매일 출근이나 공부할 때면 졸리지만, 침대에 누우면 이상하게 잠이 오지 않습니다.
매년 찾아오는 세계 수면의 날, 통계에 따르면 27%의 사람들이 수면 문제를 겪고 있으며, 그중 50%는 적절한 진단과 치료를 받지 못하고 있습니다. 현대 생활의 속도가 빨라지면서 수면 문제는 사회적으로 흔한 증상이 되었습니다.수면 문제는 사람들의 신체와 정신에 큰 영향을 미칩니다. 가벼운 경우 다음날 업무와 생활 상태를 방해하고, 심한 경우 심리적 부정적 영향을 초래해 신체와 정신 건강에 악영향을 끼칩니다.
매일 편안하게 잠드는 것은 평범한 일이 아니며, 이미 현대인에게 사치품이 되었습니다.
사실 좋은 수면은 과학적 이해에서 비롯됩니다. 수면을 '이해'해야만 좋은 수면 품질을 가질 수 있습니다.
수면 품질을 논하려면 수면 과정부터 살펴봐야 합니다.정상적인 수면 과정은 두 가지 다른 시기로 나뉘는데, 각각 "빠른 안구 운동 수면기(REM기)"와 "비빠른 안구 운동 수면기(NREM기)"입니다. 비빠른 안구 운동 수면기는 다시 1기(N1), 2기(N2), 3기(N3)로 구분됩니다. 이 중 비빠른 안구 운동 수면기의 1기와 2기 수면은 "얕은 수면"이라고 불립니다.반면 비빠른 안구 운동 수면기의 3단계 수면은 "깊은 수면"이라 불립니다. 빠른 안구 운동 수면기에는 주로 꿈이 나타나기 때문에 흔히 "꿈꾸는 수면"이라도 합니다.
정상적인 수면 과정은 얕은 수면, 깊은 수면, 꿈꾸는 수면으로 나뉘며, 각 수면 단계의 역할은 서로 다르지만 모두 필수적입니다. 자신의 수면 과정 정보를 얻으려면 스스로 인지하기는 어렵고, 기술의 힘을 빌려야 합니다.
사진: HUAWEI WATCH FIT 활력 에디션
수면 모니터링 기기를 활용해 수면 관련 정보를 수집할 수 있습니다. 예를 들어 화웨이 스마트 웨어러블 기기를 착용해 수면을 모니터링하면, 화웨이가 자체 개발한 업계 선도적인 적외선 기반 수면 감지 기술—&—TruSleep 2.0 수면 모니터링 기술을 통해 다양한 수면 상태를 정확히 감지할 수 있습니다. 이는 사용자의 수면을 방해하지 않으면서 수면 단계 모니터링, 실시간 심박수 모니터링, 수면 호흡 모니터링을 수행하고 수면 품질을 평가합니다. 이후 국내 3급 병원 임상 검증 정보를 바탕으로 수백 가지 수면 개선 제안을 제공합니다. 아침에 깨어날 때마다 화웨이 스마트 웨어러블 기기를 통해 수면 상태를 확인하고 수면 품질을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
사진: HUAWEI WATCH GT Pro
그러나 더 나은 수면을 위해 취침 전 '수면 보조' 행동을 하는 사용자가 많지만, 오히려 수면에 도움이 되지 않고 방해가 될 수 있습니다.예를 들어, 취침 전 격렬한 운동을 하면 운동 후 스트레칭이 부족해 교감 신경이 흥분 상태가 되어 오히려 잠들기 어려워집니다. 불면증일 때 억지로 잠을 자려고 하면 여전히 잠들지 못해 심리적 부담이 커지는 악순환이 발생합니다.
올바른 방법은 취침 전 따뜻한 목욕을 하는 것이다. 연구에 따르면 밤에 체내 온도와 체표 온도의 차이가 작을수록 졸음이 더 깊어지므로, 취침 전 따뜻한 목욕이나 발 목욕은 수면을 돕는다. 또한 수면에 유리한 환경을 조성해 침실을 자신이 가장 만족하는 상태로 조정하고, 빛을 줄여 마음을 편안하게 하는 것이 좋다.
사진은 화웨이 밴드 B6입니다.
물론 개인별 수면 상태는 다르기 때문에 체내와 체표 온도 차를 줄이거나 수면 환경을 조성하는 방법이 수면에 큰 도움이 되지 않을 수 있습니다. 따라서 화웨이 스마트 웨어러블 기기나 유사 기기를 사용해 수면이 끝날 때마다 수면 과정을 확인하고, 수면 개선 권장 사항에 따라 행동하는 것이 수면 질을 높이는 최선의 방법입니다.
수면 장애가 잦은 사용자의 경우 생활 패턴을 규칙적으로 유지하는 것이 수면에 더 도움이 되며, 점차 불면증 상태에서 벗어날 수 있습니다.