Jūtas miegains visu dienu darbā vai studijās, bet, guļot gultā, miegs izvairās no jums.
Katra gada Pasaules miega dienā statistika liecina, ka 27 % cilvēku cieš no miega problēmām, no kuriem 50 % gadījumu paliek nediagnosticēti vai neārstēti. Mūsdienu straujā dzīves ritma dēļ miega traucējumi ir kļuvuši par izplatītu sabiedrības slimību.Miega traucējumi ievērojami ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību. Labākajā gadījumā tie traucē ikdienas darbspēju, bet sliktākajā gadījumā veicina negatīvu psiholoģisko stāvokli, ietekmējot vispārējo veselību.
Nakts mierīgs miegs vairs nav ikdienišķa parādība — tas ir kļuvis par luksusu mūsdienu cilvēkiem.
Patiesībā kvalitatīvs miegs balstās uz zinātnisku izpratni. Tikai izprotot miegu, var sasniegt pilnvērtīgu atpūtu.
Lai apspriestu miega kvalitāti, vispirms jāizpēta miega process.Normāls miega cikls sastāv no divām atšķirīgām fāzēm: ātrās acu kustības (REM) miega un lēnās acu kustības (NREM) miega. NREM miegs tiek sadalīts 1. (N1), 2. (N2) un 3. (N3) posmā. NREM miega 1. un 2. posms tiek saukts par "vieglā miega" posmu.NREM miega 3. posms tiek saukts par "dziļo miegu". Ātrās acu kustības miega fāze bieži tiek saistīta ar sapņiem, tādēļ to parasti dēvē par "sapņu miegu".
Normāls miega cikls sastāv no viegla miega, dziļā miega un sapņu miega, katram no tiem ir atšķirīgas, bet neaizstājamas funkcijas. Iegūt izpratni par saviem miega modeļiem, tikai novērojot sevi, ir grūti, tādēļ nepieciešama tehnoloģiskā palīdzība.
Ilustrācija: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Miega uzraudzības ierīces, piemēram, Huawei viedās valkājamas ierīces, izmanto uzņēmuma patentētu, nozares vadošo infrasarkano miega noteikšanas tehnoloģiju —TruSleep 2.0 miega uzraudzības tehnoloģija. Šī tehnoloģija precīzi atpazīst dažādus miega stāvokļus, netraucējot lietotāju, veicot miega fāžu uzraudzību, reāllaika sirdsdarbības ātruma uzraudzību un miega apnojas noteikšanu. Tā novērtē miega kvalitāti un, pamatojoties uz klīnisko validāciju, kas veikta vadošajās Ķīnas slimnīcās, sniedz simtiem personalizētu miega uzlabošanas ieteikumu. Pēc pamošanās lietotāji var pārskatīt savus miega datus, izmantojot Huawei viedās valkājamas ierīces, lai vēl vairāk uzlabotu miega kvalitāti.
Ilustrācija: HUAWEI WATCH GT Pro
Tomēr daudzi lietotāji pirms gulētiešanas veic noteiktas "miega veicināšanas" darbības, lai panāktu labāku atpūtu. Tomēr šīs darbības nesniedz nekādu labumu miegam un var pat izrādīties pretējas.Piemēram, intensīvas fiziskas aktivitātes pirms gulētiešanas bez sekojošas stiepšanās var stimulēt simpatisko nervu sistēmu, apgrūtinot aizmigšanu. Tāpat arī cīņa ar bezmiegu var radīt psiholoģisku spriedzi, veidojot apburto loku.
Pareizā pieeja ir pirms gulētiešanas veikt siltu vannu. Pētījumi liecina, ka, jo mazāka ir starpība starp iekšējo un ārējo ķermeņa temperatūru vakarā, jo spēcīgāka ir vēlme gulēt. Tādējādi silta vanna vai kāju mērcēšana var palīdzēt aizmigt. Turklāt ir lietderīgi radīt labvēlīgu miega vidi, pielāgojot guļamistabu savām vēlmēm, samazinot gaismas avotus un nomierinot prātu.
Ilustrācija: Huawei Band B6
Protams, individuālie miega modeļi atšķiras. Tādas metodes kā ķermeņa virsmas temperatūras atšķirību samazināšana vai miega videi labvēlīgas vides radīšana var nedot ievērojamus rezultātus visiem. Huawei viedo valkājamo ierīču vai līdzīgu ierīču izmantošana, lai pēc pamošanās pārskatītu miega datus, un pēc tam miega uzlabošanas ieteikumu īstenošana ir lieliska pieeja miega kvalitātes uzlabošanai.
Tiem, kas bieži cieš no bezmiega, ieteicams izveidot konsekventu dienas režīmu. Šādas prakses veicinās miegu un pakāpeniski atbrīvos no bezmiega.