ダイエットを目指す女性たちは様々な方法を試してきましたが、「睡眠ダイエット」もきっと耳にしたことがあるでしょう。睡眠で痩せるなんて魅力的に聞こえますが、果たして効果はあるのでしょうか？専門家の分析を見てみましょう。
睡眠ダイエットに関する専門家の分析
Q：睡眠は本当にダイエット効果があるのでしょうか？
専門家：米国国立精神衛生研究所の研究によると、睡眠中に体内で「レプチン」と呼ばれる化学物質が分泌されます。この物質は満腹感を伝えることで脂肪量のコントロールに効果を発揮します。同時に専門家は、睡眠不足がカロリー消費を助けるホルモンの分泌やレプチンの分泌に影響を与え、ダイエット効果を妨げる可能性があると指摘しています。
Q：ダイエット効果を得るには1日何時間眠ればよいですか？
専門家によると、調査では睡眠時間が6時間未満の女性は、他の人より30%も肥満度が高いことが示されています。たった1時間睡眠が不足するだけでも、体内のホルモンバランスが乱れる可能性があります。もちろん、個人の体調によって必要な睡眠時間は異なり、中には1日9時間もの睡眠を必要とする女性もいます。ただし、睡眠時間が長いほど痩身効果が高まるわけではありません。痩せたい人は自身の状況に基づき、最適な睡眠時間を見つけるべきです。ただし、ダイエットを目指すなら睡眠時間は7時間半を下回ってはいけません。
Q：7時間半の睡眠時間にどう適応すればよいか？
専門家は以下のような方法を提案します——1.規則正しい睡眠時間を確保する。起床時間を紙に書き、そこから7時間半を逆算した時刻が毎晩の就寝時間です。金曜日と土曜日の夜は、7時間半の睡眠時間に慣れるまで、就寝時間を1～2時間遅らせても構いません。2. 良い就寝前の習慣を確立する。就寝45分前には読書や入浴を行い、体がリラックスして眠りにつく準備を整えましょう。また、就寝前にはテレビやパソコンなどの通信機器を必ず消し、携帯電話はマナーモードに設定してください。3. カフェインとアルコールの摂取を減らす。就寝3時間前の飲酒は避けましょう。酔いが覚めた後に眠れなくなる可能性があります。また、午後2時半以降はカフェイン入り飲料を飲まないように注意してください。
編集部からのメッセージ：睡眠ダイエットは少し怠け気味な女性にぴったりですが、睡眠ダイエットにもコツが必要です。