Vă simțiți somnoroși pe parcursul zilei la muncă sau la studii, dar când vă culcați, somnul vă ocolește.
Pe măsură ce Ziua Mondială a Somnului revine anual, statisticile indică faptul că 27% dintre oameni se confruntă cu probleme de somn, 50% dintre aceste cazuri rămânând nediagnosticate sau netratate. Odată cu accelerarea ritmului vieții moderne, tulburările de somn au devenit o afecțiune socială răspândită.Tulburările de somn au un impact semnificativ asupra stării de bine fizice și mentale. În cel mai bun caz, ele împiedică funcționarea zilnică; în cel mai rău caz, ele favorizează stări psihologice negative, afectând sănătatea generală.
A avea un somn odihnitor în fiecare noapte nu mai este ceva obișnuit, ci a devenit un lux pentru oamenii moderni.
Adevărul este că un somn de calitate provine din înțelegerea științifică. Numai prin înțelegerea somnului se poate obține o odihnă profundă.
Pentru a discuta despre calitatea somnului, trebuie mai întâi să examinăm procesul de somn.Ciclul normal al somnului cuprinde două faze distincte: somnul cu mișcări rapide ale ochilor (REM) și somnul fără mișcări rapide ale ochilor (NREM). Somnul NREM este subdivizat în etapele 1 (N1), 2 (N2) și 3 (N3). Etapele 1 și 2 ale somnului NREM sunt denumite colectiv „somn ușor”.Etapa 3 a somnului NREM este denumită „somn profund”. Somnul cu mișcări rapide ale ochilor este adesea asociat cu experiențele din vise, de aceea este denumit în mod obișnuit „somn cu vise”.
Ciclul normal al somnului cuprinde somnul ușor, somnul profund și somnul cu vise, fiecare având funcții distincte, dar indispensabile. Obținerea de informații despre propriile tipare de somn este dificilă doar prin auto-observare, fiind necesară asistența tehnologică.
Ilustrație: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Dispozitivele de monitorizare a somnului, precum dispozitivele purtabile inteligente Huawei, utilizează tehnologia proprietară de detectare a somnului prin infraroșu, lider în industrie, a companiei —TruSleep 2.0. Această tehnologie detectează cu precizie diferite stări de somn fără a deranja utilizatorul, monitorizând etapele somnului, urmărind ritmul cardiac în timp real și detectând apneea de somn. Ea evaluează calitatea somnului și, pe baza validării clinice efectuate de spitale de top din China, oferă sute de recomandări personalizate pentru îmbunătățirea somnului. La trezire, utilizatorii pot consulta datele privind somnul prin intermediul dispozitivelor purtabile inteligente Huawei, pentru a-și îmbunătăți și mai mult calitatea somnului.
Ilustrație: HUAWEI WATCH GT Pro
Cu toate acestea, mulți utilizatori practică anumite metode de „ajutor pentru somn” înainte de culcare, în încercarea de a se odihni mai bine. Aceste acțiuni nu oferă însă niciun beneficiu pentru somn și pot fi chiar contraproductive.De exemplu, exercițiile fizice intense înainte de culcare, fără stretching ulterior, pot stimula sistemul nervos simpatic, îngreunând adormirea. În mod similar, efortul de a adormi atunci când apare insomnia poate crea presiune psihologică, perpetuând un cerc vicios.
Abordarea corectă implică o baie caldă înainte de culcare. Cercetările indică faptul că, cu cât diferența dintre temperatura internă și cea a suprafeței corpului este mai mică seara, cu atât dorința de a dormi este mai puternică. Astfel, o baie caldă sau o baie de picioare pot ajuta la adormire. În plus, este benefică crearea unui mediu propice somnului prin ajustarea dormitorului la starea preferată, reducerea surselor de lumină și calmarea minții.
Ilustrație: Huawei Band B6
Desigur, tiparele individuale de somn variază. Metode precum reducerea diferențelor de temperatură la suprafața corpului sau crearea unui mediu propice somnului pot să nu dea rezultate semnificative pentru toată lumea. Utilizarea dispozitivelor inteligente Huawei sau a dispozitivelor similare pentru a analiza datele privind somnul la trezire, apoi punerea în aplicare a recomandărilor de îmbunătățire a somnului, reprezintă o abordare excelentă pentru îmbunătățirea calității somnului.
Pentru cei care suferă de insomnie frecventă, se recomandă stabilirea unei rutine zilnice consecvente. Aceste practici se vor dovedi mai favorabile somnului, ajutându-vă să scăpați treptat de insomnie.