Comme le dit le proverbe, « si vous ne perdez pas de poids en mars et avril, vous ne pourrez que vous lamenter en mai et juin ». Les gens associent souvent la minceur à la beauté, mais de plus en plus de recherches indiquent que le poids est plus étroitement lié à la santé. Mais comment perdre du poids de manière saine ? Nous vous présentons ici la méthode de perte de poids la plus simple et la plus confortable : dormir pour mincir.Des chercheurs de l'université Columbia aux États-Unis ont découvert que les personnes dormant moins de quatre heures par nuit avaient 73 % plus de risques d'être obèses que celles dormant entre sept et neuf heures.Ceux qui dorment en moyenne 5 heures par nuit ont un risque d'obésité 50 % plus élevé que ceux qui dorment en moyenne 7 à 9 heures, tandis que ceux qui dorment en moyenne 6 heures par nuit ont un risque 23 % plus élevé que ceux qui dorment en moyenne 7 à 9 heures.
Une étude récente publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que dormir une heure de plus par jour peut aider à perdre du poids.Les chercheurs ont divisé 42 volontaires adultes en bonne santé en deux groupes. Un groupe a reçu 45 minutes de conseils sur le sommeil et a vu sa durée de sommeil nocturne prolongée d'une heure ; l'autre groupe, composé de 21 volontaires, n'a reçu aucune intervention sur le sommeil. Les deux groupes ont été invités à noter leur durée de sommeil et leur apport nutritionnel pendant une semaine. Au bout d'une semaine, les résultats statistiques ont montré que les volontaires qui avaient prolongé leur durée de sommeil consommaient 10 grammes de sucre en moins par jour.Ils ont également consommé moins d'autres glucides que ceux qui n'avaient pas prolongé leur durée de sommeil. Pourquoi un sommeil insuffisant entraîne-t-il une prise de poids ? Quel est le mécanisme sous-jacent ? Des revues spécialisées dans la médecine du sommeil font état d'une cause principale de la prise de poids : une sécrétion insuffisante d'hormone de croissance humaine (HGH). La HGH, une hormone produite naturellement par l'organisme, favorise principalement la croissance osseuse et musculaire tout en accélérant la combustion des graisses.La sécrétion de HGH atteint son pic pendant la nuit (entre 23 h et 2 h). Lorsque le corps entre en phase de sommeil, les fonctions corporelles ralentissent, mais les processus métaboliques se poursuivent. L'énergie stockée (calories) est constamment brûlée, ce qui réduit le poids corporel.
Cependant, la sécrétion de HGH diminue avec l'âge, et ce phénomène s'accélère particulièrement après 30 ans. Par conséquent, les personnes d'âge moyen ont souvent du mal à lutter contre la prise de poids et trouvent de plus en plus difficile de conserver une silhouette attrayante. Même en adoptant des habitudes alimentaires plus strictes, il devient difficile d'atteindre et de maintenir un poids idéal.Cela s'explique par le fait que les personnes plus jeunes et en meilleure santé ont un métabolisme cellulaire plus actif, ce qui leur permet de dépenser naturellement plus d'énergie pendant leur sommeil. À mesure que le métabolisme ralentit avec l'âge, l'énergie devient excédentaire. Ainsi, au-delà d'un repos suffisant, le maintien d'une silhouette mince à l'âge mûr nécessite une activité physique accrue afin de stimuler le métabolisme.
Un sommeil insuffisant réduit également les niveaux de leptine. Comme son nom l'indique, la leptine est une substance qui favorise la perte de poids. Une fois dans le sang, elle régule le métabolisme des sucres, des graisses et de l'énergie, incitant le corps à réduire l'apport alimentaire, à augmenter la dépense énergétique et à inhiber la synthèse des cellules graisseuses, facilitant ainsi la perte de poids. Les personnes qui reçoivent des injections de leptine voient leur appétit diminuer, ce qui joue un rôle crucial dans la prévention de la prise de poids.Lorsque l'organisme manque de leptine, les personnes ont du mal à résister à la tentation des aliments riches en glucides qui contribuent facilement à la prise de poids. Des recherches indiquent que les personnes en manque de sommeil consomment en moyenne 350 à 500 calories supplémentaires par jour. Cela peut entraîner une prise de poids d'environ 1 kilogramme en 20 jours, ce qui peut se traduire par un excès de poids de près de 20 kilogrammes au cours d'une année.
Presque tout le monde a déjà vécu cette situation : une mauvaise nuit de sommeil laisse la personne fatiguée le lendemain, réticente à entreprendre toute activité, et encore moins à faire de l'exercice. Au lieu de cela, elle préfère rester allongée, ce qui réduit naturellement sa dépense énergétique. L'insomnie peut se manifester par des difficultés à s'endormir ou des réveils fréquents pendant la nuit. Ces derniers conduisent souvent à grignoter inconsciemment, ce qui entraîne un excès d'énergie dans le corps et, finalement, une prise de poids.
Les données indiquent que la Chine détient désormais le record mondial du plus grand nombre de personnes en surpoids, avec environ un tiers des adultes classés comme en surpoids ou obèses. La médecine moderne reconnaît l'obésité comme une maladie à part entière, la classant comme une réponse inflammatoire au sein du corps humain. La fonction première du sommeil est de favoriser le métabolisme, tandis que l'insomnie peut ralentir les processus métaboliques de l'organisme. Cela empêche l'élimination des facteurs inflammatoires chroniques, exacerbant ainsi l'accumulation de substances inflammatoires chroniques.L'inflammation chronique est la principale caractéristique de l'obésité, les deux conditions se renforçant mutuellement dans une relation de cause à effet. Malheureusement, l'inflammation chronique peut déclencher diverses maladies, constituant une menace sérieuse pour la santé humaine. Elle est largement reconnue dans la communauté médicale comme la « racine de tous les maux ».
Un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée et une activité physique appropriée sont reconnus internationalement comme les trois piliers de la santé. Pour ceux qui cherchent à éviter l'obésité ou qui sont déjà en surpoids et souhaitent perdre du poids, l'adoption de bonnes habitudes de sommeil représente le moyen le plus simple et le plus confortable de gérer son poids.
Profil de l'auteur
Wang Yong
Maîtrise, médecin-chef adjoint, spécialisé dans le domaine interdisciplinaire de la neurologie et de la médecine de la douleur. Directeur adjoint du centre de traitement de la douleur et de l'insomnie à l'hôpital général de l'aviation de l'université médicale de Chine.
Domaines de recherche : évaluation de la douleur et de l'insomnie ; traitement de l'insomnie réfractaire par des thérapies physiques (y compris la stimulation magnétique transcrânienne) et la thérapie cognitivo-comportementale. Expertise en surveillance électrophysiologique et évaluation de l'insomnie, et diagnostic/prise en charge des troubles neurologiques complexes.
An Jianxiong
Docteur en médecine, directeur de thèse, médecin consultant.Vice-président de l'hôpital général de l'aviation de l'université médicale de Chine ; directeur du centre d'anesthésie, de médecine de la douleur et du sommeil ; directeur du laboratoire de recherche sur l'insomnie à l'Institut de médecine translationnelle de Pékin, Académie chinoise des sciences.
Domaines de recherche : mécanismes et traitement de l'insomnie ; nouveaux modèles et thérapies de la douleur thalamique ; profondeur de l'anesthésie et troubles cognitifs postopératoires. Pionnier de l'application innovante du « sommeil contrôlé par le patient » et du « sommeil multimodal » dans le traitement de l'insomnie, améliorant considérablement les taux de guérison de l'insomnie réfractaire.