Du føler deg søvnig gjennom hele arbeids- eller studiedagen, men når du legger deg i sengen, unngår søvnen deg.
Når Verdens søvndag kommer tilbake hvert år, viser statistikken at 27 % av befolkningen har søvnproblemer, og 50 % av disse tilfellene forblir udiagnostisert eller ubehandlet. Med det moderne livets stadig økende tempo har søvnforstyrrelser blitt en utbredt samfunnsproblematikk.Søvnforstyrrelser har betydelig innvirkning på både fysisk og mental velvære. I beste fall hindrer de daglig funksjon, i verste fall fremmer de negative psykologiske tilstander som påvirker den generelle helsen.
Å få en god natts søvn er ikke lenger vanlig – det har blitt en luksus for moderne mennesker.
Sannheten er at god søvn stammer fra vitenskapelig forståelse. Bare ved å forstå søvn kan man oppnå god hvile.
For å diskutere søvnkvalitet må vi først undersøke søvnprosessen.Den normale søvncyklussen består av to forskjellige faser: REM-søvn (Rapid Eye Movement) og NREM-søvn (Non-Rapid Eye Movement). NREM-søvn er videre delt inn i fase 1 (N1), 2 (N2) og 3 (N3). Fase 1 og 2 av NREM-søvn kalles «lett søvn».Fase 3 av NREM-søvn kalles «dyp søvn». REM-søvn er ofte forbundet med drømmeopplevelser, og kalles derfor ofte «drømmesøvn».
Den normale søvnsyklusen består av lett søvn, dyp søvn og drømmesøvn, som hver har forskjellige, men uunnværlige funksjoner. Det er vanskelig å få innsikt i egne søvnmønstre gjennom selvobservasjon alene, og det er nødvendig med teknologisk hjelp.
Illustrasjon: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Søvnovervåkingsenheter, som Huawei smart wearables, bruker selskapets egenutviklede, bransjeledende infrarøde søvndeteksjonsteknologi –TruSleep 2.0 søvnovervåking. Denne teknologien registrerer nøyaktig ulike søvntilstander uten å forstyrre brukeren, og utfører søvnstadieovervåking, sanntids hjertefrekvenssporing og søvnapné-deteksjon. Den vurderer søvnkvaliteten og gir, basert på klinisk validering fra førsteklasses sykehus i Kina, hundrevis av personlige anbefalinger for søvnforbedring. Når brukerne våkner, kan de se gjennom søvndataene sine via Huawei smart wearables for å forbedre søvnkvaliteten ytterligere.
Illustrasjon: HUAWEI WATCH GT Pro
Mange brukere benytter seg imidlertid av visse «søvnfremmende» metoder før sengetid for å få bedre hvile. Disse metodene gir imidlertid ingen fordeler for søvnen og kan til og med være kontraproduktive.For eksempel kan intens trening før sengetid, uten påfølgende uttøyning, stimulere det sympatiske nervesystemet, noe som gjør det vanskeligere å sovne. På samme måte kan det å kjempe for å sovne når søvnløsheten slår til, skape psykologisk press og forsterke en ond sirkel.
Den riktige tilnærmingen er å ta et varmt bad før sengetid. Forskning viser at jo mindre forskjellen mellom kroppens indre og ytre temperatur er om kvelden, desto sterkere er søvntrangen. Derfor kan et varmt bad eller fotbad hjelpe deg med å sove. I tillegg er det gunstig å skape et gunstig søvnmiljø ved å tilpasse soverommet til ens egne preferanser, redusere lyskilder og roe sinnet.
Illustrasjon: Huawei Band B6
Naturligvis varierer individuelle søvnmønstre. Metoder som å redusere forskjeller i kroppsoverflatetemperatur eller skape søvnvennlige omgivelser gir kanskje ikke signifikante resultater for alle. Å bruke Huawei smart wearables eller lignende enheter til å gjennomgå søvndata ved oppvåkning, og deretter implementere anbefalinger for søvnforbedring, er en utmerket tilnærming for å forbedre søvnkvaliteten.
For de som ofte lider av søvnløshet, anbefales det å etablere en fast daglig rutine. Disse praksisene vil vise seg å være mer gunstige for søvnen og gradvis lindre søvnløsheten.