Ako sa hovorí: „Ak v marci a apríli nezhodíte kilá, v máji a júni budete len smútiť.“ Ľudia často stotožňujú štíhlosť s krásou, ale čoraz viac výskumov naznačuje, že hmotnosť je úzko spojená so zdravím. Ale ako schudnúť zdravo? Tu vám predstavujeme najjednoduchšiu a najpohodlnejšiu metódu chudnutia: spánkom k štíhlejšej postave.Výskumníci z Kolumbijskej univerzity v Spojených štátoch zistili, že ľudia, ktorí spia menej ako štyri hodiny za noc, majú o 73 % vyššiu pravdepodobnosť obezity v porovnaní s tými, ktorí spia sedem až deväť hodín.Tí, ktorí spia v priemere 5 hodín za noc, majú o 50 % vyššie riziko obezity ako tí, ktorí spia v priemere 7 až 9 hodín, zatiaľ čo tí, ktorí spia v priemere 6 hodín za noc, majú o 23 % vyššie riziko ako tí, ktorí spia v priemere 7 až 9 hodín.
Nedávna štúdia uverejnená v American Journal of Clinical Nutrition zistila, že spanie o jednu hodinu denne navyše môže pomôcť pri chudnutí.Výskumníci rozdelili 42 zdravých dospelých dobrovoľníkov do dvoch skupín. Jedna skupina absolvovala 45-minútové poradenstvo o spánku a dĺžka ich nočného spánku sa predĺžila o jednu hodinu; druhá skupina 21 dobrovoľníkov neabsolvovala žiadnu intervenciu týkajúcu sa spánku. Obidve skupiny mali zaznamenávať dĺžku spánku a príjem živín počas jedného týždňa. Po týždni štatistické výsledky ukázali, že dobrovoľníci, ktorí si predĺžili dĺžku spánku, konzumovali denne o 10 gramov cukru menej.a konzumovali menej iných sacharidov ako tí, ktorí si dĺžku spánku nepredĺžili. Prečo nedostatočný spánok vedie k priberaniu na váhe? Aký je základný mechanizmus? Autoritatívne časopisy o spánkovej medicíne uvádzajú, že jednou z hlavných príčin priberania na váhe je nedostatočná sekrécia ľudského rastového hormónu (HGH). HGH, prirodzene sa vyskytujúci hormón produkovaný telom, podporuje predovšetkým rast kostí a svalov a zároveň urýchľuje spaľovanie tukov.Sekrécia HGH dosahuje vrchol v noci (medzi 23:00 a 2:00). Keď telo zaspí, telesné funkcie sa spomalia, ale metabolické procesy pokračujú. Uložená energia (kalórie) sa neustále spaľuje, čím sa znižuje telesná hmotnosť.
Sekrécia HGH však s vekom klesá, a to najmä po 30. roku života. V dôsledku toho ľudia stredného veku často bojujú s nadváhou a je pre nich čoraz ťažšie udržať si atraktívnu postavu. Aj pri prísnejších stravovacích návykoch je dosiahnutie a udržanie ideálnej hmotnosti náročné.Dôvodom je to, že mladší a zdraví jedinci majú aktívnejší bunkový metabolizmus, vďaka čomu prirodzene spotrebúvajú viac energie počas spánku. Keď sa metabolizmus s vekom spomaľuje, energia sa stáva prebytkovou. Okrem zabezpečenia dostatočného odpočinku je preto na udržanie štíhlej postavy v strednom veku potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu, aby sa zvýšila rýchlosť metabolizmu.
Nedostatočný spánok tiež znižuje hladinu leptínu. Ako naznačuje jeho názov, leptín je látka, ktorá podporuje chudnutie. Akonáhle sa dostane do krvného obehu, reguluje metabolizmus cukrov, tukov a energie, čím podnecuje telo k zníženiu príjmu potravy, zvýšeniu výdaja energie a inhibícii syntézy tukových buniek, čím uľahčuje chudnutie. Jedinci, ktorým sa podávajú injekcie leptínu, pociťujú zníženú chuť do jedla, čo je faktor kľúčový pri prevencii priberania na váhe.Keď telu chýba leptín, ľuďom je ťažké odolať pokušeniu jedál s vysokým obsahom sacharidov, ktoré ľahko prispievajú k priberaniu na váhe. Výskumy ukazujú, že ľudia s nedostatkom spánku konzumujú v priemere o 350 až 500 kalórií viac denne. To môže viesť k priberaniu na váhe približne 1 kilogram za 20 dní, čo môže v priebehu roka viesť k nadváhe takmer 20 kilogramov.
Takmer každý to zažil: po zlej noci je človek na druhý deň unavený, nechce sa mu robiť žiadne činnosti, nieto cvičiť. Radšej leniví a prirodzene znižuje výdaj energie. Nespavosť sa môže prejavovať ťažkosťami so zaspávaním alebo častým nočným prebúdzaním. To často vedie k podvedomému jedlu, pričom nadmerná konzumácia vytvára v tele prebytok energie, čo nakoniec prispieva k priberaniu na váhe.
Údaje naznačujú, že Čína má v súčasnosti najväčšiu populáciu ľudí s nadváhou na svete, pričom približne jedna tretina dospelých je klasifikovaná ako nadváha alebo obezita. Moderná medicína uznáva obezitu ako samostatné ochorenie, ktoré predstavuje zápalovú reakciu v tele. Najdôležitejšou funkciou spánku je podpora metabolizmu, zatiaľ čo nespavosť spomaľuje metabolické procesy. To bráni eliminácii chronických zápalových faktorov a zhoršuje hromadenie zápalových látok.Chronický zápal je primárnym znakom obezity, pričom tieto dva stavy sa navzájom posilňujú v príčinnom vzťahu. Chronický zápal môže bohužiaľ vyvolať rôzne ochorenia, ktoré predstavujú vážnu hrozbu pre ľudské zdravie, a v lekárskej komunite je široko uznávaný ako „koreň všetkého zla“.
Dostatočný spánok, vyvážená strava a primerané cvičenie sú medzinárodne uznávané ako tri piliere zdravia. Pre tých, ktorí sa snažia vyhnúť obezite alebo už majú nadváhu a chcú schudnúť, je vytvorenie zdravých spánkových návykov najjednoduchšou a najpohodlnejšou cestou k regulácii hmotnosti.
Profil autora
Wang Yong
Magisterský titul, zástupca hlavného lekára, špecializujúci sa na interdisciplinárnu oblasť neurológie a liečby bolesti. Zástupca riaditeľa Centra liečby bolesti a nespavosti vo Všeobecnej leteckej nemocnici Čínskej lekárskej univerzity.
Zameranie výskumu: Hodnotenie bolesti a nespavosti; liečba refraktérnej nespavosti prostredníctvom fyzikálnych terapií (vrátane transkraniálnej magnetickej stimulácie) a kognitívnej behaviorálnej terapie. Odborné znalosti v oblasti elektrofyziologického monitorovania a hodnotenia nespavosti a diagnostiky/liečby komplexných neurologických porúch.
An Jianxiong
Doktor medicíny, školiteľ PhD, konzultant.Viceprezident Leteckej všeobecnej nemocnice Čínskej lekárskej univerzity, riaditeľ Centra anestézie, liečby bolesti a spánku a riaditeľ Laboratória pre výskum nespavosti v Pekinskom inštitúte translačnej medicíny Čínskej akadémie vied.
Zameranie výskumu: Mechanizmy a liečba nespavosti; nové modely a terapie thalamickej bolesti; hĺbka anestézie a pooperačné kognitívne poruchy. Priekopník inovatívneho uplatňovania „spánku kontrolovaného pacientom“ a „multimodálneho spánku“ v liečbe nespavosti, čím výrazne zvýšil mieru úspešnosti liečby refraktérnej nespavosti.