1. Versäumnis, dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist
Das Bedürfnis des Körpers nach Ruhe wird weitgehend durch äußere Signale vermittelt, wobei der Tag-Nacht-Zyklus das grundlegendste Signal ist. Wenn man sich nachts in einer hell beleuchteten Umgebung aufhält, ignoriert der Körper seine „Schlaf”-Signale. Während des Schlafs benötigt der Körper absolute Dunkelheit, um Melatonin, ein wichtiges Schlafhormon, auszuschütten. Eine helle Umgebung stört diesen lebenswichtigen Prozess unweigerlich.
Empfehlung: Schalten Sie alle Lichter im Schlafzimmer aus. Wenn externes Licht durch die Fenster eindringt, verwenden Sie dunkle oder undurchsichtige Vorhänge, um es abzublocken. Wenn beides nicht möglich ist, legen Sie sich eine Augenmaske zu. Schaffen Sie letztendlich völlige Dunkelheit, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.
2. Legen Sie sich früh hin, um das Einschlafen zu erleichtern
Wenn Sie sich seit über 30 Minuten hin und her wälzen, ohne einzuschlafen, ist es kontraproduktiv, im Bett zu bleiben. Wenn Sie weiter versuchen einzuschlafen, werden Sie nur noch wacher.Untersuchungen zeigen, dass das Gehirn jede Nacht mehrere identische Schlafphasen durchläuft, die 90 bis 120 Minuten dauern. Sobald dieses erste Schlaffenster vorbei ist, führt das Liegen im Bett nicht mehr zum Einschlafen.
Empfehlung: Wenn Sie nach 45 Minuten im Bett noch wach sind, stehen Sie auf und beschäftigen Sie sich mit ruhigen Aktivitäten wie Lesen. Versuchen Sie nach etwa einer Stunde wieder ins Bett zu gehen.
3. Fehlende regelmäßige Schlafgewohnheiten
Normalerweise neigen wir dazu, nach einer langen Nacht die freie Zeit am Tag oder am Wochenende zu nutzen, um den verlorenen Schlaf nachzuholen. Diese Praxis stört jedoch den Körperrhythmus und beeinträchtigt den natürlichen Tagesrhythmus, unabhängig davon, wie viel Schlaf man bekommt. Wenn Sie am Wochenende lange aufbleiben, leiden Sie in der folgenden Arbeitswoche eher unter Schlaflosigkeit.
Empfehlung: Halten Sie täglich, auch am Wochenende, feste Schlafenszeiten ein. Vermeiden Sie Ausschlafen und etablieren Sie einen festen Schlaf-Wach-Rhythmus. Durch die Pflege dieser Routine werden die Schlaf- und Wachhormone des Gehirns zu festgelegten Zeiten auf natürliche Weise ausgelöst, sodass der Körper durch ein rhythmisches Leben gedeihen kann.
4. Dem Körper keine Zeit zur Vorbereitung geben
Ein plötzlicher Übergang von Aktivität zu Schlaf ist unrealistisch. Der Körper braucht Zeit, um Neurotransmitter zu produzieren, die dem Schlafzentrum des Gehirns Signale senden. Erst dann schüttet das Gehirn Schlafhormone aus, die Schläfrigkeit hervorrufen.
Empfehlung: Wenn Sie vor dem Schlafengehen noch auf Bildschirme wie Fernseher oder Mobiltelefone schauen, stellt dies eine erhebliche Stimulation für das Gehirn dar. Legen Sie vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte beiseite, dimmen Sie die Raumbeleuchtung, nehmen Sie ein warmes Bad und hören Sie ruhige Musik, um Körper und Geist auf die Ruhephase vorzubereiten.
5. Kurze Nickerchen während des Tages
Übermäßiger Schlaf am Tag, insbesondere nach 16 Uhr, kann Ihren nächtlichen Schlafrhythmus stören – selbst kurze, leichte Nickerchen können sich auswirken.
Empfehlung: Ein kurzes Nickerchen kann unzureichenden Nachtschlaf ausgleichen, sollte jedoch am besten gegen Mittag gemacht werden und nicht länger als 30 Minuten dauern, um eine positive Wirkung zu erzielen.
Was Sie bei schlechter Schlafqualität essen sollten
1. Hirse
Menschen mit schlechter Schlafqualität sollten schwere Abendessen vermeiden und sich für leichte Mahlzeiten entscheiden. Hirsebrei ist eine ausgezeichnete Wahl für das Hauptgericht. Hirse enthält Tryptophan, das hilft, übermäßige Gehirnaktivität zu unterdrücken und die Schlafqualität zu verbessern.
2. Longan
Longan-Fruchtfleisch ist süß und neutral und wirkt auf die Milz- und Herzmeridiane. Es nährt Herz und Milz, füllt das Blut auf und beruhigt den Geist. Das Einweichen von 5-10 Longan-Früchten in Wasser kann den Geist beruhigen, die Milz stärken und Blut bilden, was sich bei Schlaflosigkeit als sehr wirksam erweist.
3. Warme Milch
Das Tryptophan in der Milch wirkt als Aminosäure beruhigend, während das Kalzium dem Gehirn hilft, dieses Tryptophan vollständig aufzunehmen. Wenn der Schlaf unruhig ist, kann eine Tasse warme Milch helfen, friedlicher einzuschlafen.
4. Mandeln
Mandeln sind reich an Proteinen und Vitaminen und enthalten außerdem Tryptophan. Der regelmäßige Verzehr einer kleinen Handvoll Mandeln kann helfen, Ängste zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern, während sie gleichzeitig der Gesundheit von Herz und Darm zugutekommen.
5. Lotus-Samen
Lotus-Samen haben einen süßen und adstringierenden Geschmack mit neutraler Wirkung und wirken auf die Meridiane von Milz, Niere und Herz. Sie stärken die Milz, um Durchfall zu stoppen, nähren die Nieren, um die Essenz zu festigen, und beruhigen das Herz, um den Geist zu besänftigen. Sie werden zur Behandlung von Durchfall aufgrund von Milzschwäche, vaginalem Ausfluss, nächtlichen Emissionen, Herzklopfen und Schlaflosigkeit eingesetzt.Ein Sud aus Longan und Lotus-Samen in angemessenen Mengen nährt das Herz, beruhigt den Geist, stärkt die Milz und tonisiert die Nieren. Er eignet sich besonders für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sowie für Menschen, die unter chronischer Schlaflosigkeit leiden.