1. 身體未接收到睡眠訊號
身體對休息的需求主要源自外界訊號，其中晝夜節律是最基礎的訊號。若夜間仍處於明亮環境，身體將忽略「想睡覺」的訊號。睡眠時需處於完全黑暗狀態，方能分泌關鍵睡眠激素「褪黑激素」。明亮環境將干擾此重要生理過程。
對策：關閉寢室照明。若窗外光線明亮，請使用深色或遮光窗簾阻隔。若難以實現，可準備眼罩。總之要營造完全黑暗環境，讓身體接收到睡眠訊號。
2. 提早躺下，快速入睡
若在床上輾轉反側超過30分鐘仍無法入睡，繼續躺著毫無助益，反而會愈發難以入眠。研究指出，每晚大腦會重複90至120分鐘的睡眠週期。一旦錯過這個「最佳入睡時段」，即使繼續躺著也難以入睡。
建議：若躺臥45分鐘仍無法入睡，請起身閱讀或進行舒緩活動，約1小時後再嘗試就寢。
3. 缺乏固定睡眠模式
多數人熬夜後，會利用平日空檔或週末補眠。然而此舉即使延長睡眠時間，仍會擾亂生理節律，干擾正常生物鐘運作。週末熬夜更易導致平日失眠。
建議：每日固定就寢時間，週末亦避免睡過頭，維持睡眠習慣穩定性。養成規律作息後，大腦將自然於特定時段分泌睡眠激素與清醒激素，規律生活能讓身體感受更舒適。
4. 未給予身體準備時間
身體從活動狀態轉換至睡眠靜止狀態需緩衝期。生成神經傳導物質並向大腦睡眠中樞傳遞反饋訊號需時，其後大腦才會分泌睡眠激素誘發睡意。
建議：就寢時仍操作電視或手機會對大腦造成強烈刺激。睡前應收起所有電子設備、調暗室內燈光、泡個溫熱澡、聆聽輕柔音樂等，讓身心逐步進入睡眠準備狀態。
5. 避免日間零碎小睡
白天若睡眠過長，尤其下午四點後即使僅數次短暫打盹，皆會干擾夜間正常睡眠節律。
建議：午睡雖能彌補夜間睡眠不足，但以正午時分進行且控制在30分鐘內最有益健康。
睡眠品質不佳時應攝取的食物
1. 薏仁（粟）
睡眠品質差者晚餐宜避免過量，以清淡飲食為原則。主食推薦薏仁粥。薏仁所含的色胺酸能抑制腦部過度興奮，有效改善睡眠品質。
2. 龍眼肉
龍眼肉性平味甘，能作用於脾經與心經，具有補心脾、養血安神之效。取5至10顆龍眼煎煮飲用，能安定心神、補益脾胃、滋養血液，對治療失眠效果顯著。
3. 温熱牛奶
牛奶中的色胺酸具有類似胺基酸的鎮靜效果，而鈣質能促進大腦吸收色胺酸。若入睡困難，飲用一杯温熱牛奶有助安心入眠。
4. 杏仁
杏仁除富含蛋白質與維生素外，亦含色胺酸。少量攝取有助緩解焦慮、提升睡眠品質，同時對心臟與腸道健康亦有裨益。
5. 蓮子
蓮子味甘微澀，性平。歸脾、腎、心經，具補脾止瀉、益腎固精、養心安神之效。常用於治療脾虛腹瀉、白帶、遺精、心悸失眠等症狀。適量燉煮龍眼與蓮子的湯品，能養心安神、健脾補腎，特別適合中老年人及慢性失眠者飲用。