Czujesz się senny w ciągu dnia w pracy lub podczas nauki, ale kiedy kładziesz się do łóżka, sen nie nadchodzi.
Zgodnie z corocznymi statystykami z okazji Światowego Dnia Snu 27% osób doświadcza problemów ze snem, a 50% z tych przypadków pozostaje niezdiagnozowanych lub nieleczonych. Wraz z przyspieszeniem tempa współczesnego życia zaburzenia snu stały się powszechną dolegliwością społeczną.Zaburzenia snu mają znaczący wpływ zarówno na samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne. W najlepszym przypadku utrudniają codzienne funkcjonowanie, a w najgorszym sprzyjają negatywnym stanom psychicznym, wpływając na ogólny stan zdrowia.
Osiągnięcie spokojnego snu każdej nocy nie jest już czymś powszechnym — stało się luksusem dla współczesnych ludzi.
Prawdę mówiąc, jakość snu wynika z naukowego zrozumienia. Tylko poprzez zrozumienie snu można osiągnąć spokojny wypoczynek.
Aby omówić jakość snu, musimy najpierw zbadać proces snu.Normalny cykl snu składa się z dwóch odrębnych faz: snu REM (Rapid Eye Movement) i snu NREM (Non-Rapid Eye Movement). Sen NREM dzieli się dalej na fazy 1 (N1), 2 (N2) i 3 (N3). Fazy 1 i 2 snu NREM nazywane są „snem płytkim”.Faza 3 snu NREM nazywana jest „snem głębokim”. Sen z szybkimi ruchami gałek ocznych często kojarzy się z doświadczeniami sennymi, stąd jego powszechne określenie jako „sen z marzeniami sennymi”.
Normalny cykl snu składa się ze snu płytkiego, snu głębokiego i snu z marzeniami sennymi, z których każdy pełni odrębną, ale niezbędną funkcję. Uzyskanie wglądu we własne wzorce snu jest trudne wyłącznie poprzez samoobserwację, co wymaga pomocy technologicznej.
Ilustracja: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Urządzenia do monitorowania snu, takie jak inteligentne urządzenia do noszenia firmy Huawei, wykorzystują opatentowaną, wiodącą w branży technologię wykrywania snu za pomocą podczerwieni —TruSleep 2.0. Technologia ta dokładnie wykrywa różne fazy snu bez zakłócania spokoju użytkownika, monitorując fazy snu, tętno w czasie rzeczywistym i wykrywając bezdech senny. Ocenia jakość snu i na podstawie badań klinicznych przeprowadzonych w czołowych szpitalach w Chinach dostarcza setki spersonalizowanych zaleceń dotyczących poprawy jakości snu. Po przebudzeniu użytkownicy mogą przejrzeć dane dotyczące snu za pomocą inteligentnych urządzeń Huawei, aby jeszcze bardziej poprawić jakość snu.
Zdjęcie przedstawia zegarek HUAWEI WATCH GT Pro
Jednak wielu użytkowników przed snem stosuje pewne praktyki „wspomagające sen” w celu uzyskania lepszego wypoczynku. Działania te nie przynoszą jednak żadnych korzyści dla snu, a nawet mogą okazać się szkodliwe.Na przykład intensywne ćwiczenia przed snem bez późniejszego rozciągania mogą stymulować układ współczulny, utrudniając zasypianie. Podobnie, walka z bezsennością może wywołać presję psychiczną, powodując błędne koło.
Prawidłowym podejściem jest wzięcie ciepłej kąpieli przed snem. Badania wskazują, że im mniejsza jest różnica między temperaturą wewnętrzną a powierzchniową ciała wieczorem, tym silniejsza jest potrzeba snu. Dlatego ciepła kąpiel lub moczenie stóp może pomóc w zasypianiu. Dodatkowo korzystne jest stworzenie sprzyjającego środowiska do snu poprzez dostosowanie sypialni do własnych preferencji, ograniczenie źródeł światła i uspokojenie umysłu.
Ilustracja: Huawei Band B6
Oczywiście indywidualne wzorce snu są różne. Metody takie jak zmniejszenie różnic temperatury powierzchni ciała lub stworzenie środowiska sprzyjającego zasypianiu mogą nie przynieść znaczących rezultatów u wszystkich osób. Wykorzystanie inteligentnych urządzeń do noszenia Huawei lub podobnych urządzeń do przeglądania danych dotyczących snu po przebudzeniu, a następnie wdrożenie zaleceń dotyczących poprawy snu, stanowi doskonałe podejście do poprawy jakości snu.
Osobom cierpiącym na częste bezsenności zaleca się ustalenie stałej codziennej rutyny. Praktyki te okażą się bardziej sprzyjające zasypianiu, stopniowo uwalniając Cię od bezsenności.