Som man siger: "Hvis du ikke taber dig i marts og april, vil du kun sørge i maj og juni." Folk sætter ofte slankhed lig med skønhed, men stadig flere undersøgelser viser, at vægten er tættere forbundet med sundhed. Men hvordan kan man tabe sig på en sund måde? Her introducerer vi den enkleste og mest behagelige metode til vægttab: at sove sig til en slankere figur.Forskere ved Columbia University i USA har opdaget, at personer, der sover mindre end fire timer om natten, har 73 % større risiko for fedme sammenlignet med dem, der sover syv til ni timer.Personer, der i gennemsnit sov 5 timer om natten, havde 50 % højere risiko for fedme end personer, der i gennemsnit sov 7 til 9 timer, mens personer, der i gennemsnit sov 6 timer om natten, havde 23 % højere risiko end personer, der i gennemsnit sov 7 til 9 timer.
En nylig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at en ekstra times søvn om dagen kan hjælpe med vægttab.Forskerne delte 42 raske voksne frivillige op i to grupper. Den ene gruppe modtog 45 minutters søvnrådgivning og fik forlænget deres nattesøvn med en time, mens den anden gruppe på 21 frivillige ikke modtog nogen søvnintervention. Begge grupper blev bedt om at registrere deres søvnlængde og næringsindtag i løbet af en uge. Efter en uge viste de statistiske resultater, at de frivillige, der forlængede deres søvnlængde, indtog 10 gram mindre sukker om dagen.og indtog færre andre kulhydrater end dem, der ikke forlængede deres søvnlængde. Hvorfor fører utilstrækkelig søvn til vægtøgning? Hvad er den underliggende mekanisme? Autoritative tidsskrifter om søvnmedicin rapporterer, at en af de primære årsager til vægtøgning er utilstrækkelig udskillelse af humant væksthormon (HGH). HGH, et naturligt forekommende hormon, der produceres af kroppen, fremmer primært knogle- og muskelvækst, samtidig med at det fremskynder fedtforbrændingen.HGH-udskillelsen topper om natten (mellem kl. 23 og 02). Når kroppen går i søvn, sænkes kroppens funktioner, men de metaboliske processer fortsætter. Lagret energi (kalorier) forbrændes konstant, hvilket reducerer kropsvægten.
HGH-udskillelsen aftager dog med alderen, især efter 30-års alderen. Derfor kæmper midaldrende mennesker ofte med vægtøgning og finder det stadig sværere at opretholde en attraktiv fysik. Selv med strengere kostvaner bliver det en udfordring at opnå og opretholde en idealvægt.Dette skyldes, at yngre, sundere personer har et mere aktivt cellulært stofskifte og naturligt forbruger mere energi under søvnen. Når stofskiftet sænkes med alderen, bliver der et overskud af energi. Foruden at sikre tilstrækkelig hvile kræver det derfor øget fysisk aktivitet for at øge stofskiftet, hvis man vil bevare en slank figur i middelalderen.
Utilstrækkelig søvn reducerer også leptinniveauet. Som navnet antyder, er leptin et stof, der fremmer vægttab. Når det er i blodbanen, regulerer det sukker-, fedt- og energiomsætningen, hvilket får kroppen til at reducere madindtagelsen, øge energiforbruget og hæmme fedtcellesyntesen, hvilket letter vægttab. Personer, der får leptininjektioner, oplever nedsat appetit, hvilket spiller en afgørende rolle i forebyggelsen af vægtøgning.Når kroppen mangler leptin, har personer svært ved at modstå fristelsen fra kulhydratrige fødevarer, der let bidrager til vægtøgning. Forskning viser, at personer med søvnmangel indtager i gennemsnit 350 til 500 ekstra kalorier dagligt. Dette kan føre til en vægtøgning på ca. 1 kg inden for 20 dage, hvilket potentielt kan resultere i næsten 20 kg overvægt i løbet af et år.
Næsten alle har oplevet dette: En dårlig nats søvn gør, at man er træt den følgende dag og ikke har lyst til at foretage sig noget, endsige motionere. I stedet foretrækker man at slappe af, hvilket naturligvis reducerer energiforbruget. Søvnløshed kan manifestere sig som svært ved at falde i søvn eller hyppige opvågninger om natten. Det sidste fører ofte til ubevidst snacking, hvor overdreven indtagelse skaber et energioverskud i kroppen, hvilket i sidste ende bidrager til vægtøgning.
Data viser, at Kina nu har verdens største population af overvægtige personer, hvor cirka en tredjedel af voksne er klassificeret som overvægtige eller fede. Moderne medicin anerkender fedme som en sygdom i sig selv, der repræsenterer en inflammatorisk reaktion i kroppen. Søvnens vigtigste funktion er at fremme stofskiftet, mens søvnløshed bremser de metaboliske processer. Dette hindrer elimineringen af kroniske inflammatoriske faktorer og forværrer ophobningen af inflammatoriske stoffer.Kronisk inflammation er det primære kendetegn ved fedme, og de to tilstande forstærker hinanden i et årsags-virkningsforhold. Desværre kan kronisk inflammation udløse forskellige sygdomme, der udgør en alvorlig trussel mod menneskers sundhed, og den er bredt anerkendt i det medicinske samfund som "roden til alt ondt".
Tilstrækkelig søvn, afbalanceret ernæring og passende motion er internationalt anerkendt som de tre søjler i sundhed. For dem, der søger at undgå fedme eller allerede er overvægtige med vægttabsmål, er etablering af sunde søvnvaner den enkleste og mest behagelige vej til vægtkontrol.
Forfatterprofil
Wang Yong
Kandidatgrad, assisterende overlæge med speciale i det tværfaglige felt neurologi og smertebehandling. Vicedirektør for Center for Behandling af Smerter og Søvnløshed ved Aviation General Hospital, China Medical University.
Forskningsfokus: Vurdering af smerter og søvnløshed; behandling af refraktær søvnløshed via fysisk terapi (herunder transkraniel magnetisk stimulation) og kognitiv adfærdsterapi. Ekspertise inden for elektrofysiologisk overvågning og evaluering af søvnløshed samt diagnose/behandling af komplekse neurologiske lidelser.
An Jianxiong
Læge, ph.d.-vejleder, konsulentlæge.Vicepræsident for China Medical University Aviation General Hospital; direktør for Center for Anæstesi, Smerte og Søvnmedicin; direktør for Laboratoriet for U søvnforskning ved Beijing Institute of Translational Medicine, Chinese Academy of Sciences. Forskningsfokus: Mekanismer og behandling af søvnløshed; nye thalamiske smertemodeller og -terapier; anæstesiens dybde og postoperativ kognitiv svækkelse. Pioner inden for innovativ anvendelse af "patientkontrolleret søvn" og "multimodal søvn" i behandlingen af søvnløshed, hvilket har forbedret helbredelsesraten for refraktær søvnløshed betydeligt.