Kā saka: „Ja tu nemazgāsi svaru martā un aprīlī, tu tikai skumsi maijā un jūnijā.” Cilvēki bieži vien vienādo slaidumu ar skaistumu, taču arvien vairāk pētījumu liecina, ka svars ir ciešāk saistīts ar veselību. Bet kā var veselīgi nomest svaru? Šeit mēs iepazīstinām ar vienkāršāko un ērtāko svara zaudēšanas metodi: gulēt, lai kļūtu slaidāks.Kolumbijas Universitātes pētnieki ASV atklāja, ka cilvēkiem, kuri nakti guļ ne vairāk kā četras stundas, ir par 73 % lielāka varbūtība saslimt ar aptaukošanos nekā tiem, kuri guļ septiņas līdz deviņas stundas.Tiem, kas vidēji guļ 5 stundas naktī, aptaukošanās risks ir par 50 % lielāks nekā tiem, kas guļ vidēji 7–9 stundas, bet tiem, kas guļ vidēji 6 stundas naktī, risks ir par 23 % lielāks nekā tiem, kas guļ vidēji 7–9 stundas.
Nesenā pētījumā, kas publicēts žurnālā American Journal of Clinical Nutrition, atklāts, ka papildus stunda miega dienā var palīdzēt samazināt svaru.Pētnieki sadalīja 42 veselos pieaugušos brīvprātīgos divās grupās. Vienai grupai tika sniegta 45 minūšu ilga miega konsultācija, un tās nakts miega ilgums tika pagarināts par vienu stundu; otrai grupai, kurā bija 21 brīvprātīgais, miega intervence netika veikta. Abām grupām tika lūgts reģistrēt savu miega ilgumu un uztura uzņemšanu vienu nedēļu. Pēc nedēļas statistikas rezultāti parādīja, ka brīvprātīgie, kuri pagarināja miega ilgumu, katru dienu uzņēma par 10 gramiem mazāk cukura.un patērēja mazāk citu ogļhidrātu nekā tie, kuri nepagarināja miega ilgumu. Kāpēc nepietiekams miegs izraisa svara pieaugumu? Kāds ir šī mehānisms? Autoritatīvi miega medicīnas žurnāli ziņo, ka viens no galvenajiem svara pieauguma cēloņiem ir nepietiekama cilvēka augšanas hormona (HGH) sekrēcija. HGH ir dabīgi organismā ražots hormons, kas galvenokārt veicina kaulu un muskuļu augšanu, vienlaikus paātrinot tauku sadedzināšanu.HGH izdalīšanās maksimums ir naktī (no 23:00 līdz 2:00). Kad organisms ieiet miegā, ķermeņa funkcijas palēninās, taču vielmaiņas procesi turpinās. Uzkrātā enerģija (kalorijas) tiek nepārtraukti sadedzināta, tādējādi samazinot ķermeņa svaru.
Tomēr HGH izdalīšanās samazinās ar vecumu, īpaši paātrinoties pēc 30 gadu vecuma. Tā rezultātā vidēja vecuma cilvēki bieži cīnās ar svara pieaugumu, un viņiem kļūst arvien grūtāk saglabāt pievilcīgu ķermeni. Pat ievērojot stingrākus uztura paradumus, ideālā svara sasniegšana un uzturēšana kļūst par izaicinājumu.Tas notiek tāpēc, ka jaunākiem, veselīgākiem cilvēkiem ir aktīvāks šūnu vielmaiņas process, kas miega laikā dabiski patērē vairāk enerģijas. Ar vecumu vielmaiņa palēninās, un enerģija kļūst par pārpalikumu. Tādējādi, lai vidējā vecumā saglabātu slaidu figūru, ne tikai jānodrošina pietiekama atpūta, bet arī jāuzlabo vielmaiņas ātrums, palielinot fizisko aktivitāti.
Nepietiekams miegs samazina arī leptīna līmeni. Kā liecina nosaukums, leptīns ir viela, kas veicina svara zudumu. Nonākot asinsritē, tas regulē cukura, tauku un enerģijas vielmaiņu, liekot organismam samazināt uztura uzņemšanu, palielināt enerģijas patēriņu un kavēt tauku šūnu sintēzi, tādējādi veicinot svara samazināšanos. Personas, kurām tiek injicēts leptīns, izjūt samazinātu apetīti, kas ir ļoti svarīgi, lai novērstu svara pieaugumu.Kad organismā trūkst leptīna, cilvēkiem ir grūti pretoties kārdinājumam ēst ogļhidrātu bagātu pārtiku, kas veicina svara pieaugumu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kam trūkst miega, vidēji patērē par 350–500 kalorijām vairāk dienā. Tas var izraisīt svara pieaugumu aptuveni par 1 kilogramu 20 dienu laikā, kas gada laikā var izraisīt gandrīz 20 kilogramu lieko svaru.
Gandrīz ikviens ir pieredzējis šādu situāciju: slikta nakts miega dēļ nākamajā dienā cilvēks jūtas noguris un nevēlas veikt nekādas darbības, nemaz nerunājot par fiziskām aktivitātēm. Tā vietā cilvēks dod priekšroku bezdarbībai, kas dabiski samazina enerģijas patēriņu. Bezmiegs var izpausties kā grūtības aizmigt vai bieža pamošanās naktī. Pēdējais bieži izraisa apziņas līmeņa uzkodas, kur pārmērīga ēšana rada enerģijas pārpalikumu organismā, kas galu galā veicina svara pieaugumu.
Dati liecina, ka Ķīna tagad izceļas ar to, ka tajā ir pasaulē lielākais liekā svara cilvēku skaits, aptuveni trešdaļa pieaugušo ir klasificēti kā liekā svara vai aptaukojušies. Mūsdienu medicīna atzīst aptaukošanos par atsevišķu slimību, kas izpaužas kā iekaisuma reakcija organismā. Miega galvenā funkcija ir veicināt vielmaiņu, bet bezmiegs palēnina vielmaiņas procesus. Tas kavē hronisku iekaisuma faktoru likvidēšanu, pastiprinot iekaisuma vielu uzkrāšanos.Hronisks iekaisums ir galvenā aptaukošanās pazīme, un abas šīs saslimšanas savstarpēji pastiprina viena otru cēloņsakarības attiecībās. Diemžēl hronisks iekaisums var izraisīt dažādas saslimšanas, kas nopietni apdraud cilvēka veselību, un medicīnas aprindās tas tiek plaši atzīts par „visu ļaunumu sakni”.
Pietiekams miegs, sabalansēts uzturs un atbilstošas fiziskās aktivitātes starptautiski tiek atzītas par trīs veselības pīlāriem. Tiem, kuri vēlas izvairīties no aptaukošanās vai jau ir lieki kilogrami un vēlas tos zaudēt, veselīgu miega paradumu izveide ir vienkāršākais un ērtākais ceļš uz svara kontroli.
Autora profils
Wang Yong
Maģistra grāds, asociētais galvenais ārsts, specializējies neiroloģijas un sāpju medicīnas starpdisciplinārā jomā. Ķīnas Medicīnas universitātes Aviācijas vispārējās slimnīcas Sāpju un bezmiega ārstēšanas centra direktora vietnieks.
Pētījumu joma: sāpju un bezmiega novērtēšana; refrakterā bezmiega ārstēšana ar fiziskām terapijām (tostarp transkraniālo magnētisko stimulāciju) un kognitīvo uzvedības terapiju. Eksperts bezmiega elektrofizioloģiskajā uzraudzībā un novērtēšanā, kā arī sarežģītu neiroloģisku traucējumu diagnostikā/ārstēšanā.
An Jianxiong
Medicīnas doktors, doktora grāda vadītājs, konsultants ārsts.Ķīnas Medicīnas universitātes Aviācijas vispārējās slimnīcas viceprezidents, Anestēzijas, sāpju un miega medicīnas centra direktors un Beidžas Translacionālās medicīnas institūta bezmiega pētījumu laboratorijas direktors, Ķīnas Zinātņu akadēmija. Pētījumu fokuss: bezmiega mehānismi un ārstēšana; jauni talamusa sāpju modeļi un terapijas; anestēzijas dziļums un pēcoperācijas kognitīvās funkcijas traucējumi. Pionieris inovatīvā "pacienta kontrolētā miega" un "multimodālā miega" pielietojumā bezmiega ārstēšanā, ievērojami uzlabojot refrakterā bezmiega izārstēšanas rādītājus.