여성분들은 다이어트를 위해 온갖 방법을 시도해 보셨을 텐데, 잠자는 다이어트도 분명 들어보셨을 겁니다. 잠자는 다이어트는 듣기만 해도 편안하고 매력적으로 들리지만, 정말 효과가 있을까요? 전문가의 잠자는 다이어트 분석을 함께 살펴보시죠.
잠자는 다이어트에 대한 전문가 분석
Q. 잠자는 것이 정말 다이어트에 도움이 될까요?
전문가: 미국 국립 정신 건강 연구소 연구에 따르면, 사람이 잠잘 때 체내에서 '렙틴(leptin)'이라는 화학 물질이 분비됩니다. 이 물질은 포만감을 알려주어 지방량 조절 효과를 냅니다. 동시에 전문가들은 수면 부족이 열량 소모를 돕는 호르몬 분비와 '렙틴' 분비를 방해해 다이어트 효과를 저하시킬 수 있다고 지적합니다.
Q: 하루에 얼마나 자야 살이 빠질까요?
전문가들은 조사 결과, 수면 시간이 6시간 미만인 여성의 비만 정도가 다른 사람보다 30% 높으며, 단 1시간만 덜 자도 체내 호르몬 불균형을 초래할 수 있다고 밝혔습니다. 물론 개인의 신체 상태에 따라 필요한 수면 시간은 다르며, 일부 여성은 하루 9시간까지 수면이 필요할 수 있습니다. 하지만 이는 수면 시간이 길수록 체중 감량 효과가 더 좋다는 의미는 아닙니다.다이어터들은 자신의 상황에 맞춰 가장 적합한 수면 시간을 찾아야 합니다. 하지만 체중 감량을 원한다면 수면 시간은 반드시 7시간 30분 이상이어야 합니다.
Q, 7시간 30분 수면 시간에 어떻게 적응하나요.
전문가들은 다음과 같은 방법을 시도해 보라고 조언합니다——1. 규칙적인 수면 시간을 유지하세요. 기상 시간을 종이에 적고 거꾸로 7시간 30분을 계산하면 매일 밤 잠자리에 들어야 할 시간입니다.금요일, 토요일 밤에는 수면 시간을 1~2시간 늦춰도 되며, 7시간 30분 수면 시간에 적응할 때까지 점차 조정하세요. 2. 좋은 취침 습관을 형성하세요. 취침 45분 전에는 독서나 목욕을 하면 몸이 수면에 준비된 이완 상태로 빠르게 전환됩니다. 또한 취침 전에는 TV, 컴퓨터 등 통신 기기를 반드시 끄고 휴대폰은 무음 모드로 설정하세요.3. 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요. 취침 3시간 전부터는 음주를 금해야 합니다. 그렇지 않으면 술이 깬 후 밤새 잠을 이루지 못할 수 있습니다. 또한 오후 2시 30분 이후로는 카페인 함유 음료를 마시지 않도록 주의하세요.
편집자 코멘트: 잠자는 다이어트는 게으른 여성분들에게 매우 적합하지만, 잠자는 다이어트에도 기술이 필요합니다.