每日工作學習時總會感到睏倦，可一躺上床卻莫名難以入眠。
今年的世界睡眠日再度來臨。根據歷年統計，全球有27%人口面臨睡眠困擾，其中半數未獲得適切診斷與治療。隨著現代生活步調加速，睡眠問題已成為社會常態化疾病。睡眠問題對身心造成深遠影響，輕則影響次日工作生活，重則引發心理消極性，對身心健康造成惡性循環。
每日安眠已非尋常之事，對現代人而言反成奢侈品。
其實優質睡眠源於科學認知，唯有「理解」睡眠，方能獲得良好睡眠品質。
談及睡眠品質，必須從睡眠過程說起。正常睡眠由兩種不同階段構成，分別稱為「快速眼動睡眠（REM睡眠）」與「非快速眼動睡眠（NREM睡眠）」。非快速眼動睡眠又細分為第一階段（N1）、第二階段（N2）及第三階段（N3）。其中非快速眼動睡眠的第1階段與第2階段稱為「淺層睡眠」，而第3階段則稱為「深層睡眠」。快速眼動睡眠階段因多伴隨夢境體驗，故亦稱「做夢睡眠」。
正常睡眠過程可分為淺層睡眠、深層睡眠與做夢睡眠，各階段功能各異且皆不可或缺。要掌握自身的睡眠過程資訊，僅憑自我認知難以達成，需借助科技力量。
圖為HUAWEI WATCH FIT 活力款
透過睡眠監測裝置可獲取睡眠相關數據。例如佩戴HUAWEI智慧穿戴裝置監測睡眠時，其搭載的睡眠監測技術————TruSleep 2.0睡眠監測技術，精準偵測睡眠中的各種狀態。在不干擾使用者睡眠的前提下，進行睡眠階段監測、即時心率監測、睡眠呼吸監測，並評估睡眠品質。更依據國內頂尖醫院的臨床驗證數據，提供逾百項睡眠改善建議。醒來時，可透過華為智慧穿戴裝置檢視睡眠狀況，進一步提升睡眠品質。
圖為HUAWEI WATCH GT Pro
然而，許多追求優質睡眠的用戶習慣在睡前進行「助眠行為」，這些舉動不僅對睡眠毫無助益，甚至可能造成干擾。例如睡前劇烈運動，因伸展不足導致交感神經亢奮，反而難以入睡。此外，失眠時強迫自己入睡，反而更難入眠，心理壓力增加形成惡性循環。
正確方法應是睡前泡個溫水澡。研究指出，夜間體內溫度與體表溫度差越小，睡意越濃，因此沐浴或足浴對助眠效果顯著。同時需營造易入睡的環境，將臥室調整至個人最舒適的狀態，並減少光源以平靜心緒。
圖片來源：Huawei Band B6
當然，睡眠狀態存在個體差異。若僅靠縮小體溫差或調整睡眠環境效果有限，最佳方案是透過華為智慧穿戴裝置等工具分析睡眠數據，依據改善建議提升睡眠品質。
對於頻繁受失眠困擾的使用者，建議調整生活節奏。這些方法能更有效促進睡眠，逐步擺脫失眠狀態。