1. Incapacité à signaler le sommeil au corps
Le besoin de repos du corps est largement communiqué par des signaux externes, le cycle jour-nuit étant le plus fondamental. Le fait de persister dans un environnement fortement éclairé pendant la nuit amène le corps à ignorer ses signaux de « sommeil ». Pendant le sommeil, le corps a besoin d'une obscurité totale pour sécréter la mélatonine, une hormone essentielle au sommeil. Un environnement lumineux perturbe inévitablement ce processus vital.
Recommandation : éteignez toutes les lumières de la chambre. Si la lumière extérieure pénètre par les fenêtres, utilisez des rideaux sombres ou opaques pour la bloquer. Si cela n'est pas possible, préparez un masque pour les yeux. En fin de compte, créez une obscurité totale pour signaler à votre corps qu'il est temps de dormir.
2. Couchez-vous tôt pour faciliter l'endormissement
Si vous vous tournez et vous retournez dans votre lit depuis plus de 30 minutes sans parvenir à vous endormir, rester au lit s'avérera contre-productif. Persister ne fera qu'augmenter votre vigilance.Des recherches indiquent que chaque nuit, le cerveau passe par plusieurs phases de sommeil identiques d'une durée de 90 à 120 minutes. Une fois cette première fenêtre de sommeil passée, rester allongé dans son lit ne favorisera pas l'endormissement.
Recommandation : si vous restez éveillé après 45 minutes dans votre lit, levez-vous et lisez un livre ou pratiquez des activités apaisantes. Essayez de retourner vous coucher après environ une heure.
3. Absence de rythme de sommeil régulier
En général, après avoir veillé tard, nous avons tendance à utiliser notre temps libre pendant la journée ou le week-end pour rattraper le sommeil perdu. Cependant, cette pratique perturbe le rythme biologique et interfère avec le rythme circadien naturel, quelle que soit la quantité de sommeil obtenue. Si vous veillez tard le week-end, vous êtes plus susceptible de souffrir d'insomnie pendant les jours de semaine suivants.
Recommandation : maintenez des heures de coucher régulières tous les jours, même le week-end. Évitez de dormir trop longtemps et établissez un cycle veille-sommeil fixe. Cultiver cette routine déclenche naturellement les hormones du sommeil et de l'éveil du cerveau à des heures déterminées, permettant au corps de s'épanouir grâce à un rythme de vie régulier.
4. Ne pas laisser le temps au corps de se préparer
Passer brusquement de l'activité au sommeil est irréaliste sans période de transition. Le corps a besoin de temps pour produire les neurotransmetteurs qui signalent au centre du sommeil du cerveau de sécréter les hormones du sommeil qui induisent la somnolence.
Recommandation : l'exposition à la télévision ou aux écrans mobiles au moment du coucher constitue une stimulation importante pour le cerveau. Avant de vous endormir, éteignez tous vos appareils électroniques, tamisez l'éclairage intérieur, prenez un bain chaud et écoutez de la musique apaisante afin de préparer votre corps et votre esprit au repos.
5. Petites siestes pendant la journée
Un sommeil excessif pendant la journée, en particulier après 16 heures, peut perturber votre rythme de sommeil nocturne. Même de courtes siestes légères peuvent avoir un impact.
Recommandation : une petite sieste peut compenser un sommeil nocturne insuffisant, mais il est préférable de la faire vers midi et elle ne doit pas dépasser 30 minutes pour être bénéfique.
Que manger en cas de mauvaise qualité de sommeil ?
1. Millet
Les personnes qui ont une mauvaise qualité de sommeil doivent éviter les dîners copieux et opter pour des repas légers. La bouillie de millet est un excellent choix pour le plat principal. Contenant du tryptophane, le millet aide à supprimer l'activité cérébrale excessive et améliore la qualité du sommeil.
2. Longane
La chair du longane est sucrée et de nature neutre, elle pénètre dans les méridiens de la rate et du cœur. Elle nourrit le cœur et la rate, reconstitue le sang et calme l'esprit. Faire tremper 5 à 10 fruits de longane dans de l'eau peut apaiser l'esprit, fortifier la rate et générer du sang, ce qui s'avère très efficace contre l'insomnie.
3. Lait chaud
Le tryptophane présent dans le lait agit comme un acide aminé pour produire un effet calmant, tandis que son calcium aide le cerveau à absorber pleinement ce tryptophane. Si le sommeil est agité, une tasse de lait chaud peut aider à s'endormir plus paisiblement.
4. Amandes
Les amandes sont riches en protéines, en vitamines et contiennent également du tryptophane. En consommer régulièrement une petite poignée peut aider à soulager l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil, tout en étant bénéfique pour la santé cardiaque et intestinale.
5. Graines de lotus
Les graines de lotus ont un goût sucré et astringent et une nature neutre. Elles agissent sur les méridiens de la rate, des reins et du cœur. Elles fortifient la rate pour arrêter la diarrhée, nourrissent les reins pour consolider l'essence et calment le cœur pour apaiser l'esprit. Elles sont utilisées pour traiter la diarrhée due à une insuffisance de la rate, les pertes vaginales, les émissions nocturnes, les palpitations et l'insomnie.Une décoction préparée avec des quantités appropriées de longane et de graines de lotus nourrit le cœur, calme l'esprit, renforce la rate et tonifie les reins. Elle convient particulièrement aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées, ainsi qu'à celles qui souffrent d'insomnie chronique.