Kobiety pragnące schudnąć próbowały już wszystkich możliwych metod. Na pewno słyszałyście o tym, że można schudnąć podczas snu. Chociaż pomysł ten brzmi dość przyjemnie i kusząco, czy takie podejście rzeczywiście działa? Przyjrzyjmy się, co eksperci mają do powiedzenia na temat snu a odchudzania. Analiza ekspertów na temat snu a odchudzania Pytanie: Czy sen naprawdę może pomóc w odchudzaniu?
Ekspert: Badania przeprowadzone przez Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego wykazały, że podczas snu organizm uwalnia substancję chemiczną zwaną „leptyną”. Substancja ta sygnalizuje uczucie sytości, pomagając w ten sposób kontrolować poziom tłuszczu. Jednocześnie eksperci zauważają, że niewystarczająca ilość snu może zaburzać wydzielanie hormonów wspomagających spalanie kalorii i produkcję leptyny, co w konsekwencji utrudnia odchudzanie.
Eksperci wskazują, że badania pokazują, iż kobiety śpiące mniej niż sześć godzin na dobę przybierają na wadze o 30% szybciej niż inne. Nawet utrata jednej godziny snu może zaburzyć równowagę hormonalną. Oczywiście indywidualne potrzeby fizjologiczne są różne, a niektóre kobiety potrzebują nawet dziewięciu godzin snu dziennie. Nie oznacza to jednak, że więcej snu oznacza lepsze odchudzanie.Osoby pragnące schudnąć powinny określić optymalną długość snu w oparciu o swoje indywidualne potrzeby. Niemniej jednak kontrola wagi wymaga co najmniej siedmiu i pół godziny snu na dobę. Pytanie: Jak dostosować się do siedmiu i pół godziny snu? Eksperci zalecają następujące podejście: 1. Ustal stałą rutynę snu. Zanotuj pożądaną godzinę pobudki i odlicz siedem i pół godziny wstecz, aby określić idealną porę snu.W piątek i sobotę wieczorem opóźnij porę snu o 1-2 godziny, aż przyzwyczaisz się do 7,5-godzinnego harmonogramu. 2. Wprowadź zdrowe nawyki przed snem. 45 minut przed snem zajmij się czynnościami takimi jak czytanie lub kąpiel, aby się zrelaksować. Dodatkowo wyłącz telewizory, komputery i inne urządzenia komunikacyjne, a telefony komórkowe ustaw w trybie cichym.3. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu. Unikaj alkoholu na trzy godziny przed snem, ponieważ po ustąpieniu jego działania może on zakłócać sen. Powstrzymaj się również od spożywania napojów zawierających kofeinę po godzinie 14:30. Uwaga redakcji: Spanie w celu utraty wagi jest idealnym rozwiązaniem dla osób nieco leniwych, ale wymaga odpowiednich technik.