Jaučiatės mieguisti visą dieną darbe ar mokykloje, bet atsigulę į lovą negalite užmigti.
Kiekvienais metais minint Pasaulinę miego dieną, statistika rodo, kad 27 % žmonių patiria miego sutrikimų, o 50 % šių atvejų lieka nediagnozuoti ar negydomi. Dėl sparčiai greitėjančio šiuolaikinio gyvenimo tempo miego sutrikimai tapo plačiai paplitusia visuomenės liga.Miego sutrikimai daro didelę įtaką tiek fizinei, tiek psichinei savijautai. Geriausiu atveju jie trukdo kasdieniam gyvenimui, blogiausiu atveju – skatina neigiamas psichologines būsenas, kurios daro įtaką bendrai sveikatos būklei.
Kiekvieną naktį ramiai miegoti nebėra įprasta – tai tapo prabanga šiuolaikiniams žmonėms.
Tiesą sakant, kokybiškas miegas kyla iš mokslinio supratimo. Tik supratęs miegą, žmogus gali pasiekti gilų poilsį.
Norėdami aptarti miego kokybę, pirmiausia turime išnagrinėti miego procesą.Normalus miego ciklas susideda iš dviejų skirtingų fazių: greitojo akių judėjimo (REM) miego ir lėtojo akių judėjimo (NREM) miego. NREM miegas toliau skirstomas į 1 (N1), 2 (N2) ir 3 (N3) stadijas. NREM miego 1 ir 2 stadijos vadinamos „lengvu miego etapu“.3 etapas NREM miego vadinamas „gilus miegas“. Greitas akių judėjimas miego metu dažnai siejamas su sapnais, todėl jis dažnai vadinamas „sapnų miegas“.
Normalus miego ciklas susideda iš lengvo miego, gilaus miego ir sapnų miego, kurie atlieka skirtingas, bet nepakeičiamas funkcijas. Vien tik savistaba sunku suprasti savo miego modelius, todėl reikalinga technologinė pagalba.
Paveikslas: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Miego stebėjimo įrenginiai, tokie kaip „Huawei“ išmanieji nešiojamieji įrenginiai, naudoja kompanijos patentuotą, pramonėje pirmaujančią infraraudonųjų spindulių miego nustatymo technologiją –„TruSleep 2.0“ miego stebėjimo technologija. Ši technologija tiksliai nustato įvairias miego būsenas netrukdydama vartotojui, stebi miego etapus, realiuoju laiku seka širdies ritmą ir nustato miego apnėją. Ji vertina miego kokybę ir, remdamasi klinikiniais tyrimais, atliktais geriausiuose Kinijos ligoninėse, pateikia šimtus individualių miego kokybės gerinimo rekomendacijų. Pabudę vartotojai gali peržiūrėti savo miego duomenis „Huawei“ išmaniuosiuose nešiojamuosiuose įrenginiuose, kad dar labiau pagerintų miego kokybę.
Paveikslas: „HUAWEI WATCH GT Pro“
Tačiau daugelis vartotojų prieš miegą imasi tam tikrų „miegą palengvinančių“ veiksmų, siekdami geriau išsimiegoti. Tačiau šie veiksmai miegui neteikia jokios naudos ir netgi gali būti žalingi.Pavyzdžiui, intensyvus fizinis krūvis prieš miegą be vėlesnio tempimo gali stimuliuoti simpatinę nervų sistemą, dėl ko sunkiau užmigti. Panašiai, bandymas užmigti, kai kamuoja nemiga, gali sukelti psichologinę įtampą, dėl kurios susidaro užburtas ratas.
Teisingas požiūris – prieš miegą išsimaudyti šiltoje vonioje. Tyrimai rodo, kad kuo mažesnis skirtumas tarp vidinės ir paviršinės kūno temperatūros vakare, tuo stipresnis noras miegoti. Taigi, šilta vonia ar pėdų mirkymas gali padėti užmigti. Be to, naudinga sukurti palankią miego aplinką, pritaikant miegamąjį pagal savo pageidavimus, sumažinant šviesos šaltinius ir nuraminant protą.
Ilustracija: „Huawei Band B6“
Žinoma, kiekvieno žmogaus miego įpročiai skiriasi. Tokie metodai kaip kūno paviršiaus temperatūros skirtumų mažinimas ar miegui palankios aplinkos kūrimas gali ne visiems duoti reikšmingų rezultatų. Puikus būdas pagerinti miego kokybę – naudoti „Huawei“ išmaniuosius nešiojamuosius įrenginius ar panašius prietaisus, kad pabudus peržiūrėtumėte miego duomenis, ir tada įgyvendinti miego kokybės gerinimo rekomendacijas.
Tiems, kurie dažnai kenčia nuo nemigos, rekomenduojama nustatyti nuoseklią kasdieninę rutiną. Tokios praktikos bus palankesnės miegui ir palaipsniui padės atsikratyti nemigos.