Kuten sanonta kuuluu: "Jos et laihdu maalis- ja huhtikuussa, saatat vain surra touko- ja kesäkuussa." Ihmiset yhdistävät usein hoikkuuden kauneuteen, mutta yhä useammat tutkimukset osoittavat, että paino on läheisemmin yhteydessä terveyteen. Mutta miten voi laihtua terveellisesti? Esittelemme tässä yksinkertaisimman ja mukavimman laihtumismenetelmän: nuku itsesi hoikemmaksi.Yhdysvaltain Columbian yliopiston tutkijat havaitsivat, että alle neljä tuntia yössä nukkuvilla henkilöillä oli 73 % suurempi todennäköisyys liikalihavuuteen verrattuna niihin, jotka nukkuivat seitsemästä yhdeksään tuntia.Niillä, jotka nukkuivat keskimäärin 5 tuntia yössä, oli 50 % suurempi riski liikalihavuuteen kuin niillä, jotka nukkuivat keskimäärin 7–9 tuntia, kun taas niillä, jotka nukkuivat keskimäärin 6 tuntia yössä, oli 23 % suurempi riski kuin niillä, jotka nukkuivat keskimäärin 7–9 tuntia.
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä äskettäin julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ylimääräinen tunti unta päivässä voi auttaa laihtumisessa.Tutkijat jakoivat 42 tervettä aikuista vapaaehtoista kahteen ryhmään. Toinen ryhmä sai 45 minuuttia unineuvontaa ja heidän yöunensa kestoa pidennettiin yhdellä tunnilla; toinen ryhmä, johon kuului 21 vapaaehtoista, ei saanut unineuvontaa. Molempia ryhmiä pyydettiin kirjaamaan unensa kesto ja ravinnonsaanti viikon ajan. Viikon kuluttua tilastolliset tulokset osoittivat, että vapaaehtoiset, joiden unensa kestoa pidennettiin, kuluttivat päivittäin 10 grammaa vähemmän sokeria.He kuluttivat myös vähemmän muita hiilihydraatteja kuin ne, joiden uniaikaa ei pidennetty. Miksi riittämätön uni johtaa painonnousuun? Mikä on sen taustalla oleva mekanismi? Arvovaltaiset unilääketieteen lehdet raportoivat, että yksi painonnousun pääasiallisista syistä on ihmisen kasvuhormonin (HGH) riittämätön eritys. HGH on kehon tuottama luonnollinen hormoni, joka edistää ensisijaisesti luiden ja lihasten kasvua ja kiihdyttää rasvanpolttoa.HGH:n eritys on suurimmillaan yöllä (klo 23–2). Kun keho siirtyy uneen, kehon toiminnot hidastuvat, mutta aineenvaihdunta jatkuu. Varastoitunut energia (kalorit) poltetaan jatkuvasti, mikä vähentää kehon painoa.
HGH:n eritys kuitenkin vähenee iän myötä, ja erityisesti 30 vuoden iän jälkeen. Tämän seurauksena keski-ikäiset ihmiset kamppailevat usein painonnousun kanssa ja pitävät yhä vaikeampana ylläpitää houkuttelevaa fyysistä kuntoa. Vaikka ruokavaliota tiukennettaisiin, ihannepainon saavuttaminen ja ylläpitäminen on haastavaa.Tämä johtuu siitä, että nuoremmat, terveemmät henkilöt omaavat aktiivisemman solujen aineenvaihdunnan, joka kuluttaa luonnollisesti enemmän energiaa unen aikana. Kun aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, energiaa jää ylimääräiseksi. Siksi riittävän levon lisäksi hoikka kropan säilyttäminen keski-iässä edellyttää liikunnan lisäämistä aineenvaihdunnan tehostamiseksi.
Riittämätön uni vähentää myös leptiinin määrää. Kuten nimestä voi päätellä, leptiini on aine, joka edistää painonpudotusta. Verenkiertoon päästyään se säätelee hiilihydraattien, rasvojen ja energian aineenvaihduntaa, mikä saa kehon vähentämään ruoan saantia, lisäämään energiankulutusta ja estämään rasvasolujen synteesiä, mikä helpottaa painonpudotusta. Leptiini-injektioita saavat henkilöt kokevat ruokahalun vähenemistä, mikä on tärkeä tekijä painonnousun estämisessä.Kun kehosta puuttuu leptiiniä, ihmisten on vaikea vastustaa hiilihydraattipitoisten ruokien houkutusta, jotka helposti lisäävät painoa. Tutkimukset osoittavat, että unenpuutteiset ihmiset kuluttavat päivittäin keskimäärin 350–500 ylimääräistä kaloria. Tämä voi johtaa noin 1 kilogramman painonnousuun 20 päivässä, mikä voi johtaa lähes 20 kilogramman ylipainoon vuoden aikana.
Lähes kaikki ovat kokeneet tämän: huono yöuni jättää seuraavana päivänä väsyneeksi, haluttomaksi tekemään mitään, puhumattakaan liikunnasta. Sen sijaan halutaan mieluummin vain loikoilla, mikä luonnollisesti vähentää energiankulutusta. Unettomuus voi ilmetä nukahtamisvaikeuksina tai toistuvina yöllisinä heräämisinä. Jälkimmäinen johtaa usein alitajuisesti naposteluun, jossa liiallinen syöminen luo kehoon energiaylijäämää, mikä lopulta edistää painonnousua.
Tietojen mukaan Kiinalla on nyt maailman suurin ylipainoinen väestö, jossa noin kolmasosa aikuisista luokitellaan ylipainoisiksi tai lihaviksi. Nykyaikainen lääketiede tunnustaa liikalihavuuden sairaudeksi ja luokittelee sen ihmiskehon tulehdusreaktioksi. Unen tärkein tehtävä on edistää aineenvaihduntaa, kun taas unettomuus hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä estää kroonisten tulehdustekijöiden poistumista ja pahentaa kroonisten tulehdusaineiden kertymistä.Krooninen tulehdus on liikalihavuuden ensisijainen tunnusmerkki, ja nämä kaksi tilaa vahvistavat toisiaan syy-seuraussuhteessa. Valitettavasti krooninen tulehdus voi laukaista erilaisia sairauksia, jotka ovat vakava uhka ihmisten terveydelle, ja se on lääketieteellisessä yhteisössä laajalti tunnustettu "kaiken pahan juurena".
Riittävä uni, tasapainoinen ravitsemus ja sopiva liikunta ovat kansainvälisesti tunnustettuja terveyden kolmea pilaria. Niille, jotka haluavat välttää liikalihavuutta tai ovat jo ylipainoisia ja haluavat laihtua, terveellisten unetottumusten omaksuminen on yksinkertaisin ja mukavin tapa hallita painoa.
Kirjoittajan profiili
Wang Yong
Maisterin tutkinto, apulaisylilääkäri, erikoistunut neurologian ja kivunhoidon monialaiseen alaan. Kiinan lääketieteellisen yliopiston Aviation General Hospitalin kivun ja unettomuuden hoitokeskuksen apulaisjohtaja.
Tutkimuksen painopiste: Kivun ja unettomuuden arviointi; vaikean unettomuuden hoito fysioterapialla (mukaan lukien transkraniaalinen magneettistimulaatio) ja kognitiivisella käyttäytymisterapialla. Asiantuntemus unettomuuden elektrofysiologisessa seurannassa ja arvioinnissa sekä monimutkaisten neurologisten häiriöiden diagnoosissa ja hoidossa.
An Jianxiong
Lääketieteen tohtori, väitöskirjan ohjaaja, konsulttilääkäri.Kiinan lääketieteellisen yliopiston Aviation General Hospitalin varapuheenjohtaja; anestesia-, kipu- ja unilääketieteen keskuksen johtaja; Kiinan tiedeakatemian Pekingin translaationaalisen lääketieteen instituutin unettomuustutkimuslaboratorion johtaja. Tutkimuksen painopiste: Unettomuuden mekanismit ja hoito; uudet talamuksen kipumallit ja -hoidot; anestesian syvyys ja leikkauksen jälkeinen kognitiivinen heikentyminen. Edelläkävijä innovatiivisessa "potilaan hallitseman unen" ja "multimodaalisen unen" soveltamisessa unettomuuden hoidossa, mikä on parantanut merkittävästi vaikean unettomuuden parantumisastetta.