1. Nespēja signalizēt organismam par miegu
Organisma vēlme atpūsties lielākoties tiek paziņota ar ārējiem signāliem, no kuriem vissvarīgākais ir dienas un nakts cikls. Ilgstoša atrašanās spilgti apgaismotā vidē nakts stundās liek organismam ignorēt tā "miega" signālus. Miega laikā organismam ir nepieciešama absolūta tumsā, lai izdalītu melatonīnu, kas ir svarīgs miega hormons. Spilgti apgaismota vide neizbēgami traucē šo svarīgo procesu.
Ieteikums: izslēdziet visas guļamistabas gaismas. Ja ārējais apgaismojums iekļūst caur logiem, izmantojiet tumšas vai necaurspīdīgas aizkares, lai to bloķētu. Ja nekas no iepriekš minētajiem nav iespējams, sagatavojiet acu masku. Galvenais ir radīt pilnīgu tumsas vidi, lai organismam dotu signālu par miegu.
2. Aizgulieties agri, lai atvieglotu miega iestāšanos
Ja jūs vairāk nekā 30 minūtes esat grozījies un pagriezies, nevarot aizmigt, palikšana gultā būs neproduktīva. Turpinot to darīt, jūs tikai palielināsiet savu modrību.Pētījumi liecina, ka katru nakti smadzenes iziet vairākas identiskas miega fāzes, kas ilgst 90–120 minūtes. Kad šis sākotnējais miega periods ir pagājis, gulēšana gultā neizraisīs miegu.
Ieteikums: ja pēc 45 minūtēm gultā jūs joprojām nevarat aizmigt, piecelieties un nodarbojieties ar klusām aktivitātēm, piemēram, lasīšanu. Pēc aptuveni stundas mēģiniet atgriezties gultā.
3. Nepastāvīgs miega režīms
Parasti, pēc vēlas gulētiešanas, mēs mēdzam izmantot brīvo laiku dienas laikā vai nedēļas nogalēs, lai atgūtu zaudēto miegu. Tomēr šāda prakse traucē ķermeņa ritmu un ietekmē dabisko diennakts ritmu, neatkarīgi no tā, cik daudz miega tiek iegūts. Ja jūs guliet vēlu nedēļas nogalēs, jums ir lielāka varbūtība, ka nākamajās darba dienās jūs cietīsiet no bezmiega.
Ieteikums: Ievērojiet vienotu gulētiešanas laiku katru dienu, pat nedēļas nogalēs. Izvairieties no pārāk ilga gulēšanas un izveidojiet fiksētu miega un nomoda ciklu. Šādas rutīnas ievērošana dabiski izraisa smadzeņu miega un nomoda hormonu izdalīšanos noteiktos laikos, ļaujot organismam attīstīties ritmiskā dzīvesveidā.
4. Neatvēlot organismam laiku sagatavoties
Pāreja no aktivitātes uz miegu bez pārejas perioda ir nereāla. Organismam ir nepieciešams laiks, lai ražotu neirotransmiterus, kas signalizē smadzeņu miega centram, izraisot miega hormonu izdalīšanos, kas izraisa miegainību.
Ieteikums: ja pirms gulētiešanas jūs joprojām skatāties televizoru vai lietojat mobilo tālruni, tas ir nozīmīgs stimulants smadzenēm. Pirms gulētiešanas atlieciet malā visas elektroniskās ierīces, aptumšojiet telpu, izbaudiet siltu vannu un klausieties klusu mūziku, lai sagatavotu prātu un ķermeni atpūtai.
5. Īsi dienas miega pārtraukumi
Pārmērīgs dienas miegs, īpaši pēc plkst. 16:00, var traucēt nakts miega ritmu – pat īsi, viegli miega pārtraukumi var ietekmēt miegu.
Ieteikums: īss dienas miegs var kompensēt nepietiekamu nakts miegu, bet labākais laiks tam ir ap pusdienlaiku, un, lai tas būtu lietderīgs, tas nedrīkst pārsniegt 30 minūtes.
Ko ēst, ja miega kvalitāte ir slikta
1. Prosa
Tiem, kam miega kvalitāte ir slikta, vajadzētu izvairīties no smagām vakariņām un izvēlēties vieglas maltītes. Prosa putra ir lieliska izvēle kā galvenais ēdiens. Prosa satur triptofānu, kas palīdz nomākt pārmērīgu smadzeņu aktivitāti un uzlabo miega kvalitāti.
2. Longans
Longana mīkstums ir salds un neitrāls, tas nonāk liesas un sirds meridiānos. Tas baro sirdi un liesu, papildina asinis un nomierina garu. 5–10 longanu augļu mērcēšana ūdenī var nomierināt prātu, stiprināt liesu un veicināt asins veidošanos, kas ir ļoti efektīvi bezmiega gadījumā.
3. Silts piens
Pienā esošais triptofāns darbojas kā aminoskābe, radot nomierinošu efektu, bet tā kalcijs palīdz smadzenēm pilnībā uzsūkt šo triptofānu. Ja miegs ir nemierīgs, tase siltā piena var palīdzēt mierīgāk aizmigt.
4. Mandeles
Mandeles ir bagātas ar proteīniem, vitamīniem un satur arī triptofānu. Regulāri patērējot nelielu daudzumu, var mazināt trauksmi un uzlabot slikto miega kvalitāti, vienlaikus uzlabojot sirds un zarnu veselību.
5. Lotus sēklas
Lotus sēklas ir saldas un sauso garšu ar neitrālu raksturu, kas iedarbojas uz liesu, nieru un sirds meridiāniem. Tās stiprina liesu, lai apturētu caureju, baro nieres, lai nostiprinātu esenci, un nomierina sirdi, lai nomierinātu garu. Tās izmanto, lai ārstētu liesas deficīta izraisītu caureju, maksts izdalījumus, nakts emisijas, sirdsklauves un bezmiegu.No atbilstoša daudzuma longanu un lotosa sēklām pagatavots novārījums baro sirdi, nomierina garu, stiprina liesu un tonizē nieres. Tas ir īpaši piemērots vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem, kā arī tiem, kas cieš no hroniska bezmiega.