După cum se spune, „Dacă nu slăbești în martie și aprilie, vei regreta în mai și iunie”. Oamenii asociază adesea slăbiciunea cu frumusețea, dar cercetările tot mai numeroase indică faptul că greutatea este mai strâns legată de sănătate. Dar cum se poate slăbi în mod sănătos? Vă prezentăm cea mai simplă și mai confortabilă metodă de slăbire: dormiți pentru a obține o siluetă mai subțire.Cercetătorii de la Universitatea Columbia din Statele Unite au descoperit că persoanele care dorm mai puțin de patru ore pe noapte au o probabilitate cu 73% mai mare de a fi obeze în comparație cu cele care dorm între șapte și nouă ore.Cei care dorm în medie 5 ore pe noapte au un risc cu 50% mai mare de obezitate decât cei care dorm în medie între 7 și 9 ore, în timp ce cei care dorm în medie 6 ore pe noapte au un risc cu 23% mai mare decât cei care dorm în medie între 7 și 9 ore.
Un studiu recent publicat în American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că dormitul cu o oră în plus pe zi poate ajuta la pierderea în greutate.Cercetătorii au împărțit 42 de voluntari adulți sănătoși în două grupuri. Un grup a beneficiat de 45 de minute de consiliere privind somnul și a avut durata somnului nocturn prelungită cu o oră; celălalt grup de 21 de voluntari nu a beneficiat de nicio intervenție privind somnul. Ambele grupuri au fost rugate să înregistreze durata somnului și aportul nutrițional pe parcursul unei săptămâni. După o săptămână, rezultatele statistice au arătat că voluntarii care și-au prelungit durata somnului au consumat cu 10 grame mai puțin zahăr pe zi,și au consumat mai puțini carbohidrați decât cei care nu și-au prelungit durata somnului. De ce somnul insuficient duce la creșterea în greutate? Care este mecanismul care stă la baza acestui fenomen? Revistele de specialitate în medicina somnului raportează că una dintre cauzele principale ale creșterii în greutate este secreția insuficientă de hormon de creștere uman (HGH). HGH, un hormon produs în mod natural de organism, promovează în primul rând creșterea oaselor și a mușchilor, accelerând în același timp arderea grăsimilor.Secreția de HGH atinge nivelul maxim în timpul nopții (între orele 23:00 și 02:00). Când organismul intră în somn, funcțiile corporale încetinesc, dar procesele metabolice continuă. Energia stocată (caloriile) este arsă în mod constant, reducând astfel greutatea corporală.
Cu toate acestea, secreția de HGH scade odată cu vârsta, accelerându-se în special după vârsta de 30 de ani. În consecință, persoanele de vârstă mijlocie se confruntă adesea cu creșterea în greutate, găsind din ce în ce mai dificil să mențină un fizic atractiv. Chiar și cu obiceiuri alimentare mai stricte, atingerea și menținerea unei greutăți ideale devine o provocare.Acest lucru se întâmplă deoarece persoanele mai tinere și mai sănătoase au un metabolism celular mai activ, consumând în mod natural mai multă energie în timpul somnului. Pe măsură ce metabolismul încetinește odată cu vârsta, energia devine excedentară. Astfel, pe lângă asigurarea unui repaus adecvat, menținerea unei siluete zvelte la vârsta mijlocie necesită o activitate fizică crescută pentru a stimula rata metabolică.
Somnul insuficient reduce, de asemenea, nivelul de leptină. După cum sugerează și numele, leptina este o substanță care favorizează pierderea în greutate. Odată ajunsă în fluxul sanguin, aceasta reglează metabolismul zahărului, grăsimilor și energiei, determinând organismul să reducă aportul alimentar, să crească consumul de energie și să inhibe sinteza celulelor adipoase, facilitând astfel reducerea greutății. Persoanele care primesc injecții cu leptină experimentează o scădere a apetitului, ceea ce joacă un rol crucial în prevenirea creșterii în greutate.Când organismul are deficit de leptină, persoanele au dificultăți în a rezista tentației alimentelor bogate în carbohidrați, care contribuie la creșterea în greutate. Cercetările indică faptul că persoanele private de somn consumă în medie între 350 și 500 de calorii în plus pe zi. Acest lucru poate duce la o creștere în greutate de aproximativ 1 kilogram în 20 de zile, ceea ce poate duce la un exces de greutate de aproape 20 de kilograme pe parcursul unui an.
Aproape toată lumea a experimentat acest lucru: o noapte de somn prost te lasă obosit a doua zi, reticent să întreprinzi orice activitate, cu atât mai puțin exerciții fizice. În schimb, preferi să stai degeaba, reducând în mod natural consumul de energie. Insomnia se poate manifesta prin dificultăți de adormire sau treziri frecvente în timpul nopții. Cea din urmă duce adesea la consumul subconștient de gustări, iar consumul excesiv de alimente duce la un surplus de energie în organism, provocând în cele din urmă creșterea în greutate.
Datele indică faptul că China deține în prezent distincția de a avea cea mai mare populație de persoane supraponderale din lume, aproximativ o treime dintre adulți fiind clasificați ca supraponderali sau obezi. Medicina modernă recunoaște obezitatea ca o boală în sine, reprezentând o reacție inflamatorie în organism. Funcția principală a somnului constă în promovarea metabolismului, în timp ce insomnia încetinește procesele metabolice. Acest lucru împiedică eliminarea factorilor inflamatori cronici, exacerbând acumularea de substanțe inflamatorii.Inflamația cronică este principala caracteristică a obezității, cele două afecțiuni întărindu-se reciproc într-o relație de cauză-efect. Din păcate, inflamația cronică poate declanșa diverse boli, reprezentând o amenințare gravă pentru sănătatea umană și fiind recunoscută pe scară largă în comunitatea medicală ca „rădăcina tuturor relelor”.
Somnul adecvat, alimentația echilibrată și exercițiile fizice adecvate sunt recunoscute la nivel internațional ca fiind cei trei piloni ai sănătății. Pentru cei care doresc să evite obezitatea sau sunt deja supraponderali și au obiective de slăbire, stabilirea unor obiceiuri de somn sănătoase reprezintă cea mai simplă și mai confortabilă cale către gestionarea greutății.
Profilul autorului
Wang Yong
Masterat, medic șef asociat, specializat în domeniul interdisciplinar al neurologiei și medicinei durerii. Director adjunct al Centrului de tratament al durerii și insomniei de la Spitalul General de Aviație, Universitatea Medicală din China.
Domeniu de cercetare: Evaluarea durerii și insomniei; tratamentul insomniei refractare prin terapii fizice (inclusiv stimularea magnetică transcraniană) și terapie cognitiv-comportamentală. Expertiză în monitorizarea și evaluarea electrofiziologică a insomniei și diagnosticarea/gestionarea tulburărilor neurologice complexe.
An Jianxiong
Doctor în medicină, îndrumător de doctorat, medic consultant.Vicepreședinte al Spitalului General de Aviație al Universității Medicale din China, director al Centrului de Anestezie, Medicină a Durerii și Somnului și director al Laboratorului de Cercetare a Insomniei de la Institutul de Medicină Translațională din Beijing, Academia Chineză de Științe. Domenii de cercetare: Mecanisme și tratament al insomniei; modele și terapii noi ale durerii talamice; profunzimea anesteziei și tulburări cognitive postoperatorii. Pionier în aplicarea inovatoare a „somnului controlat de pacient” și a „somnului multimodal” în tratamentul insomniei, îmbunătățind semnificativ ratele de vindecare pentru insomnia refractară.