Вы чувствуете сонливость в течение дня на работе или учебе, но, ложась в постель, обнаруживаете, что сон ускользает от вас.
Ежегодно отмечается Всемирный день сна, и статистика показывает, что 27% людей испытывают проблемы со сном, причем 50% из них остаются недиагностированными или нелеченными. С ускорением темпа современной жизни нарушения сна стали распространенным социальным недугом.Нарушения сна значительно влияют как на физическое, так и на психическое здоровье. В лучшем случае они мешают повседневной деятельности, в худшем — вызывают негативные психологические состояния, влияющие на общее самочувствие.
Спокойный сон каждую ночь больше не является обычным явлением — для современных людей это стало роскошью.
По правде говоря, качественный сон основан на научном понимании. Только понимая, что такое сон, можно достичь полноценного отдыха.
Чтобы обсудить качество сна, мы должны сначала рассмотреть процесс сна.Нормальный цикл сна состоит из двух отдельных фаз: фазы быстрого сна (REM) и фазы медленного сна (NREM). Фаза NREM подразделяется на стадии 1 (N1), 2 (N2) и 3 (N3). Стадии 1 и 2 фазы NREM называются «легким сном».Стадия 3 NREM-сна называется «глубоким сном». Сон с быстрыми движениями глаз часто ассоциируется с сновидениями, поэтому его обычно называют «сном с сновидениями».
Нормальный цикл сна состоит из легкого сна, глубокого сна и сна с сновидениями, каждый из которых выполняет отдельные, но незаменимые функции. Получить представление о своих собственных моделях сна только с помощью самонаблюдения довольно сложно, поэтому необходима техническая помощь.
Иллюстрация: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Устройства для мониторинга сна, такие как умные носимые устройства Huawei, используют запатентованную компанией передовую инфракрасную технологию определения сна —TruSleep 2.0. Эта технология точно определяет различные фазы сна, не беспокоя пользователя, отслеживая фазы сна, пульс в режиме реального времени и обнаруживая апноэ во сне. Она оценивает качество сна и, на основе клинических испытаний, проведенных ведущими больницами Китая, дает сотни индивидуальных рекомендаций по улучшению сна. Проснувшись, пользователи могут просматривать данные о своем сне через умные носимые устройства Huawei, чтобы еще больше улучшить качество сна.
Иллюстрация: HUAWEI WATCH GT Pro
Однако многие пользователи перед сном занимаются определенными «снотворными» практиками в стремлении лучше отдохнуть. Эти действия, однако, не приносят никакой пользы для сна и могут даже оказаться контрпродуктивными.Например, интенсивные физические упражнения перед сном без последующей растяжки могут стимулировать симпатическую нервную систему, затрудняя засыпание. Точно так же попытки заснуть при бессоннице могут создавать психологическое давление, закрепляя порочный круг.
Правильный подход заключается в принятии теплой ванны перед сном. Исследования показывают, что чем меньше разница между внутренней и поверхностной температурой тела вечером, тем сильнее желание спать. Таким образом, теплая ванна или ножная ванна могут помочь заснуть. Кроме того, полезно создать благоприятную среду для сна, приведя спальню в соответствие с личными предпочтениями, уменьшив количество источников света и успокоив ум.
Иллюстрация: Huawei Band B6
Естественно, индивидуальные особенности сна у всех разные. Такие методы, как уменьшение разницы между температурой поверхности тела и температурой окружающей среды или создание благоприятных условий для сна, могут не дать значительных результатов для всех. Использование умных носимых устройств Huawei или аналогичных устройств для просмотра данных о сне после пробуждения, а затем внедрение рекомендаций по улучшению сна — отличный подход к повышению качества сна.
Тем, кто часто страдает бессонницей, рекомендуется установить постоянный распорядок дня. Эти меры будут способствовать лучшему сну и постепенно избавят вас от бессонницы.