毎日仕事や勉強をしていると眠くなるのに、ベッドに入ると不思議と眠れなくなる。
今年も世界睡眠デーが訪れた。これまでの統計によると、27％の人が睡眠問題を抱えており、そのうち50％は適切な診断や治療を受けていない。現代生活のペースが加速する中、睡眠問題は社会的な常態化疾患となっている。睡眠問題は人々の心身に大きな影響を与え、軽度であれば翌日の仕事や生活に支障をきたし、重度になると心理的な消極性を招き、心身に悪影響を及ぼします。
毎日安らかに眠ることは、もはや普通のことではなく、現代人にとっての贅沢品となっています。
実は良質な睡眠は科学的な認識から生まれます。睡眠を「理解」してこそ、良い睡眠の質を得られるのです。
睡眠の質について語るには、まず睡眠プロセスから説明する必要があります。正常な睡眠過程は二つの異なる段階から成り立っており、それぞれ「レム睡眠（REM睡眠）」と「ノンレム睡眠（NREM睡眠）」と呼ばれます。ノンレム睡眠はさらに第1段階（N1）、第2段階（N2）、第3段階（N3）に分類されます。このうちノンレム睡眠の第1段階と第2段階は「浅い睡眠」と呼ばれます。一方、ノンレム睡眠期のステージ3は「深い睡眠」と呼ばれます。レム睡眠期には夢を見る体験が多いため、「夢を見る睡眠」とも呼ばれます。
正常な睡眠プロセスは浅い睡眠、深い睡眠、夢を見る睡眠に分かれ、各睡眠段階の役割は異なり、いずれも不可欠です。自身の睡眠プロセス情報を把握するには、自力での認識は難しく、テクノロジーの力を借りる必要があります。
写真はHUAWEI WATCH FIT アクティブモデル
睡眠モニタリングデバイスを使用することで睡眠関連情報を取得できます。例えば、HUAWEIのスマートウェアラブルデバイスを装着して睡眠をモニタリングする場合、HUAWEIが独自開発した業界をリードする赤外線光検出技術に基づく睡眠モニタリング技術———TruSleep 2.0睡眠モニタリングにより、睡眠中の様々な状態を正確に検出します。ユーザーの睡眠を妨げることなく、睡眠段階のモニタリング、リアルタイム心拍数モニタリング、睡眠時呼吸モニタリングを行い、睡眠の質を評価します。さらに、国内トップクラスの病院による臨床検証情報に基づき、100以上の睡眠改善アドバイスを提供します。目覚めた際には、Huaweiスマートウェアラブルデバイスで睡眠状況を確認でき、睡眠の質をさらに向上させることができます。
写真はHUAWEI WATCH GT Pro
しかし、より良い睡眠を求めて就寝前に「睡眠補助」を行うユーザーが多いものの、これらの行為は睡眠に全く効果がないばかりか、かえって睡眠を妨げる可能性があります。例えば、就寝前の激しい運動は、ストレッチ不足により交感神経が興奮状態となり、かえって入眠を困難にします。また、不眠時に無理に眠ろうとすると、かえって眠れなくなり、心理的プレッシャーが増大して悪循環に陥ります。
正しい方法は、就寝前に温かいお風呂に入ることです。研究によると、夜間に体内温度と体表温度の差が小さいほど眠気が強まるため、入浴や足湯は睡眠補助に効果的です。また、寝やすい環境を整え、寝室を自分が最も快適に感じる状態に調整し、光源を減らして心を落ち着かせることが重要です。
写真はHuawei Band B6
もちろん、睡眠状態は個人差があります。体温差の縮小や睡眠環境の整備だけでは効果が限定的な場合、Huaweiのスマートウェアラブルデバイスなどで睡眠データを分析し、改善提案に基づいて睡眠の質を高めるのが最良の方法です。
頻繁に不眠に悩むユーザーには、生活リズムを整えることをお勧めします。これらの方法は睡眠をより促進し、徐々に不眠の状態から抜け出す助けとなります。