Du känner dig sömnig under hela arbets- eller studiedagen, men när du ligger i sängen kan du inte somna.
När World Sleep Day återkommer varje år visar statistiken att 27 % av alla människor har sömnproblem, och att 50 % av dessa fall förblir odiagnostiserade eller obehandlade. Med det allt snabbare tempot i det moderna livet har sömnstörningar blivit ett utbrett samhällsproblem.Sömnstörningar påverkar både det fysiska och mentala välbefinnandet avsevärt. I bästa fall hindrar de den dagliga prestationsförmågan, i värsta fall främjar de negativa psykologiska tillstånd som påverkar den allmänna hälsan.
Att få en god natts sömn är inte längre något vanligt – det har blivit en lyx för moderna människor.
Sanningen är att god sömn bygger på vetenskaplig förståelse. Endast genom att förstå sömnen kan man uppnå god vila.
För att diskutera sömnkvalitet måste vi först undersöka sömnprocessen.Den normala sömncykeln består av två olika faser: REM-sömn (Rapid Eye Movement) och NREM-sömn (Non-Rapid Eye Movement). NREM-sömnen delas vidare in i stadierna 1 (N1), 2 (N2) och 3 (N3). Stadierna 1 och 2 av NREM-sömnen kallas tillsammans för ”lätt sömn”.Steg 3 i NREM-sömnen kallas för ”djup sömn”. REM-sömnen förknippas ofta med drömmar, därav den vanliga benämningen ”drömsömn”.
Den normala sömncykeln består av lätt sömn, djup sömn och drömsömn, som alla har olika men oumbärliga funktioner. Det är svårt att få insikt i sina egna sömnmönster enbart genom självobservation, vilket gör att man behöver teknisk hjälp.
Illustration: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Sömnövervakningsenheter, såsom Huawei smart wearables, använder företagets egenutvecklade, branschledande infraröda sömndetekteringsteknik –TruSleep 2.0 sömnövervakning. Denna teknik detekterar noggrant olika sömntillstånd utan att störa användaren och utför sömnstadieövervakning, realtidsmätning av hjärtfrekvens och detektering av sömnapné. Den utvärderar sömnkvaliteten och ger, baserat på klinisk validering från ledande sjukhus i Kina, hundratals personliga rekommendationer för att förbättra sömnen. När användaren vaknar kan hen granska sina sömndata via Huaweis smarta wearables för att ytterligare förbättra sömnkvaliteten.
Illustration: HUAWEI WATCH GT Pro
Många användare ägnar sig dock åt vissa ”sömnfrämjande” aktiviteter före sänggåendet i jakten på bättre vila. Dessa aktiviteter har dock ingen positiv effekt på sömnen och kan till och med vara kontraproduktiva.Till exempel kan intensiv träning före sänggåendet, utan efterföljande stretching, stimulera det sympatiska nervsystemet, vilket gör det svårare att somna. På samma sätt kan kampen för att somna när sömnlösheten slår till skapa psykisk press, vilket leder till en ond cirkel.
Det rätta tillvägagångssättet är att ta ett varmt bad före sänggåendet. Forskning visar att ju mindre skillnaden är mellan kroppens inre och yttre temperatur på kvällen, desto starkare är sömntrangen. Ett varmt bad eller fotbad kan därför underlätta sömnen. Dessutom är det bra att skapa en sömnfrämjande miljö genom att anpassa sovrummet efter sina egna önskemål, minska ljuskällorna och lugna sinnet.
Illustration: Huawei Band B6
Naturligtvis varierar individuella sömnmönster. Metoder som att minska skillnaderna i kroppstemperatur eller skapa sömnvänliga miljöer kanske inte ger signifikanta resultat för alla. Att använda Huawei smart wearables eller liknande enheter för att granska sömndata när du vaknar och sedan implementera rekommendationer för att förbättra sömnen är ett utmärkt sätt att förbättra sömnkvaliteten.
För dem som ofta lider av sömnlöshet rekommenderas att man etablerar en konsekvent daglig rutin. Dessa metoder kommer att visa sig vara mer gynnsamma för sömnen och gradvis lindra sömnlösheten.