Nagu ütleb vanasõna: „Kui sa märtsis ja aprillis kaalu ei kaota, siis mais ja juunis saad ainult kurvastada.” Inimesed seostavad sageli saleduse iluga, kuid üha enam uuringuid näitab, et kaal on tihedamalt seotud tervisega. Kuidas aga kaalust tervislikult alla võtta? Siin tutvustame kõige lihtsamat ja mugavamat kaalukaotuse meetodit: magades saledamaks.Ameerika Ühendriikide Columbia Ülikooli teadlased avastasid, et inimestel, kes magavad öösel vähem kui neli tundi, on 73% suurem tõenäosus ülekaalulisuseks võrreldes nendega, kes magavad seitse kuni üheksa tundi.Need, kes magasid keskmiselt 5 tundi öösel, olid 50% suurema ülekaalulisuse riskiga kui need, kes magasid keskmiselt 7–9 tundi, samas kui need, kes magasid keskmiselt 6 tundi öösel, olid 23% suurema riskiga kui need, kes magasid keskmiselt 7–9 tundi.
Ameerika kliinilise toitumise ajakirjas avaldatud hiljutine uuring näitas, et iga päev ühe tunni võrra rohkem magamine võib aidata kaalust alla võtta.Teadlased jagasid 42 tervet täiskasvanud vabatahtlikku kahte rühma. Üks rühm sai 45-minutilise une nõustamise ja nende ööune pikenes ühe tunni võrra; teine rühm, kuhu kuulus 21 vabatahtlikku, ei saanud unealast nõustamist. Mõlemal rühmal paluti nädala jooksul registreerida oma uneaeg ja toidu tarbimine. Nädala pärast näitasid statistilised tulemused, et uneaega pikendanud vabatahtlikud tarbisid päevas 10 grammi vähem suhkrut,ja tarbisid vähem muid süsivesikuid kui need, kelle uneaeg ei pikenenud. Miks ebapiisav uni viib kaalutõusuni? Mis on selle aluseks olev mehhanism? Autoriteetsed une meditsiini ajakirjad teatavad, et üks peamisi kaalutõusu põhjuseid on inimese kasvuhormooni (HGH) ebapiisav eritumine. HGH on looduslikult organismis toodetav hormoon, mis soodustab peamiselt luude ja lihaste kasvu ning kiirendab rasva põletamist.HGH eritumine on kõige intensiivsem öösel (kell 23–2). Kui keha läheb magama, aeglustuvad keha funktsioonid, kuid ainevahetusprotsessid jätkuvad. Salvestatud energia (kalorid) põletatakse pidevalt, vähendades seeläbi kehakaalu.
HGH eritumine väheneb aga vanusega, eriti kiiresti pärast 30. eluaastat. Seetõttu võitlevad keskealised inimesed sageli kaalutõusuga ja neil on üha raskem säilitada atraktiivset füüsist. Isegi rangemate toitumisharjumustega on ideaalkaalu saavutamine ja säilitamine keeruline.See juhtub seetõttu, et nooremad ja tervemad inimesed omavad aktiivsemat rakuainevahetust, kulutades loomulikult une ajal rohkem energiat. Kuna ainevahetus vanusega aeglustub, tekib energiat ülejääk. Seega, lisaks piisava puhkuse tagamisele, nõuab keskmise vanusega inimeste saleda figuuri säilitamine intensiivsemat treeningut, et kiirendada ainevahetust.
Ebapiisav uni vähendab ka leptiini taset. Nagu nimigi viitab, on leptiin aine, mis soodustab kaalukaotust. Vereringesse jõudes reguleerib see suhkru, rasva ja energia ainevahetust, sundides keha vähendama toidu tarbimist, suurendama energiakulu ja pärssima rasvarakkude sünteesi, soodustades seeläbi kaalukaotust. Leptiini süste saavad inimesed kogevad söögiisu vähenemist, mis mängib olulist rolli kaalutõusu vältimisel.Kui organismis on leptiini puudus, on inimestel raske vastu panna kiusatusele süüa süsivesikuterikkaid toite, mis soodustavad kaalutõusu. Uuringud näitavad, et une puudusega inimesed tarbivad päevas keskmiselt 350–500 lisakalorit. See võib viia umbes 1 kilogrammi kaalutõusuni 20 päeva jooksul, mis võib aasta jooksul tähendada ligi 20 kilogrammi ülekaalu.
Peaaegu igaüks on seda kogenud: halb ööuni jätab järgmisel päeval väsimusetunde, mis vähendab soovi tegutseda, rääkimata treeningust. Selle asemel eelistatakse loidusolekut, mis loomulikult vähendab energiakulu. Unetus võib avalduda raskustena uinumisel või sagedaste öiste ärkamistega. Viimane viib sageli alateadliku näksimiseni, mille liigne tarbimine tekitab kehas energiatagavara, mis lõppkokkuvõttes soodustab kaalutõusu.
Andmed näitavad, et Hiina on praegu maailma suurima ülekaaluliste inimeste populatsiooniga riik, kus ligikaudu kolmandik täiskasvanutest on liigse kehakaaluga või rasvunud. Kaasaegne meditsiin tunnistab rasvumist haigusena, liigitades selle inimkeha põletikulise reaktsioonina. Une peamine funktsioon on ainevahetuse soodustamine, samas kui unetus võib aeglustada keha ainevahetusprotsesse. See takistab krooniliste põletikuliste tegurite kõrvaldamist, süvendades seeläbi krooniliste põletikuliste ainete kogunemist.Krooniline põletik on rasvumise peamine tunnusjoon, kus need kaks seisundit tugevdavad üksteist vastastikku põhjus-tagajärg suhtes. Kahjuks võib krooniline põletik vallandada mitmesuguseid haigusi, mis kujutavad endast tõsist ohtu inimeste tervisele, ning meditsiiniringkondades tunnistatakse seda laialdaselt „kõigi kurjade juurteks”.
Piisav uni, tasakaalustatud toitumine ja sobiv kehaline koormus on rahvusvaheliselt tunnustatud tervise kolm sammast. Neile, kes soovivad vältida rasvumist või on juba ülekaalulised ja soovivad kaalust alla võtta, on tervislike uneharjumuste kujundamine lihtsaim ja mugavaim viis kaalujälgimiseks.
Autori profiil
Wang Yong
Magistrikraad, abiarst, spetsialiseerunud neuroloogia ja valu meditsiini interdistsiplinaarsele valdkonnale. Hiina Meditsiiniülikooli lennunduse üldhaigla valu ja unetuse ravikeskuse asedirektor.
Teadustöö fookus: valu ja unetuse hindamine; ravimresistentset unetust ravitakse füsioteraapiaga (sh transkraniaalse magnetstimulatsiooniga) ja kognitiiv-käitumusliku teraapiaga. Ekspert unetuse elektrofysioloogilise seire ja hindamise ning keeruliste neuroloogiliste häirete diagnoosimise ja ravi alal.
An Jianxiong
Meditsiinidoktor, doktoritöö juhendaja, konsultantarst.Hiina Meditsiiniülikooli lennunduse üldhaigla asepresident, anesteesia-, valu- ja unehäirete ravi keskuse direktor ning Hiina Teaduste Akadeemia Pekingi translatsioonilise meditsiini instituudi unetuse uurimislaboratooriumi direktor.
Teadustöö fookus: unetuse mehhanismid ja ravi; uued talamuse valu mudelid ja ravimeetodid; anesteesia sügavus ja operatsioonijärgne kognitiivne häire. Unetuse ravis uuendusliku „patsiendikontrollitud une” ja „multimodaalse une” rakendamise pioneer, mis on oluliselt parandanud ravimatu unetuse ravi tulemuslikkust.