Ahogy a mondás tartja: „Ha márciusban és áprilisban nem fogysz, májusban és júniusban csak bánkódni fogsz.” Az emberek gyakran egyenlővé teszik a karcsúságot a szépséggel, azonban egyre több kutatás jelzi, hogy a testsúly szorosabban kapcsolódik az egészséghez. De hogyan lehet egészségesen fogyni? Itt bemutatjuk a legegyszerűbb és legkényelmesebb fogyókúrás módszert: alvás útján a karcsúbb alakhoz.Az Egyesült Államokbeli Columbia Egyetem kutatói felfedezték, hogy azoknak, akik éjszakánként kevesebb mint négy órát alszanak, 73%-kal nagyobb az esélyük az elhízásra, mint azoknak, akik hét-kilenc órát alszanak.Azok, akik átlagosan 5 órát aludtak éjszakánként, 50%-kal nagyobb eséllyel voltak elhízottak, mint azok, akik átlagosan 7-9 órát aludtak, míg azok, akik átlagosan 6 órát aludtak éjszakánként, 23%-kal nagyobb eséllyel voltak elhízottak, mint azok, akik átlagosan 7-9 órát aludtak.
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban nemrég megjelent tanulmány szerint a napi egy órával több alvás segíthet a fogyásban.A kutatók 42 egészséges felnőtt önkéntest két csoportra osztottak. Az egyik csoport 45 perces alvás tanácsadást kapott, és éjszakai alvási idejüket egy órával meghosszabbították; a másik, 21 önkéntesből álló csoport nem kapott alvás beavatkozást. Mindkét csoportot megkérték, hogy egy héten keresztül rögzítsék alvási idejüket és táplálkozásukat. Egy hét elteltével a statisztikai eredmények azt mutatták, hogy azok az önkéntesek, akik meghosszabbították alvási idejüket, napi 10 grammal kevesebb cukrot fogyasztottak,és kevesebb más szénhidrátot fogyasztottak, mint azok, akik nem hosszabbították meg alvási idejüket. Miért vezet az alváshiány súlygyarapodáshoz? Mi az alapjául szolgáló mechanizmus? A tekintélyes alvásgyógyászati folyóiratok szerint a súlygyarapodás egyik fő oka a humán növekedési hormon (HGH) elégtelen szekréciója. A HGH egy természetesen előforduló, a szervezet által termelt hormon, amely elsősorban a csontok és az izmok növekedését segíti elő, miközben felgyorsítja a zsírégetést.A HGH szekréciója éjszaka (23 és 2 óra között) éri el csúcspontját. Amikor a test alvó állapotba kerül, a testfunkciók lelassulnak, de az anyagcsere-folyamatok folytatódnak. A tárolt energia (kalória) folyamatosan ég, ezáltal csökken a testtömeg.
A HGH kiválasztása azonban az életkor előrehaladtával csökken, különösen harminc év felett gyorsul fel. Ennek következtében a középkorúak gyakran küzdenek a súlygyarapodással, és egyre nehezebbnek találják a vonzó fizikum fenntartását. Még szigorúbb étkezési szokások mellett is kihívást jelent az ideális súly elérése és fenntartása.Ez azért van, mert a fiatalabb, egészségesebb emberek sejtjeinek anyagcseréje aktívabb, így alvás közben természetesen több energiát fogyasztanak. Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, így az energia feleslegessé válik. Ezért a megfelelő pihenés biztosítása mellett a középkorban a karcsú alak megőrzéséhez fokozott fizikai aktivitásra van szükség az anyagcsere felgyorsítása érdekében.
A nem megfelelő alvás a leptin szintjét is csökkenti. Ahogy a neve is sugallja, a leptin egy olyan anyag, amely elősegíti a fogyást. A véráramba kerülve szabályozza a szénhidrát-, zsír- és energia-anyagcserét, arra ösztönözve a testet, hogy csökkentse az ételbevitelét, növelje az energiafelhasználást és gátolja a zsírsejtek szintézisét, ezáltal elősegítve a fogyást. A leptin injekciót kapó egyének étvágycsökkenést tapasztalnak, ami döntő tényező a súlygyarapodás megelőzésében.Ha a szervezetben leptinhiány áll fenn, az egyének nehezen tudnak ellenállni a magas szénhidráttartalmú ételek csábításának, amelyek könnyen hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Kutatások szerint az alváshiányos egyének naponta átlagosan 350-500 kalóriával többet fogyasztanak. Ez 20 nap alatt körülbelül 1 kilogramm súlygyarapodáshoz vezethet, ami egy év alatt közel 20 kilogramm túlsúlyhoz vezethet.
Szinte mindenki tapasztalta már ezt: egy rossz éjszakai alvás után másnap fáradtnak érezzük magunkat, nem vagyunk hajlandók semmilyen tevékenységet végezni, nemhogy testmozgást. Ehelyett inkább lustálkodunk, ami természetesen csökkenti az energiafelhasználást. Az álmatlanság alvászavarok vagy gyakori éjszakai ébredések formájában jelentkezhet. Ez utóbbi gyakran tudatalatti nassoláshoz vezet, ahol a túlzott evés felesleges energiát eredményez a szervezetben, ami végül súlygyarapodáshoz vezet.
Az adatok szerint Kína jelenleg a világ legnagyobb túlsúlyos népességével rendelkezik, a felnőttek körülbelül egyharmada túlsúlyos vagy elhízott. A modern orvoslás az elhízást önálló betegségnek tekinti, amely a szervezet gyulladásos reakcióját jelenti. Az alvás legfontosabb funkciója az anyagcsere elősegítése, míg az álmatlanság lassítja az anyagcsere folyamatait. Ez akadályozza a krónikus gyulladásos tényezők eltávolítását, súlyosbítva a gyulladásos anyagok felhalmozódását.A krónikus gyulladás az elhízás elsődleges jellemzője, és a két állapot ok-okozati kapcsolatban áll egymással, egymást kölcsönösen erősítve. Sajnos a krónikus gyulladás különböző betegségeket válthat ki, súlyos veszélyt jelentve az emberi egészségre, és az orvostudományban széles körben elismert, mint „minden rossz gyökere”.
A megfelelő alvás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő testmozgás nemzetközileg elismert egészségügyi alapelvek. Azok számára, akik el akarják kerülni az elhízást, vagy már túlsúlyosak és fogyni szeretnének, a egészséges alvási szokások kialakítása a legegyszerűbb és legkényelmesebb út a testsúly szabályozásához.
Szerzői profil
Wang Yong
Mesterdiploma, főorvos-helyettes, szakosodott a neurológia és a fájdalomgyógyászat interdiszciplináris területén. A Kínai Orvostudományi Egyetem Repülési Általános Kórházának Fájdalom- és Álmatlanságkezelő Központjának igazgatóhelyettese.
Kutatási terület: fájdalom és álmatlanság értékelése; refrakter álmatlanság kezelése fizikai terápiákkal (beleértve a transzkraniális mágneses stimulációt) és kognitív viselkedésterápiával. Szakértelem az álmatlanság elektrofiziológiai monitorozásában és értékelésében, valamint komplex neurológiai rendellenességek diagnosztizálásában/kezelésében.
An Jianxiong
Orvostudományi doktor, PhD-témavezető, konzultáns orvos.A Kínai Orvostudományi Egyetem Légiközlekedési Általános Kórházának alelnöke, az Aneszteziológiai, Fájdalom- és Alvásgyógyászati Központ igazgatója, valamint a Kínai Tudományos Akadémia Pekingi Transzlációs Orvostudományi Intézetének Álmatlanság Kutató Laboratóriumának igazgatója. Kutatási terület: Az álmatlanság mechanizmusai és kezelése; újszerű talamikus fájdalommodellek és terápiák; anesztézia mélység és posztoperatív kognitív károsodás. Úttörő szerepet játszott a „beteg által kontrollált alvás” és a „multimodális alvás” innovatív alkalmazásában az álmatlanság kezelésében, jelentősen javítva a refrakter álmatlanság gyógyulási arányát.