Naistele, kes soovivad kaalust alla võtta, on proovinud igasuguseid salendamise meetodeid. Kindlasti olete kuulnud, et magades saab saledamaks. Kuigi see idee kõlab üsna meeldivalt ja ahvatlevalt, kas see lähenemine tegelikult toimib? Vaadakem, mida eksperdid kaalukaotuse ja une kohta arvavad. Ekspertide analüüs kaalukaotuse ja une kohta K: Kas uni aitab tõesti kaalust alla võtta?
Ekspert: Ameerika Riikliku Vaimse Tervise Instituudi uuringud näitavad, et une ajal eritab keha kemikaali nimega „leptiin”. See aine annab märku küllastumisest, aidates seeläbi kontrollida rasva taset. Samal ajal märgivad eksperdid, et ebapiisav uni võib häirida kalorite kulutamist ja leptiini tootmist soodustavate hormoonide eritumist, takistades seeläbi kaalukaotust.
Eksperdid märgivad, et uuringud näitavad, et naised, kes magavad öösel vähem kui kuus tundi, võtavad kaalus juurde 30% rohkem kui teised. Isegi ühe tunni une kaotus võib häirida hormonaalset tasakaalu. Loomulikult on individuaalsed füsioloogilised vajadused erinevad, mõned naised vajavad kuni üheksa tundi und päevas. See ei tähenda aga, et rohkem uni tagab paremaid kaalukaotuse tulemusi.Kaalukaotust soovivad inimesed peaksid oma optimaalse uneaja pikkuse kindlaks määrama isiklike vajaduste põhjal. Siiski nõuab kaalujälgimine vähemalt seitsme ja poole tunni pikkust und öö jooksul.
K: Kuidas kohaneda seitsme ja poole tunni pikkuse uneajaga?
Eksperdid soovitavad järgmist lähenemist: 1. Kehtestage järjepidev uneaeg. Märkige üles soovitud ärkamisaeg ja arvutage tagasi seitsme ja poole tunni pikkune aeg, et määrata kindlaks ideaalne magamaminekuaeg.Reede- ja laupäevaõhtuti lükake magamaminekut 1–2 tundi edasi, kuni keha kohaneb 7,5-tunnise rutiiniga. 2. Looge head enne magamaminekut harjumused. Tegele 45 minutit enne magamaminekut lõõgastavate tegevustega, nagu lugemine või vannis käimine. Lisaks lülitage välja telerid, arvutid ja muud sidevahendid ning seadke mobiiltelefonid hääletule režiimile.3. Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist. Vältige alkoholi tarbimist kolme tunni jooksul enne magamaminekut, kuna see võib une häirida, kui selle mõju on möödunud. Samuti hoiduge kofeiini sisaldavate jookide tarbimisest pärast kella pool kolm pärastlõunal. Toimetaja märkus: Magamine kaalukaotuse eesmärgil on ideaalne neile, kes on veidi laisad, kuid see nõuab õigeid tehnikaid.