Moterys, siekiančios numesti svorio, išbandė įvairiausius metodus. Tikriausiai esate girdėję apie miego pagalbą siekiant lieknos figūros. Nors ši idėja skamba gana maloniai ir patraukliai, ar šis metodas tikrai veikia? Pažiūrėkime, ką ekspertai sako apie miegą siekiant numesti svorio. Ekspertų analizė apie miegą siekiant numesti svorio Klausimas: Ar miegas tikrai gali padėti numesti svorio?
Ekspertas: Amerikos nacionalinio psichikos sveikatos instituto tyrimai rodo, kad miego metu organizmas išskiria cheminę medžiagą, vadinamą „leptinu“. Ši medžiaga signalizuoja sotumą, taip padėdama kontroliuoti riebalų kiekį. Tuo pačiu metu ekspertai pažymi, kad nepakankamas miegas gali sutrikdyti hormonų, padedančių deginti kalorijas ir gaminti leptiną, sekreciją, o tai sumažina svorio metimo efektyvumą.
Ekspertai nurodo, kad tyrimai rodo, jog moterys, miegodamos mažiau nei šešias valandas per naktį, yra 30 % labiau linkusios priaugti svorio nei kitos. Net vienos valandos miego praradimas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą. Žinoma, individualūs poreikiai skiriasi; kai kurioms moterims gali prireikti iki devynių valandų miego per parą. Tačiau tai nereiškia, kad ilgesnis miegas garantuoja geresnius svorio netekimo rezultatus.Norintys numesti svorio turėtų nustatyti optimalų miego trukmę pagal individualius poreikius. Vis dėlto svorio valdymui reikia ne mažiau kaip septynių su puse valandos miego per naktį.
Klausimas: Kaip prisitaikyti prie septynių su puse valandos miego grafiko?
Ekspertai rekomenduoja tokį metodą: 1. Nustatykite nuoseklią miego rutiną. Užsirašykite pageidaujamą pabudimo laiką ir atgaline data apskaičiuokite septynias su puse valandos, kad nustatytumėte idealų miego laiką.Penktadienio ir šeštadienio vakarais atidėkite miego laiką 1–2 valandomis, kol priprasite prie 7,5 valandos rutinos. 2. Sukurkite gerus priešmiego įpročius. 45 minutes prieš miegą užsiimkite veikla, pavyzdžiui, skaitymu ar maudymusi, kad atsipalaiduotumėte. Be to, išjunkite televizorius, kompiuterius ir kitus ryšio prietaisus, nustatykite mobiliuosius telefonus tyliuoju režimu.3. Sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą. Venkite alkoholio tris valandas prieš miegą, nes jo poveikis gali sutrikdyti miegą, kai jo poveikis praeis. Taip pat venkite vartoti kofeino turinčius gėrimus po pusės trečios popietės. Redaktoriaus pastaba: Miegas siekiant numesti svorio yra idealus tiems, kurie yra šiek tiek tingūs, bet tam reikia tinkamų metodų.