Kaip sakoma, „jei nesuliesite svorio kovo ir balandžio mėnesiais, gegužės ir birželio mėnesiais tik liūdėsite“. Žmonės dažnai tapatina lieknumą su grožiu, tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad svoris yra labiau susijęs su sveikata. Bet kaip galima sveikai numesti svorio? Čia pristatome paprasčiausią ir patogiausią svorio metimo metodą: miegokite, kad taptumėte lieknesni.JAV Kolumbijos universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, miegantys mažiau nei keturias valandas per naktį, yra 73 % labiau linkę į nutukimą nei tie, kurie miega septynias–devynias valandas.Tie, kurie vidutiniškai miegodavo 5 valandas per naktį, turėjo 50 % didesnę nutukimo riziką nei tie, kurie miegodavo vidutiniškai 7–9 valandas, o tie, kurie miegodavo vidutiniškai 6 valandas per naktį, turėjo 23 % didesnę riziką nei tie, kurie miegodavo vidutiniškai 7–9 valandas.
Neseniai „American Journal of Clinical Nutrition“ žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad papildoma valanda miego per dieną gali padėti numesti svorio.Tyrėjai 42 sveikus suaugusius savanorius suskirstė į dvi grupes. Viena grupė gavo 45 minučių miego konsultaciją ir jų naktinis miego laikas buvo pratęstas viena valanda; kita grupė, sudaryta iš 21 savanorio, negavo jokios miego intervencijos. Abiejų grupių nariai buvo paprašyti užrašyti savo miego trukmę ir maisto suvartojimą per savaitę. Po savaitės statistiniai rezultatai parodė, kad savanoriai, kurie pratęsė savo miego trukmę, kasdien suvartojo 10 gramų mažiau cukraus,ir suvartojo mažiau kitų angliavandenių nei tie, kurių miego trukmė nebuvo pailginta. Kodėl nepakankamas miegas veda prie svorio padidėjimo? Koks yra pagrindinis mechanizmas? Autoritetingi miego medicinos žurnalai praneša, kad viena iš pagrindinių svorio padidėjimo priežasčių yra nepakankamas žmogaus augimo hormono (HGH) išsiskyrimas. HGH, natūraliai organizme gaminamas hormonas, pirmiausia skatina kaulų ir raumenų augimą, tuo pačiu pagreitindamas riebalų deginimą.HGH sekrecija pasiekia aukščiausią lygį naktį (tarp 23 val. ir 2 val.). Kai organizmas patenka į miego būseną, jo funkcijos sulėtėja, tačiau medžiagų apykaitos procesai tęsiasi. Sukauptos energijos (kalorijos) nuolat deginamos, taip mažinant kūno svorį.
Tačiau HGH išsiskyrimas mažėja su amžiumi, ypač sparčiai po trisdešimties metų. Dėl to vidutinio amžiaus žmonės dažnai kovoja su svorio padidėjimu ir vis sunkiau išlaiko patrauklią figūrą. Net laikantis griežtesnių mitybos įpročių, pasiekti ir išlaikyti idealų svorį tampa sudėtinga.Taip atsitinka, nes jaunesni, sveikesni žmonės turi aktyvesnį ląstelių metabolizmą, todėl miego metu natūraliai sunaudoja daugiau energijos. Su amžiumi metabolizmas sulėtėja, todėl energijos perteklius. Taigi, norint išlaikyti liekną figūrą vidutinio amžiaus žmonėms, be pakankamo poilsio, būtina didinti fizinį aktyvumą, kad pagreitėtų medžiagų apykaita.
Nepakankamas miegas taip pat sumažina leptino lygį. Kaip rodo jo pavadinimas, leptinas yra medžiaga, skatinanti svorio mažėjimą. Patekęs į kraują, jis reguliuoja cukraus, riebalų ir energijos metabolizmą, skatindamas organizmą mažinti maisto suvartojimą, didinti energijos sąnaudas ir slopinti riebalų ląstelių sintezę, taip palengvindamas svorio mažėjimą. Asmenys, kuriems švirkščiamas leptinas, patiria apetito sumažėjimą, o tai yra svarbus veiksnys, padedantis išvengti svorio padidėjimo.Kai organizmui trūksta leptino, žmonėms sunku atsispirti pagundai valgyti angliavandenių turinčių maisto produktų, kurie lengvai prisideda prie svorio padidėjimo. Tyrimai rodo, kad miego trūkumo kenčiantys žmonės per dieną suvartoja vidutiniškai nuo 350 iki 500 papildomų kalorijų. Tai gali sukelti maždaug 1 kilogramo svorio padidėjimą per 20 dienų, o per metus – beveik 20 kilogramų antsvorį.
Beveik kiekvienas yra patyręs tai: prasta nakties miegas palieka žmogų pavargusį kitą dieną, nenorintį imtis jokios veiklos, jau nekalbant apie fizinį aktyvumą. Vietoj to žmogus nori tinginiauti, natūraliai sumažindamas energijos sąnaudas. Nemiga gali pasireikšti kaip sunkumas užmigti arba dažnas naktinis prabudimas. Pastarasis dažnai veda prie pasąmoningo užkandžiavimo, kai per didelis maisto suvartojimas sukelia energijos perteklių organizme, galiausiai vedantį prie svorio padidėjimo.
Duomenys rodo, kad Kinija dabar išsiskiria tuo, kad joje gyvena didžiausia pasaulyje antsvorio turinčių žmonių populiacija, o maždaug trečdalis suaugusiųjų yra klasifikuojami kaip turintys antsvorį arba nutukę. Šiuolaikinė medicina nutukimą pripažįsta kaip ligą ir klasifikuoja jį kaip uždegiminę reakciją žmogaus organizme. Miego svarbiausia funkcija yra skatinti medžiagų apykaitą, o nemiga gali sulėtinti organizmo medžiagų apykaitos procesus. Tai trukdo pašalinti lėtinius uždegiminius veiksnius, todėl pasunkėja lėtinių uždegiminių medžiagų kaupimasis.Lėtinis uždegimas yra pagrindinis nutukimo požymis, o šios dvi būklės tarpusavyje stiprina viena kitą priežasties ir pasekmės santykiu. Deja, lėtinis uždegimas gali sukelti įvairias ligas, keliančias rimtą grėsmę žmogaus sveikatai, ir medicinos bendruomenėje yra plačiai pripažįstamas kaip „visų blogybių šaknis“.
Tinkamas miegas, subalansuota mityba ir tinkami fiziniai pratimai tarptautiniu mastu pripažįstami kaip trys sveikatos ramsčiai. Tiems, kurie nori išvengti nutukimo arba jau turi antsvorį ir nori numesti svorio, sveikos miego įpročių įgijimas yra paprasčiausias ir patogiausias būdas kontroliuoti svorį.
Autoriaus profilis
Wang Yong
Magistro laipsnis, asocijuotas vyriausiasis gydytojas, specializuojasi neurologijos ir skausmo medicinos tarpdisciplininėje srityje. Kinijos medicinos universiteto Aviacijos bendrosios ligoninės skausmo ir nemigos gydymo centro direktoriaus pavaduotojas.
Tyrimų sritis: skausmo ir nemigos vertinimas; refrakterinės nemigos gydymas fizinėmis terapijomis (įskaitant transkraninę magnetinę stimuliaciją) ir kognityvine elgesio terapija. Kompetencija elektrofiziologinio nemigos stebėjimo ir vertinimo srityje, sudėtingų neurologinių sutrikimų diagnozavimo ir valdymo srityje.
An Jianxiong
Medicinos daktaras, doktorantūros vadovas, konsultantas gydytojas.Kinijos medicinos universiteto aviacijos bendrosios ligoninės viceprezidentas, Anestezijos, skausmo ir miego medicinos centro direktorius, Kinijos mokslų akademijos Pekino transliacinės medicinos instituto nemigos tyrimų laboratorijos direktorius.
Moksliniai interesai: nemigos mechanizmai ir gydymas; nauji talaminiai skausmo modeliai ir terapijos; anestezijos gylis ir pooperacinis kognityvinis sutrikimas. Pirmaujantis „paciento kontroliuojamo miego“ ir „multimodalinio miego“ taikymo nemigos gydymui novatorius, žymiai padidinęs refrakterinės nemigos išgydymo rodiklius.