silențios.3. Reduceți consumul de cofeină și alcool. Evitați alcoolul cu trei ore înainte de culcare, deoarece acesta poate perturba somnul odată ce efectele sale dispar. De asemenea, abțineți-vă de la consumul de băuturi cu cofeină după ora două și jumătate după-amiaza. Nota editorului: Somnul pentru a slăbi este ideal pentru cei care sunt puțin leneși, dar necesită tehnici adecvate.