Ви відчуваєте сонливість протягом дня на роботі або під час навчання, але, лягаючи в ліжко, не можете заснути. Щорічно, у Всесвітній день сну, статистика показує, що 27% людей мають проблеми зі сном, причому 50% цих випадків залишаються недіагностованими або нелікованими. З прискоренням темпу сучасного життя розлади сну стали поширеною соціальною проблемою.Порушення сну значно впливають як на фізичне, так і на психічне самопочуття. У кращому випадку вони заважають щоденній працездатності, а в гіршому — сприяють негативним психологічним станам, що впливають на загальний стан здоров'я.
Досягти спокійного сну щоночі більше не є звичним явищем — це стало розкішшю для сучасних людей.
Правду кажучи, якісний сон походить від наукового розуміння. Тільки розуміючи сон, можна досягти міцного відпочинку.
Щоб обговорити якість сну, ми повинні спочатку розглянути процес сну.Нормальний цикл сну складається з двох різних фаз: фази швидкого руху очей (REM) і фази повільного руху очей (NREM). Фаза NREM поділяється на стадії 1 (N1), 2 (N2) і 3 (N3). Стадії 1 і 2 фази NREM разом називаються «легким сном».Стадія 3 NREM-сну називається «глибоким сном». Швидкий сон часто асоціюється з сновидіннями, тому його часто називають «сном зі сновидіннями».
Нормальний цикл сну складається з легкого сну, глибокого сну та сну зі сновидіннями, кожна з яких виконує окремі, але незамінні функції. Отримати уявлення про власні звички сну лише за допомогою самоспостереження досить складно, тому необхідна технологічна допомога.
Ілюстрація: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Пристрої для моніторингу сну, такі як смарт-годинники Huawei, використовують запатентовану компанією інфрачервону технологію виявлення сну, яка є провідною в галузі —TruSleep 2.0. Ця технологія точно визначає різні стани сну, не турбуючи користувача, здійснюючи моніторинг стадій сну, відстеження серцевого ритму в режимі реального часу та виявлення апное сну. Вона оцінює якість сну і, на основі клінічної валідації провідних лікарень Китаю, надає сотні персоналізованих рекомендацій щодо поліпшення сну. Після пробудження користувачі можуть переглянути дані про свій сон за допомогою смарт-пристроїв Huawei, щоб ще більше поліпшити якість сну.
Ілюстрація: HUAWEI WATCH GT Pro
Однак багато користувачів перед сном вдаються до певних «засобів для поліпшення сну», прагнучи краще відпочити. Ці дії, однак, не приносять користі для сну і навіть можуть виявитися контрпродуктивними.Наприклад, інтенсивні фізичні вправи перед сном без подальшої розминки можуть стимулювати симпатичну нервову систему, ускладнюючи засинання. Аналогічно, боротьба із безсонням може створити психологічний тиск, що призведе до виникнення порочного кола.
Правильний підхід полягає в тому, щоб перед сном прийняти теплу ванну. Дослідження показують, що чим менша різниця між внутрішньою і поверхневою температурою тіла ввечері, тим сильніше бажання заснути. Таким чином, тепла ванна або ванна для ніг можуть сприяти сну. Крім того, корисно створити сприятливе середовище для сну, налаштувавши спальню відповідно до своїх уподобань, зменшивши джерела світла і заспокоївши розум.
Ілюстрація: Huawei Band B6
Звичайно, індивідуальні особливості сну у всіх різні. Такі методи, як зменшення різниці між температурою поверхні тіла та навколишнього середовища або створення сприятливих умов для сну, можуть не дати значних результатів для всіх. Використання розумних пристроїв Huawei або подібних пристроїв для перегляду даних про сон після пробудження, а потім впровадження рекомендацій щодо поліпшення сну є чудовим підходом до підвищення якості сну.
Тим, хто часто страждає від безсоння, рекомендується встановити постійний розпорядок дня. Ці практики сприятимуть сну і поступово позбавлять вас від безсоння.