Wie das Sprichwort sagt: „Wer im März und April nicht abnimmt, wird im Mai und Juni nur traurig sein.“ Oft wird Schlankheit mit Schönheit gleichgesetzt, doch immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Gewicht enger mit der Gesundheit zusammenhängt. Aber wie kann man gesund abnehmen? Hier stellen wir die einfachste und bequemste Methode zum Abnehmen vor: Schlafen Sie sich schlank.Forscher der Columbia University in den Vereinigten Staaten haben herausgefunden, dass Menschen, die weniger als vier Stunden pro Nacht schlafen, ein um 73 % höheres Risiko für Fettleibigkeit haben als Menschen, die sieben bis neun Stunden schlafen.Diejenigen, die durchschnittlich 5 Stunden pro Nacht schliefen, hatten ein um 50 % höheres Risiko für Fettleibigkeit als diejenigen, die durchschnittlich 7 bis 9 Stunden schliefen, während diejenigen, die durchschnittlich 6 Stunden pro Nacht schliefen, ein um 23 % höheres Risiko hatten als diejenigen, die durchschnittlich 7 bis 9 Stunden schliefen.
Eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Tag beim Abnehmen helfen kann.Die Forscher teilten 42 gesunde erwachsene Freiwillige in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe erhielt eine 45-minütige Schlafberatung und verlängerte ihre nächtliche Schlafdauer um eine Stunde; die andere Gruppe von 21 Freiwilligen erhielt keine Schlafintervention. Beide Gruppen wurden angewiesen, ihre Schlafdauer und Nahrungsaufnahme über eine Woche hinweg aufzuzeichnen. Die statistische Analyse nach einer Woche ergab, dass Freiwillige mit verlängerter Schlafdauer täglich 10 Gramm weniger Zucker zu sich nahmen.und weniger andere Kohlenhydrate zu sich nahmen als diejenigen, deren Schlafdauer nicht verlängert wurde. Warum führt unzureichender Schlaf zu Gewichtszunahme? Was ist der zugrunde liegende Mechanismus? Renommierte Fachzeitschriften für Schlafmedizin berichten, dass eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme eine unzureichende Ausschüttung des menschlichen Wachstumshormons (HGH) ist. HGH, ein natürlich vom Körper produziertes Hormon, fördert in erster Linie das Knochen- und Muskelwachstum und beschleunigt gleichzeitig die Fettverbrennung.Die HGH-Ausschüttung erreicht ihren Höhepunkt in der Nacht (zwischen 23 und 2 Uhr). Wenn der Körper in den Schlaf fällt, verlangsamen sich die Körperfunktionen, doch die Stoffwechselprozesse laufen weiter. Gespeicherte Energie (Kalorien) wird ständig verbrannt, wodurch das Körpergewicht reduziert wird.
Mit zunehmendem Alter nimmt die HGH-Ausschüttung jedoch ab, insbesondere nach dem 30. Lebensjahr. Infolgedessen haben Menschen mittleren Alters oft mit Gewichtszunahme zu kämpfen und finden es zunehmend schwierig, eine attraktive Figur zu bewahren. Selbst mit strengeren Ernährungsgewohnheiten wird es schwierig, ein Idealgewicht zu erreichen und zu halten.Dies liegt daran, dass jüngere, gesündere Menschen einen aktiveren Zellstoffwechsel haben und während des Schlafs auf natürliche Weise mehr Energie verbrauchen. Da sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt, entsteht ein Energieüberschuss. Um im mittleren Alter eine schlanke Figur zu bewahren, ist daher neben ausreichender Erholung auch mehr Bewegung erforderlich, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
Unzureichender Schlaf senkt auch den Leptinspiegel. Wie der Name schon sagt, ist Leptin eine Substanz, die die Gewichtsabnahme fördert. Sobald es in den Blutkreislauf gelangt, reguliert es den Zucker-, Fett- und Energiestoffwechsel, veranlasst den Körper, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, den Energieverbrauch zu erhöhen und die Fettzellensynthese zu hemmen, wodurch die Gewichtsreduktion erleichtert wird. Personen, denen Leptin injiziert wird, verspüren einen verminderten Appetit, was eine entscheidende Rolle bei der Verhinderung von Gewichtszunahme spielt.Wenn dem Körper Leptin fehlt, fällt es den Betroffenen schwer, der Versuchung kohlenhydratreicher Lebensmittel zu widerstehen, die leicht zur Gewichtszunahme beitragen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Schlafmangel täglich durchschnittlich 350 bis 500 Kalorien mehr zu sich nehmen. Dies kann innerhalb von 20 Tagen zu einer Gewichtszunahme von etwa 1 Kilogramm führen, was im Laufe eines Jahres zu einem Übergewicht von fast 20 Kilogramm führen kann.
Fast jeder hat das schon einmal erlebt: Eine schlechte Nachtruhe führt dazu, dass man am nächsten Tag müde ist und keine Lust hat, irgendetwas zu unternehmen, geschweige denn Sport zu treiben. Stattdessen bleibt man lieber zu Hause und reduziert so ganz natürlich den Energieverbrauch. Schlaflosigkeit kann sich in Form von Einschlafschwierigkeiten oder häufigem nächtlichem Aufwachen äußern. Letzteres führt oft zu unbewusstem Naschen, wobei übermäßiges Essen zu einem Energieüberschuss im Körper führt, der letztendlich eine Gewichtszunahme zur Folge hat.
Daten zeigen, dass China mittlerweile die weltweit größte Population übergewichtiger Menschen hat, wobei etwa ein Drittel der Erwachsenen als übergewichtig oder fettleibig eingestuft wird. Die moderne Medizin erkennt Fettleibigkeit selbst als Krankheit an und stuft sie als Entzündungsreaktion im menschlichen Körper ein. Die wichtigste Funktion des Schlafs besteht in der Förderung des Stoffwechsels, während Schlaflosigkeit die Stoffwechselprozesse des Körpers verlangsamen kann. Dies behindert die Beseitigung chronischer Entzündungsfaktoren und verschlimmert dadurch die Ansammlung chronischer Entzündungsstoffe.Chronische Entzündungen sind das Hauptmerkmal von Fettleibigkeit, wobei sich beide Zustände in einer Ursache-Wirkungs-Beziehung gegenseitig verstärken. Leider können chronische Entzündungen verschiedene Krankheiten auslösen, die eine ernsthafte Gefahr für die menschliche Gesundheit darstellen und in der Medizin allgemein als „Ursache allen Übels” anerkannt sind.
Ausreichender Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und angemessene Bewegung gelten international als die drei Säulen der Gesundheit. Für diejenigen, die Übergewicht vermeiden möchten oder bereits übergewichtig sind und abnehmen möchten, ist die Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten der einfachste und bequemste Weg zur Gewichtsreduktion.
Autorprofil
Wang Yong
Master-Abschluss, stellvertretender Chefarzt, spezialisiert auf das interdisziplinäre Gebiet der Neurologie und Schmerzmedizin. Stellvertretender Direktor des Zentrums für Schmerz- und Schlaflosigkeitsbehandlung am Aviation General Hospital der China Medical University.
Forschungsschwerpunkte: Beurteilung von Schmerzen und Schlaflosigkeit; Behandlung von refraktärer Schlaflosigkeit durch physikalische Therapien (einschließlich transkranieller Magnetstimulation) und kognitive Verhaltenstherapie. Fachkenntnisse in der elektrophysiologischen Überwachung und Bewertung von Schlaflosigkeit sowie in der Diagnose/Behandlung komplexer neurologischer Störungen.
An Jianxiong
Doktor der Medizin, Doktorvater, Facharzt.Vizepräsident des Aviation General Hospital der China Medical University, Direktor des Zentrums für Anästhesie, Schmerz- und Schlafmedizin und Direktor des Insomnia Research Laboratory am Beijing Institute of Translational Medicine der Chinesischen Akademie der Wissenschaften. Forschungsschwerpunkte: Mechanismen und Behandlung von Schlaflosigkeit; neuartige thalamische Schmerzmodelle und -therapien; Narkosetiefe und postoperative kognitive Beeinträchtigungen. Pionierarbeit bei der innovativen Anwendung von „patientenkontrolliertem Schlaf” und „multimodalem Schlaf” in der Behandlung von Schlaflosigkeit, wodurch die Heilungsraten bei refraktärer Schlaflosigkeit deutlich verbessert werden konnten.