Ženy, které se snaží zhubnout, vyzkoušely všechny možné metody. Určitě jste už slyšeli o tom, že spánkem se dá zhubnout. I když se tato myšlenka zdá být příjemná a lákavá, funguje tento přístup opravdu? Podívejme se, co o spánku a hubnutí říkají odborníci.
Odborná analýza spánku a hubnutí
Otázka: Může spánek skutečně pomoci zhubnout?
Odborník: Výzkum Amerického národního institutu duševního zdraví odhalil, že během spánku tělo uvolňuje chemickou látku zvanou „leptin“. Tato látka signalizuje pocit sytosti, čímž pomáhá regulovat hladinu tuku. Odborníci zároveň poukazují na to, že nedostatek spánku může narušit vylučování hormonů, které pomáhají spalovat kalorie a produkovat leptin, což následně snižuje účinnost hubnutí.
Odborníci uvádějí, že studie ukazují, že ženy, které spí méně než šest hodin denně, přibývají na váze o 30 % více než ostatní. I ztráta pouhé jedné hodiny spánku může narušit hormonální rovnováhu. Přirozeně se fyziologické potřeby jednotlivých osob liší, některé ženy potřebují až devět hodin spánku denně. To však neznamená, že více spánku vede k většímu úbytku hmotnosti.Ti, kteří chtějí zhubnout, by měli určit optimální délku spánku na základě svých osobních potřeb. Nicméně hubnutí vyžaduje nejméně sedm a půl hodiny spánku za noc. Otázka: Jak se lze přizpůsobit sedmi a půl hodinám spánku? Odborníci doporučují následující přístup: 1. Vytvořte si pravidelný spánkový režim. Zapište si požadovaný čas probuzení a odpočítejte sedm a půl hodiny zpět, abyste určili ideální čas pro spaní.V pátek a sobotu večer posuňte čas ulehnutí o 1–2 hodiny, dokud si nezvyknete na režim 7,5 hodiny. 2. Vytvořte si zdravé návyky před spaním. 45 minut před spaním se věnujte činnostem, jako je čtení nebo koupel, které navozují relaxaci. Vypněte také televizi, počítač a další komunikační zařízení a nastavte mobilní telefony do tichého režimu.3. Omezte příjem kofeinu a alkoholu. Vyhněte se alkoholu tři hodiny před spaním, protože po odeznění jeho účinků může narušit spánek. Také se zdržte konzumace kofeinových nápojů po půl třetí odpoledne. Poznámka redakce: Spánek za účelem hubnutí je ideální pro ty, kteří jsou trochu líní, ale vyžaduje správné techniky.