Ti senti assonnato durante il giorno al lavoro o allo studio, ma quando ti corichi nel letto il sonno ti sfugge. Con il ritorno annuale della Giornata mondiale del sonno, le statistiche indicano che il 27% delle persone soffre di disturbi del sonno, con il 50% di questi casi che rimane non diagnosticato o non trattato. Con l'accelerazione del ritmo della vita moderna, i disturbi del sonno sono diventati una condizione sociale diffusa.I disturbi del sonno hanno un impatto significativo sul benessere fisico e mentale. Nella migliore delle ipotesi, ostacolano le prestazioni quotidiane; nella peggiore, favoriscono stati psicologici negativi, influenzando la salute generale.
Ottenere un sonno ristoratore ogni notte non è più una cosa comune, ma è diventato un lusso per le persone moderne.
In verità, un sonno di qualità deriva dalla comprensione scientifica. Solo comprendendo il sonno si può ottenere un riposo profondo.
Per discutere della qualità del sonno, dobbiamo prima esaminare il processo del sonno.Il ciclo del sonno normale comprende due fasi distinte: il sonno REM (Rapid Eye Movement) e il sonno NREM (Non-Rapid Eye Movement). Il sonno NREM è ulteriormente suddiviso in fasi 1 (N1), 2 (N2) e 3 (N3). Le fasi 1 e 2 del sonno NREM sono collettivamente denominate "sonno leggero".Lo stadio 3 del sonno NREM è denominato "sonno profondo". Il sonno con movimenti oculari rapidi è spesso associato alle esperienze oniriche, da cui la sua comune denominazione di "sonno con sogni".
Il ciclo del sonno normale comprende il sonno leggero, il sonno profondo e il sonno con sogni, ciascuno dei quali svolge funzioni distinte ma indispensabili. Acquisire una comprensione approfondita dei propri schemi di sonno è difficile solo attraverso l'osservazione di sé stessi, rendendo necessaria l'assistenza tecnologica.
Illustrazione: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
I dispositivi di monitoraggio del sonno, come i dispositivi indossabili intelligenti Huawei, utilizzano la tecnologia proprietaria dell'azienda, leader nel settore, per il rilevamento del sonno a infrarossi:TruSleep 2.0. Questa tecnologia rileva con precisione i vari stati del sonno senza disturbare l'utente, monitorando le fasi del sonno, la frequenza cardiaca in tempo reale e l'apnea notturna. Valuta la qualità del sonno e, sulla base di validazioni cliniche effettuate da ospedali di prim'ordine in Cina, fornisce centinaia di consigli personalizzati per migliorare il sonno. Al risveglio, gli utenti possono esaminare i propri dati sul sonno tramite i dispositivi indossabili intelligenti Huawei per migliorare ulteriormente la qualità del sonno.
Illustrazione: HUAWEI WATCH GT Pro
Tuttavia, molti utenti adottano determinate pratiche "aidsonno" prima di andare a letto nel tentativo di riposare meglio. Queste azioni, tuttavia, non offrono alcun beneficio al sonno e possono persino rivelarsi controproducenti.Ad esempio, un esercizio fisico intenso prima di andare a letto, senza successivo stretching, può stimolare il sistema nervoso simpatico, rendendo più difficile addormentarsi. Allo stesso modo, lottare per dormire quando si soffre di insonnia può creare pressione psicologica, perpetuando un circolo vizioso.
L'approccio corretto consiste nel fare un bagno caldo prima di andare a letto. La ricerca indica che minore è la differenza tra la temperatura interna e quella superficiale del corpo la sera, più forte è il bisogno di dormire. Pertanto, un bagno caldo o un pediluvio possono favorire il sonno. Inoltre, è utile creare un ambiente favorevole al sonno regolando la camera da letto secondo le proprie preferenze, riducendo le fonti di luce e calmando la mente.
Illustrazione: Huawei Band B6
Naturalmente, i modelli di sonno individuali variano. Metodi come la riduzione delle differenze di temperatura superficiale del corpo o la creazione di ambienti favorevoli al sonno potrebbero non dare risultati significativi per tutti. Utilizzare dispositivi indossabili intelligenti Huawei o simili per esaminare i dati sul sonno al risveglio, quindi attuare i consigli per migliorare il sonno, rappresenta un ottimo approccio per migliorare la qualità del sonno.
Per chi soffre di insonnia frequente, si consiglia di stabilire una routine quotidiana costante. Queste pratiche si riveleranno più favorevoli al sonno, alleviando gradualmente l'insonnia.