Sievietes, cenšoties zaudēt svaru, ir izmēģinājušas visdažādākās novājēšanas metodes. Esmu pārliecināts, ka esat dzirdējuši par to, ka miega laikā var iegūt slaidāku figūru. Lai gan šī ideja izklausās diezgan patīkama un pievilcīga, vai šī metode patiešām darbojas? Izpētiem, ko eksperti saka par miegu kā līdzekli svara zudumam. Ekspertu analīze par miegu kā līdzekli svara zudumam J: Vai miegs patiešām var palīdzēt zaudēt svaru?
Eksperts: Amerikas Savienoto Valstu Nacionālā garīgās veselības institūta pētījumi liecina, ka miega laikā organisms izdala ķīmisko vielu, ko sauc par „leptīnu”. Šī viela signalizē par sāta sajūtu, tādējādi palīdzot kontrolēt tauku līmeni. Vienlaikus eksperti norāda, ka nepietiekams miegs var traucēt hormonu sekrēciju, kas palīdz kaloriju patēriņam un leptīna ražošanai, tādējādi ietekmējot svara zuduma rezultātus.
Eksperti norāda, ka pētījumi liecina, ka sievietes, kas guļ mazāk par sešām stundām nakti, pieņemas svarā par 30 % vairāk nekā citas. Pat viena stunda mazāk miega var izjaukt hormonālo līdzsvaru. Protams, individuālās fizioloģiskās vajadzības atšķiras, un dažām sievietēm nepieciešamas līdz pat deviņām stundām miega dienā. Tomēr tas nenozīmē, ka ilgāks miegs ir vienāds ar lielāku svara zudumu.Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir jānosaka optimālais miega ilgums, pamatojoties uz personīgajām vajadzībām. Tomēr svara kontrolei ir nepieciešamas vismaz septiņas ar pusi stundas miega nakti.
J: Kā var pierast pie septiņarpus stundu miega režīma?
Eksperti iesaka šādu pieeju: 1. Izveidojiet pastāvīgu miega režīmu. Atzīmējiet vēlamo pamošanās laiku un aprēķiniet septiņarpus stundas atpakaļ, lai noteiktu ideālo gulētiešanas laiku.Piektdienas un sestdienas naktīs pagariniet gulētiešanas laiku par 1–2 stundām, līdz pieradīsiet pie 7,5 stundu režīma. 2. Izveidojiet veselīgas pirmsgulētiešanas ieradumus. 45 minūtes pirms gulētiešanas nodarbojieties ar tādiem pasākumiem kā lasīšana vai vannošanās, lai veicinātu relaksāciju. Turklāt izslēdziet televizorus, datorus un citus sakaru ierīces, kā arī iestatiet mobilo tālruņu klusuma režīmu.3. Samaziniet kofeīna un alkohola lietošanu. Trīs stundas pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola, jo tas var traucēt miegu, kad tā iedarbība beidzas. Tāpat pēc pulksten diviem pēcpusdienā atturieties no kofeīna saturošu dzērienu lietošanas. Redaktora piezīme: Miegs, lai zaudētu svaru, ir ideāls risinājums tiem, kuri ir nedaudz slinki, bet tam nepieciešamas pareizas metodes.