As mulheres, na busca pela perda de peso, já tentaram todos os tipos de métodos de emagrecimento. Certamente já ouviu falar em dormir para ficar mais magra. Embora a ideia pareça bastante agradável e atraente, será que essa abordagem realmente funciona? Vamos examinar o que os especialistas têm a dizer sobre dormir para perder peso. Análise de especialistas sobre dormir para perder peso P: Dormir pode realmente ajudar na perda de peso?
Especialista: Uma pesquisa do Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos revela que, durante o sono, o corpo libera uma substância química chamada «leptina». Essa substância sinaliza a saciedade, ajudando a regular os níveis de gordura. Ao mesmo tempo, os especialistas observam que a falta de sono pode atrapalhar a secreção de hormônios que ajudam no gasto calórico e na produção de leptina, prejudicando os resultados da perda de peso.
Especialistas indicam que estudos revelam que mulheres que dormem menos de seis horas por noite têm 30% mais chances de ganhar peso do que outras. Mesmo perder apenas uma hora de sono pode perturbar o equilíbrio hormonal. Naturalmente, as necessidades individuais variam; algumas mulheres podem precisar de até nove horas de sono por dia. No entanto, isso não significa que dormir mais garanta melhores resultados na perda de peso.Quem deseja perder peso deve determinar a duração ideal do sono com base nas necessidades individuais. No entanto, o controle de peso requer pelo menos sete horas e meia de sono por noite.
P: Como se adaptar a um horário de sono de sete horas e meia?
Os especialistas recomendam a seguinte abordagem: 1. Estabeleça uma rotina de sono consistente. Anote a hora que deseja acordar e calcule sete horas e meia para trás para determinar a hora ideal de dormir.Nas noites de sexta-feira e sábado, adie a hora de dormir em 1 a 2 horas até se acostumar com a rotina de 7,5 horas. 2. Estabeleça hábitos saudáveis antes de dormir. Pratique atividades como ler ou tomar banho 45 minutos antes de dormir para induzir o relaxamento. Além disso, desligue televisões, computadores e outros dispositivos de comunicação, colocando os telemóveis no modo silencioso.3. Reduza a ingestão de cafeína e álcool. Evite o álcool três horas antes de dormir, pois ele pode causar insónia quando seus efeitos passam. Além disso, evite consumir bebidas com cafeína após as duas e meia da tarde. Nota do editor: dormir para perder peso é ideal para quem é um pouco preguiçoso, mas requer as técnicas certas.