Sentir-se sonolento durante todo o dia no trabalho ou nos estudos, mas deitar-se na cama e descobrir que o sono o evita. À medida que o Dia Mundial do Sono retorna anualmente, as estatísticas indicam que 27% das pessoas têm problemas de sono, com 50% desses casos permanecendo sem diagnóstico ou tratamento. Com o ritmo acelerado da vida moderna, os distúrbios do sono tornaram-se uma doença social prevalente.Os distúrbios do sono afetam significativamente o bem-estar físico e mental. Na melhor das hipóteses, eles prejudicam o funcionamento diário; na pior, promovem estados psicológicos negativos, afetando a saúde geral.
Ter uma noite de sono tranquila não é mais algo comum — tornou-se um luxo para os indivíduos modernos.
Na verdade, um sono de qualidade deriva da compreensão científica. Somente compreendendo o sono é possível obter um descanso profundo.
Para discutir a qualidade do sono, devemos primeiro examinar o processo do sono.O ciclo normal do sono compreende duas fases distintas: sono REM (movimento rápido dos olhos) e sono NREM (movimento não rápido dos olhos). O sono NREM é subdividido em estágios 1 (N1), 2 (N2) e 3 (N3). Os estágios 1 e 2 do sono NREM são coletivamente denominados «sono leve».O estágio 3 do sono NREM é denominado «sono profundo». O sono REM é frequentemente associado a experiências oníricas, daí a sua designação comum como «sono dos sonhos».
O ciclo normal do sono compreende o sono leve, o sono profundo e o sono dos sonhos, cada um com funções distintas, mas indispensáveis. Obter informações sobre os próprios padrões de sono é um desafio apenas através da autoobservação, sendo necessária assistência tecnológica.
Ilustração: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Os dispositivos de monitorização do sono, como os wearables inteligentes da Huawei, utilizam a tecnologia de deteção de sono por infravermelhos proprietária da empresa e líder do setor —TruSleep 2.0. Esta tecnologia deteta com precisão vários estados de sono sem perturbar o utilizador, realizando monitorização das fases do sono, acompanhamento da frequência cardíaca em tempo real e deteção de apneia do sono. Avalia a qualidade do sono e, com base na validação clínica de hospitais de primeira linha na China, fornece centenas de recomendações personalizadas para melhorar o sono. Ao acordar, os utilizadores podem rever os seus dados de sono através dos dispositivos vestíveis inteligentes da Huawei para melhorar ainda mais a qualidade do sono.
Ilustração: HUAWEI WATCH GT Pro
No entanto, muitos utilizadores envolvem-se em certas práticas de «ajuda ao sono» antes de dormir, em busca de um descanso melhor. Essas ações, no entanto, não oferecem nenhum benefício para o sono e podem até ser contraproducentes.Por exemplo, exercícios vigorosos antes de dormir, sem alongamento subsequente, podem estimular o sistema nervoso simpático, tornando mais difícil adormecer. Da mesma forma, lutar para dormir quando a insónia ataca pode criar pressão psicológica, perpetuando um ciclo vicioso.
A abordagem correta envolve tomar um banho quente antes de dormir. Pesquisas indicam que quanto menor a diferença entre a temperatura interna e a temperatura superficial do corpo à noite, mais forte é a vontade de dormir. Assim, um banho quente ou um banho de pés podem ajudar a dormir. Além disso, é benéfico criar um ambiente propício ao sono, ajustando o quarto ao estado preferido, reduzindo as fontes de luz e acalmando a mente.
Ilustração: Huawei Band B6
Naturalmente, os padrões de sono individuais variam. Métodos como reduzir as diferenças de temperatura da superfície corporal ou criar ambientes propícios ao sono podem não produzir resultados significativos para todos. Utilizar dispositivos vestíveis inteligentes da Huawei ou dispositivos semelhantes para analisar os dados do sono ao acordar e, em seguida, implementar recomendações para melhorar o sono, representa uma excelente abordagem para melhorar a qualidade do sono.
Para aqueles que sofrem de insónia frequente, recomenda-se estabelecer uma rotina diária consistente. Estas práticas revelar-se-ão mais propícias ao sono, aliviando gradualmente a insónia.