睡眠品質對人體至關重要。睡眠品質愈高，身體愈健康；反之則易誘發疾病。長期睡眠不足會降低人體抵抗力，而睡眠品質不佳同樣具有危害性。即使自覺睡眠充足者，實際睡眠品質可能極差。以下將共同探討判斷睡眠品質優劣的標準。
何謂優質睡眠標準？
1、入睡時間短
若就寢時躺上床卻無睡意，輾轉反側許久才入睡，這絕非優質睡眠狀態。迅速入睡是優質睡眠的前提與開端，若能在15分鐘內進入夢鄉，即代表睡眠效率良好。習慣性睡眠品質極佳者，入睡過程極為輕鬆且耗時短暫，此狀態將形成良性循環，兩者相互促進。
2、整夜安眠無醒
雖有人習慣夜間起夜如廁，但多數人並無此習慣。若能一覺睡至天明未曾醒轉，代表睡眠品質極佳，且睡眠時間多數處於深度睡眠狀態。即使中途醒來，若能在五分鐘內重新入睡，亦屬睡眠品質優良。若醒後無法再度入睡，則需探究原因，此狀況若長期持續則需警惕。
3、睡眠受干擾後能迅速重入夢鄉
睡眠中若因突發因素驚醒，待干擾消除後能立即再度入睡，同樣反映睡眠品質良好。例如：若睡夢中因樓上搬運物品的巨響驚醒，待聲響停止後能輕鬆入睡，即屬睡眠品質良好。一般而言，重新入睡時間控制在30分鐘內為佳。若醒後無法再度入睡，則需探究原因。
4、醒來時感到神清氣爽
進入深度睡眠狀態時，人體能量會急速恢復，消除疲勞感。如同為身體充電般，隔日早晨能神清氣爽地醒來。若晨起時感到極度疲憊、渾身倦怠，正是睡眠品質極差、完全未獲充分休息的證據。
如何獲得優質睡眠？
提升睡眠品質可從以下面向著手改善：首先整頓睡眠環境。骯髒雜亂的環境會干擾睡眠，保持清潔才能舒適入眠。其次，睡前應避免使用智慧型手機。這些干擾因素會影響睡眠品質，建議將手機置於其他房間。此外，若難以入睡時，切勿強迫自己躺在床上，不妨起身活動身體或從事其他活動以誘發睡意。若長期受失眠困擾，需釐清成因判別屬自然現象或病理因素。若屬疾病所致，應盡速就醫治療。
提升睡眠品質能改善生活品質，使隔日工作學習時精力充沛、專注力與記憶力提升、效率增強。睡眠品質不佳將導致全身倦怠，更遑論享有健康幸福的生活。請務必尋求改善之道。