Naisten, jotka haluavat laihtua, ovat kokeilleet kaikenlaisia menetelmiä. Olet varmasti kuullut, että nukkumalla voi laihtua. Vaikka ajatus kuulostaa miellyttävältä ja houkuttelevalta, toimiiko tämä menetelmä todella? Katsotaanpa, mitä asiantuntijat sanovat nukkumisesta laihtumisen apuna.
Asiantuntijoiden analyysi nukkumisesta laihtumisen apuna
K: Voiko nukkuminen todella auttaa laihtumaan?
Asiantuntija: Amerikan kansallisen mielenterveysinstituutin tutkimus paljastaa, että unen aikana keho vapauttaa kemikaalia nimeltä "leptiini". Tämä aine viestii kylläisyydestä ja auttaa siten hallitsemaan rasvapitoisuutta. Samalla asiantuntijat huomauttavat, että riittämätön uni voi häiritä kalorien kulutusta ja leptiinin tuotantoa edistävien hormonien eritystä, mikä haittaa laihtumista.
Asiantuntijat viittaavat tutkimuksiin, joiden mukaan naiset, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia yössä, lihoavat 30 % enemmän kuin muut. Jo yhden tunnin unen menetys voi häiritä hormonitasapainoa. Luonnollisesti yksilölliset fysiologiset tarpeet vaihtelevat, ja jotkut naiset tarvitsevat jopa yhdeksän tuntia unta päivässä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että enemmän unta tarkoittaisi suurempaa painonpudotusta.Laihduttajat tulisi määrittää itselleen optimaalinen unen kesto yksilöllisten tarpeiden perusteella. Painonhallinta vaatii kuitenkin vähintään seitsemän ja puolen tunnin unen yössä. K: Miten voi sopeutua seitsemän ja puolen tunnin uniaikatauluun? Asiantuntijat suosittelevat seuraavaa lähestymistapaa: 1. Luo säännöllinen unirutiini. Merkitse muistiin haluamasi heräämisaika ja laske seitsemän ja puoli tuntia taaksepäin, jotta voit määrittää ihanteellisen nukkumaanmenoaikasi.Perjantai- ja lauantai-iltaisin viivästytä nukkumaanmenoaikaa 1–2 tuntia, kunnes olet tottunut 7,5 tunnin rutiiniin. 2. Luo hyvät nukkumaanmenoa edeltävät tavat. Harrasta rentouttavia aktiviteetteja, kuten lukemista tai kylpemistä, 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Sammuta lisäksi televisiot, tietokoneet ja muut viestintävälineet ja aseta matkapuhelimet äänettömään tilaan.3. Vähennä kofeiinin ja alkoholin käyttöä. Vältä alkoholia kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä se voi häiritä unta, kun sen vaikutus lakkaa. Vältä myös kofeiinipitoisten juomien nauttimista kello kahden jälkeen iltapäivällä. Toimittajan huomautus: Nukkuminen laihtumistarkoituksessa on ihanteellista hieman laiskille ihmisille, mutta se vaatii oikeita tekniikoita.