A hölgyek, akik fogyni szeretnének, mindenféle fogyókúrás módszert kipróbáltak már. Biztosan hallottál már arról, hogy alvás közben is lehet karcsúbbá válni. Bár az ötlet meglehetősen kellemesnek és vonzónak tűnik, vajon ez a módszer valóban működik? Vizsgáljuk meg, mit mondanak a szakértők az alvásról a fogyás szempontjából. Szakértői elemzés az alvásról a fogyás szempontjából Kérdés: Az alvás valóban segíthet a fogyásban?
Szakértő: Az Amerikai Nemzeti Mentálhigiénés Intézet kutatása szerint alvás közben a szervezet egy „leptin” nevű vegyi anyagot bocsát ki. Ez az anyag jelzi a jóllakottságot, ezáltal segítve a zsírszint szabályozását. Ugyanakkor a szakértők megjegyzik, hogy az alváshiány megzavarhatja a kalóriaégetést és a leptin termelést segítő hormonok kiválasztását, ezáltal rontva a fogyás hatékonyságát.
A szakértők szerint a kutatások kimutatták, hogy azok a nők, akik éjszakánként hat óránál kevesebbet alszanak, 30%-kal gyorsabban híznak, mint a többiek. Már egy óra alváshiány is felboríthatja a hormonális egyensúlyt. Természetesen az egyéni fiziológiai szükségletek eltérőek, egyes nőknek akár kilenc óra alvás is szükséges naponta. Ez azonban nem jelenti azt, hogy több alvás egyenlő a nagyobb fogyással.A fogyni vágyóknak az egyéni szükségleteik alapján kell meghatározniuk az optimális alvási időtartamot. Mindazonáltal a súlycsökkentéshez legalább hét és fél óra alvás szükséges éjszakánként. K: Hogyan lehet alkalmazkodni a hét és fél órás alvási rendhez? A szakértők a következő megközelítést javasolják: 1. Alakítson ki következetes alvási rutint. Jegyezze fel a kívánt ébredési időt, és számoljon vissza hét és fél órát, hogy meghatározza az ideális lefekvési időt.Péntek és szombat este 1-2 órával késleltesse a lefekvés idejét, amíg megszokja a 7,5 órás rutint. 2. Alakítson ki egészséges alvás előtti szokásokat. Lefekvés előtt 45 perccel végezzen olyan tevékenységeket, mint olvasás vagy fürdés, hogy ellazuljon. Ezenkívül kapcsolja ki a televíziót, a számítógépet és más kommunikációs eszközöket, és állítsa mobiltelefonját csendes üzemmódba.3. Csökkentse a koffein- és alkoholfogyasztást. Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt három órával, mivel hatása elmúlása után zavarhatja az alvást. Emellett délután fél három után ne fogyasszon koffeintartalmú italokat. A szerkesztő megjegyzése: Az alvás a fogyás érdekében ideális azok számára, akik kissé lusták, de ehhez megfelelő technikákra van szükség.