Som det sies: «Hvis du ikke går ned i vekt i mars og april, vil du bare sørge i mai og juni.» Folk likestiller ofte slankhet med skjønnhet, men stadig mer forskning tyder på at vekt er nærmere knyttet til helse. Men hvordan kan man gå ned i vekt på en sunn måte? Her presenterer vi den enkleste og mest behagelige metoden for vekttap: å sove seg til en slankere figur.Forskere ved Columbia University i USA oppdaget at personer som sov mindre enn fire timer per natt hadde 73 % høyere sannsynlighet for fedme sammenlignet med de som sov syv til ni timer.De som i gjennomsnitt sov 5 timer per natt, hadde 50 % høyere risiko for fedme enn de som i gjennomsnitt sov 7 til 9 timer, mens de som i gjennomsnitt sov 6 timer per natt, hadde 23 % høyere risiko enn de som i gjennomsnitt sov 7 til 9 timer.
En fersk studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at å sove en ekstra time daglig kan bidra til vekttap.Forskerne delte 42 friske voksne frivillige inn i to grupper. Den ene gruppen fikk 45 minutter med søvnrådgivning og fikk forlenget nattesøvnen med en time, mens den andre gruppen på 21 frivillige ikke fikk noen søvnintervensjon. Begge gruppene ble bedt om å registrere søvnlengden og næringsinntaket sitt i løpet av en uke. Etter en uke viste statistiske resultater at frivillige som forlenget søvnlengden, konsumerte 10 gram mindre sukker daglig.og inntok færre andre karbohydrater enn de som ikke forlenget søvnlengden sin. Hvorfor fører utilstrekkelig søvn til vektøkning? Hva er den underliggende mekanismen? Autoritative søvnmedisinske tidsskrifter rapporterer at en av hovedårsakene til vektøkning er utilstrekkelig sekresjon av humant veksthormon (HGH). HGH, et naturlig hormon som produseres av kroppen, fremmer primært bein- og muskelvekst samtidig som det akselererer fettforbrenningen.HGH-sekresjonen når sitt høydepunkt om natten (mellom kl. 23 og 02). Når kroppen går inn i søvn, bremses kroppsfunksjonene, men metabolske prosesser fortsetter. Lagret energi (kalorier) forbrennes kontinuerlig, og reduserer dermed kroppsvekten.
HGH-utskillelsen avtar imidlertid med alderen, og særlig etter fylte tretti år. Følgelig sliter middelaldrende personer ofte med vektøkning, og finner det stadig vanskeligere å opprettholde en attraktiv kroppsbygning. Selv med strengere kostholdsvaner blir det utfordrende å oppnå og opprettholde en ideell vekt.Dette skjer fordi yngre, sunnere personer har en mer aktiv cellemetabolisme og bruker naturlig mer energi under søvn. Når metabolismen avtar med alderen, blir det overskudd av energi. For å opprettholde en slank figur i middelalderen er det derfor nødvendig å sikre tilstrekkelig hvile og øke treningen for å øke metabolismen.
Utilstrekkelig søvn reduserer også leptinnivået. Som navnet antyder, er leptin et stoff som fremmer vekttap. Når det sirkulerer i blodet, regulerer det karbohydrat-, fett- og energimetabolismen, noe som får kroppen til å redusere matinntaket, øke energiforbruket og hemme fettcellesyntesen, og dermed lette vekttapet. Personer som får leptininjeksjoner opplever redusert appetitt, noe som er avgjørende for å forhindre vektøkning.Når kroppen mangler leptin, har personer vanskelig for å motstå fristelsen til mat med høyt karbohydratinnhold, som lett bidrar til vektøkning. Forskning viser at personer med søvnmangel i gjennomsnitt inntar 350 til 500 ekstra kalorier daglig. Dette kan føre til en vektøkning på omtrent 1 kilo i løpet av 20 dager, noe som potensielt kan resultere i nesten 20 kilo overvekt i løpet av et år.
Nesten alle har opplevd dette: en dårlig natts søvn gjør at man er trøtt dagen etter, og man har ikke lyst til å gjøre noe, og enda mindre trene. I stedet foretrekker man å slappe av, noe som naturlig reduserer energiforbruket. Søvnløshet kan manifestere seg som vanskeligheter med å sovne eller hyppige oppvåkninger om natten. Det siste fører ofte til ubevisst småspising, hvor overdreven spising resulterer i overskudd av energi i kroppen, som til slutt fører til vektøkning.
Data viser at Kina nå har verdens største befolkning av overvektige personer, med omtrent en tredjedel av voksne klassifisert som overvektige eller fete. Moderne medisin anerkjenner fedme som en sykdom og kategoriserer den som en betennelsesreaksjon i menneskekroppen. Søvnens viktigste funksjon er å fremme metabolismen, mens søvnløshet kan bremse kroppens metabolske prosesser. Dette hindrer eliminering av kroniske betennelsesfaktorer, og forverrer dermed opphopningen av kroniske betennelsesstoffer.Kronisk betennelse er det viktigste kjennetegnet på fedme, og de to tilstandene forsterker hverandre i et årsak-virkning-forhold. Dessverre kan kronisk betennelse utløse ulike sykdommer, noe som utgjør en alvorlig trussel mot menneskers helse, og er allment anerkjent i det medisinske miljøet som «roten til alt ondt».
Tilstrekkelig søvn, balansert ernæring og passende mosjon er internasjonalt anerkjent som de tre pilarene i helse. For de som ønsker å unngå fedme eller allerede er overvektige og har mål om å gå ned i vekt, er det å etablere sunne søvnvaner den enkleste og mest behagelige veien til vektkontroll.
Forfatterprofil
Wang Yong
Mastergrad, assisterende overlege, spesialist i det tverrfaglige feltet nevrologi og smertebehandling. Visedirektør for smerte- og søvnløshetssenteret ved Aviation General Hospital, China Medical University.
Forskningsfokus: Vurdering av smerte og søvnløshet; behandling av refraktær søvnløshet ved hjelp av fysioterapi (inkludert transkraniell magnetisk stimulering) og kognitiv atferdsterapi. Ekspertise innen elektrofysiologisk overvåking og evaluering av søvnløshet, samt diagnose/behandling av komplekse nevrologiske lidelser.
An Jianxiong
Doktor i medisin, ph.d.-veileder, konsulentlege.Visepresident ved Aviation General Hospital, China Medical University, direktør for senteret for anestesi, smerte- og søvnmedisin, og direktør for søvnløshetsforskningslaboratoriet ved Beijing Institute of Translational Medicine, Chinese Academy of Sciences.
Forskningsfokus: Mekanismer og behandling av søvnløshet; nye thalamiske smertemodeller og terapier; anestesidybde og postoperativ kognitiv svikt. Pioner innen innovativ anvendelse av «pasientkontrollert søvn» og «multimodal søvn» i behandling av søvnløshet, noe som har forbedret kureringsraten for refraktær søvnløshet betydelig.