Kvinner som ønsker å gå ned i vekt, har prøvd alle mulige metoder. Du har sikkert hørt om å sove seg til en slankere figur. Selv om ideen høres ganske behagelig og tiltalende ut, virker denne metoden virkelig? La oss se hva ekspertene har å si om å sove for å gå ned i vekt.
Ekspertanalyse om å sove for å gå ned i vekt
Spørsmål: Kan søvn virkelig bidra til vekttap?
Ekspert: Forskning fra American National Institute of Mental Health avslører at kroppen frigjør et kjemisk stoff kalt «leptin» under søvn. Dette stoffet signaliserer metthet og bidrar dermed til å kontrollere fettnivået. Samtidig påpeker eksperter at utilstrekkelig søvn kan forstyrre utskillelsen av hormoner som bidrar til kaloriforbruk og leptinproduksjon, og dermed hindre vekttap.
Eksperter viser til studier som avslører at kvinner som sover mindre enn seks timer per natt, går opp i vekt med 30 % høyere hastighet enn andre. Selv å miste bare én times søvn kan forstyrre hormonbalansen. Naturligvis varierer individuelle fysiologiske behov, og noen kvinner trenger opptil ni timers søvn daglig. Dette betyr imidlertid ikke at mer søvn er lik større vekttap.De som ønsker å gå ned i vekt, bør finne ut hva som er den optimale søvnlengden for dem ut fra deres personlige behov. Likevel krever vektkontroll minst syv og en halv times søvn per natt.
Spørsmål: Hvordan kan man tilpasse seg en søvnplan på syv og en halv time?
Eksperter anbefaler følgende tilnærming: 1. Etabler en jevn søvnrutine. Noter ønsket våknetid og regn bakover syv og en halv time for å finne ut hva som er den ideelle leggetiden.På fredag- og lørdagskvelder kan du utsette leggetiden med 1–2 timer til du er vant til 7,5-timersrutinen. 2. Etabler gode vaner før sengetid. Delta i aktiviteter som lesing eller bading 45 minutter før sengetid for å fremme avslapning. Slå i tillegg av TV-er, datamaskiner og andre kommunikasjonsenheter, og sett mobiltelefoner i stille modus.3. Reduser inntaket av koffein og alkohol. Unngå alkohol innen tre timer før leggetid, da det kan forstyrre søvnen når effekten avtar. Unngå også å drikke koffeinholdige drikker etter klokka halv tre på ettermiddagen. Redaktørens kommentar: Å sove for å gå ned i vekt er ideelt for de som er litt late, men det krever riktige teknikker.