لقد جربت السيدات، في سعيهن لفقدان الوزن، جميع طرق التخسيس. أنا متأكد من أنك سمعت عن النوم كوسيلة للحصول على قوام أنحف. على الرغم من أن الفكرة تبدو ممتعة وجذابة، إلا أن السؤال هو: هل هذه الطريقة فعالة بالفعل؟ دعونا ندرس ما يقوله الخبراء عن النوم لفقدان الوزن. تحليل الخبراء حول النوم لفقدان الوزن س: هل يمكن أن يساعد النوم حقًا في فقدان الوزن؟
الخبير: كشفت أبحاث أجراها المعهد الوطني الأمريكي للصحة العقلية أن الجسم يفرز مادة كيميائية تسمى "اللبتين" أثناء النوم. هذه المادة تشير إلى الشبع، مما يساعد على تنظيم مستويات الدهون. في الوقت نفسه، يشير الخبراء إلى أن قلة النوم قد تعطل إفراز الهرمونات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وإنتاج اللبتين، مما يعيق نتائج فقدان الوزن.
يشير الخبراء إلى أن الدراسات تكشف أن النساء اللواتي ينمن أقل من ست ساعات في الليلة يزدن وزنهن بمعدل أعلى بنسبة 30٪ من الأخريات. حتى فقدان ساعة واحدة من النوم يمكن أن يخل بالتوازن الهرموني. بطبيعة الحال، تختلف الاحتياجات الفسيولوجية الفردية، حيث تحتاج بعض النساء إلى ما يصل إلى تسع ساعات من النوم يوميًا. ومع ذلك، هذا لا يعني أن المزيد من النوم يعني فقدان أكبر للوزن.يجب على من يسعون إلى إنقاص الوزن تحديد مدة النوم المثلى بناءً على احتياجاتهم الشخصية. ومع ذلك، يجب ألا تقل مدة النوم لإنقاص الوزن عن سبع ساعات ونصف. س: كيف يمكن التكيف مع النوم لمدة سبع ساعات ونصف؟ يوصي الخبراء باتباع النهج التالي: 1. ضع جدولاً منتظماً للنوم. حدد وقت الاستيقاظ الذي تريده واحسب سبع ساعات ونصف قبله لتحديد وقت النوم.في ليالي الجمعة والسبت، قم بتأخير وقت النوم بمقدار 1-2 ساعة حتى تعتاد على روتين 7.5 ساعة. 2. اعتمد عادات صحية قبل النوم. مارس أنشطة مثل القراءة أو الاستحمام قبل 45 دقيقة من النوم لتحفيز الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، أطفئ أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة الاتصال الأخرى، واضبط الهواتف المحمولة على الوضع الصامت.3. قلل من تناول الكافيين والكحول. تجنب تناول الكحول خلال الثلاث ساعات التي تسبق النوم، حيث قد يسبب الأرق بمجرد زوال تأثيره. كما يجب الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة الثانية والنصف بعد الظهر. ملاحظة المحرر: النوم لإنقاص الوزن هو الحل المثالي لمن يعانون من الكسل، ولكنه يتطلب تقنية معينة.