Cítite sa počas dňa v práci alebo pri štúdiu ospalí, ale keď si ľahnete do postele, spánok vás nejako obchádza.
Každoročne sa vracia Svetový deň spánku a štatistiky ukazujú, že 27 % ľudí má problémy so spánkom, pričom 50 % z týchto prípadov zostáva nediagnostikovaných alebo neliečených. S urýchľujúcim sa tempom moderného života sa poruchy spánku stali bežným spoločenským problémom.Poruchy spánku majú významný vplyv na fyzické aj duševné zdravie. V najlepšom prípade bránia každodennému výkonu, v najhoršom prípade podporujú negatívne psychické stavy, ktoré ovplyvňujú celkové zdravie.
Dosiahnutie pokojného spánku každú noc už nie je bežné – pre moderných ľudí sa stalo luxusom.
Pravdou je, že kvalitný spánok vychádza z vedeckého porozumenia. Iba pochopením spánku možno dosiahnuť zdravý odpočinok.
Aby sme mohli diskutovať o kvalite spánku, musíme najskôr preskúmať proces spánku.Normálny spánkový cyklus pozostáva z dvoch odlišných fáz: spánku s rýchlymi pohybmi očí (REM) a spánku bez rýchlych pohybov očí (NREM). Spánok NREM sa ďalej delí na fázy 1 (N1), 2 (N2) a 3 (N3). Fázy 1 a 2 spánku NREM sa nazývajú „ľahký spánok“.Fáza 3 NREM spánku sa nazýva „hlboký spánok“. Spánok s rýchlymi pohybmi očí sa často spája so snami, preto sa bežne označuje ako „spánok so snami“.
Normálny spánkový cyklus pozostáva z ľahkého spánku, hlbokého spánku a spánku so snami, z ktorých každý plní odlišnú, ale nevyhnutnú funkciu. Získanie prehľadu o vlastných spánkových vzoroch je náročné len prostredníctvom sebapozorovania, preto je potrebná technologická pomoc.
Ilustrácia: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Zariadenia na monitorovanie spánku, ako napríklad inteligentné nositeľné zariadenia Huawei, využívajú vlastnú, špičkovú infračervenú technológiu detekcie spánku –TruSleep 2.0. Táto technológia presne detekuje rôzne stavy spánku bez rušenia používateľa, monitoruje fázy spánku, sleduje srdcovú frekvenciu v reálnom čase a detekuje spánkovú apnoe. Hodnotí kvalitu spánku a na základe klinického overenia v popredných čínskych nemocniciach poskytuje stovky personalizovaných odporúčaní na zlepšenie spánku. Po prebudení si používatelia môžu prezrieť údaje o spánku prostredníctvom inteligentných nositeľných zariadení Huawei, aby ďalej zlepšili kvalitu spánku.
Ilustrácia: HUAWEI WATCH GT Pro
Mnohí používatelia však pred spaním vykonávajú určité „spánkové“ praktiky s cieľom dosiahnuť lepší odpočinok. Tieto činnosti však nemajú žiadny prínos pre spánok a môžu byť dokonca kontraproduktívne.Napríklad intenzívne cvičenie pred spaním bez následného strečingu môže stimulovať sympatický nervový systém, čo sťažuje zaspávanie. Podobne, snaha zaspať, keď vás postihne nespavosť, môže vytvoriť psychický tlak, čím sa začarovaný kruh opakuje.
Správnym prístupom je teplá kúpeľ pred spaním. Výskumy ukazujú, že čím menší je večer rozdiel medzi vnútornou a povrchovou teplotou tela, tým silnejšia je potreba spať. Teplá kúpeľ alebo kúpeľ nôh teda môžu pomôcť zaspať. Okrem toho je prospešné vytvoriť prostredie priaznivé pre spánok úpravou spálne podľa vlastných preferencií, znížením zdrojov svetla a upokojením mysle.
Ilustrácia: Huawei Band B6
Prirodzene, individuálne spacie návyky sa líšia. Metódy ako zníženie rozdielov v teplote povrchu tela alebo vytvorenie prostredia priaznivého pre spánok nemusia priniesť významné výsledky u každého. Využitie inteligentných nositeľných zariadení Huawei alebo podobných zariadení na kontrolu údajov o spánku po prebudení a následné implementovanie odporúčaní na zlepšenie spánku predstavuje vynikajúci prístup k zlepšeniu kvality spánku.
Pre ľudí, ktorí trpia častou nespavosťou, sa odporúča vytvoriť si konzistentný denný režim. Tieto postupy sa ukážu ako priaznivejšie pre spánok a postupne vás zbavia nespavosti.