Če se čez dan na delu ali v šoli počutite zaspanega, a ko ležite v postelji, spanec vas izogiba.
Vsako leto se vrača svetovni dan spanja, statistike pa kažejo, da ima 27 % ljudi težave s spanjem, od tega 50 % primerov ostane nediagnosticiranih ali nezdravljenih. S pospeševanjem sodobnega življenja so motnje spanja postale pogosta družbena bolezen.Motnje spanja pomembno vplivajo na fizično in duševno počutje. V najboljšem primeru ovirajo vsakodnevno delovanje, v najslabšem primeru pa spodbujajo negativna psihološka stanja, ki vplivajo na splošno zdravje.
Ponoči doseči miren spanec ni več nekaj običajnega – za sodobne posameznike je postal luksuz.
Resnica je, da kakovosten spanec izhaja iz znanstvenega razumevanja. Le z razumevanjem spanja lahko dosežemo dober počitek.
Da bi razpravljali o kakovosti spanja, moramo najprej preučiti proces spanja.Normalni cikel spanja obsega dve različni fazi: spanje z hitrim premikanjem oči (REM) in spanje brez hitrega premikanja oči (NREM). Spanje NREM se nadalje deli na faze 1 (N1), 2 (N2) in 3 (N3). Fazi 1 in 2 spanja NREM skupaj imenujemo »lahki spanec«.Stopnja 3 NREM spanja se imenuje »globoki spanec«. Spanje z hitrim premikanjem oči je pogosto povezano z izkušnjami sanjanja, zato se pogosto imenuje »spanje s sanjami«.
Normalni cikel spanja obsega lahki spanec, globoki spanec in spanje s sanjami, ki imajo vsak svojo posebno, a nepogrešljivo vlogo. Samo z opazovanjem sebe je težko pridobiti vpogled v lastne vzorce spanja, zato je potrebna tehnološka pomoč.
Ilustracija: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Naprave za spremljanje spanja, kot so pametne naprave za nošenje Huawei, uporabljajo lastno, v industriji vodilno tehnologijo za zaznavanje spanja z infrardečimi žarki –TruSleep 2.0 za spremljanje spanja. Ta tehnologija natančno zazna različne faze spanja, ne da bi motila uporabnika, in izvaja spremljanje faz spanja, spremljanje srčnega utripa v realnem času in zaznavanje apneje med spanjem. Ocenjuje kakovost spanja in na podlagi kliničnih potrditev vrhunskih bolnišnic na Kitajskem ponuja na stotine osebnih priporočil za izboljšanje spanja. Po prebujanju lahko uporabniki pregledajo svoje podatke o spanju prek pametnih nosljivih naprav Huawei, da še dodatno izboljšajo kakovost spanja.
Ilustracija: HUAWEI WATCH GT Pro
Vendar pa mnogi uporabniki pred spanjem izvajajo določene »spalne« navade, da bi bolje počivali. Te navade pa ne prinašajo nobenih koristi za spanje in lahko celo škodujejo.Na primer, intenzivna vadba pred spanjem brez naknadnega raztezanja lahko stimulira simpatični živčni sistem, zaradi česar je težje zaspati. Podobno lahko borba za spanje, ko vas prizadene nespečnost, ustvari psihološki pritisk, ki ohranja začaran krog.
Pravilen pristop vključuje toplo kopel pred spanjem. Raziskave kažejo, da je želja po spanju toliko močnejša, kolikor manjša je razlika med notranjo in površinsko telesno temperaturo zvečer. Zato lahko topla kopel ali namakanje nog pomaga pri spanju. Poleg tega je koristno ustvariti ugodno okolje za spanje s prilagoditvijo spalnice lastnim preferencam, zmanjšanjem virov svetlobe in umirjanjem uma.
Ilustracija: Huawei Band B6
Seveda se posameznikovi vzorci spanja razlikujejo. Metode, kot so zmanjšanje razlike med temperaturo površine telesa in ustvarjanje okolja, ki je prijazno za spanje, morda ne bodo prinesle pomembnih rezultatov za vse. Uporaba pametnih nosljivih naprav Huawei ali podobnih naprav za pregled podatkov o spanju po prebujanju in nato izvajanje priporočil za izboljšanje spanja je odličen pristop za izboljšanje kakovosti spanja.
Tistim, ki pogosto trpijo za nespečnostjo, priporočamo vzpostavitev dosledne dnevne rutine. Te navade bodo bolj spodbudne za spanje in vas postopoma rešile nespečnosti.