Álmosnak érzi magát egész nap a munkahelyén vagy az iskolában, de amikor lefekszik, az álom elkerüli Önt. A világ alvás napja évente visszatér, és a statisztikák szerint az emberek 27%-a alvási problémákkal küzd, ezeknek az eseteknek 50%-a pedig diagnosztizálatlan vagy kezeletlen marad. A modern élet egyre gyorsuló tempójával az alvászavarok elterjedt társadalmi problémává váltak.Az alvászavarok jelentősen befolyásolják mind a fizikai, mind a mentális jólétet. A legjobb esetben is akadályozzák a napi teljesítményt, a legrosszabb esetben pedig negatív pszichológiai állapotokat idéznek elő, amelyek hatással vannak az általános egészségre.
A pihentető éjszakai alvás már nem mindennapos dolog – a modern ember számára luxussá vált.
Az igazság az, hogy a minőségi alvás tudományos ismeretekből fakad. Csak az alvás megértése révén lehet elérni a pihentető alvást.
Ahhoz, hogy megvitassuk az alvás minőségét, először meg kell vizsgálnunk az alvási folyamatot.A normális alvási ciklus két különálló fázisból áll: a gyors szemmozgásos (REM) alvásból és a nem gyors szemmozgásos (NREM) alvásból. Az NREM alvás tovább oszlik 1. (N1), 2. (N2) és 3. (N3) szakaszokra. Az NREM alvás 1. és 2. szakaszát együttesen „könnyű alvásnak” nevezik.A 3. szakasz NREM alvását „mély alvásnak” nevezik. A gyors szemmozgásos alvás gyakran társul álomélményekkel, ezért gyakran „álom alvásnak” is nevezik. A normális alvási ciklus könnyű alvásból, mély alvásból és álom alvásból áll, amelyek mindegyike különálló, de elengedhetetlen funkciót lát el. Az önmegfigyelés önmagában nem elegendő ahhoz, hogy betekintést nyerjünk saját alvási szokásainkba, ezért technológiai segítségre van szükség.
Illusztráció: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Az alvásfigyelő eszközök, mint például a Huawei okos viselhető eszközei, a vállalat saját, iparágvezető infravörös alvásérzékelő technológiáját használják –TruSleep 2.0 alvásfigyelő technológiára. Ez a technológia pontosan érzékeli a különböző alvási állapotokat anélkül, hogy zavarná a felhasználót, és elvégzi az alvási szakaszok figyelését, a valós idejű pulzuskövetést és az alvási apnoe észlelését. Értékeli az alvás minőségét, és a kínai csúcskategóriás kórházak klinikai validációja alapján több száz személyre szabott alvásjavító ajánlást ad. Ébredés után a felhasználók a Huawei okos viselhető eszközein keresztül áttekinthetik alvási adataikat, hogy tovább javítsák alvásuk minőségét.
A képen a HUAWEI WATCH GT Pro látható
Sok felhasználó azonban bizonyos „alvást elősegítő” gyakorlatokat végez lefekvés előtt, hogy jobban pihenhessen. Ezek a tevékenységek azonban nem járnak előnyökkel az alvás szempontjából, sőt, akár kontraproduktívak is lehetnek.Például az alvás előtti intenzív testmozgás, nyújtás nélkül, stimulálhatja a szimpatikus idegrendszert, ami megnehezíti az elalvást. Hasonlóképpen, az álmatlanság esetén az alvásért való küzdelem pszichológiai nyomást okozhat, ami ördögi kört eredményez.
A helyes megközelítés az, ha lefekvés előtt meleg fürdőt veszünk. Kutatások szerint minél kisebb a különbség az esti belső és külső testhőmérséklet között, annál erősebb az alvási késztetés. Ezért a meleg fürdő vagy lábfürdő elősegítheti az alvást. Ezenkívül előnyös, ha a hálószobát a saját igényeinknek megfelelően alakítjuk ki, csökkentjük a fényforrásokat és megnyugtatjuk az elmét, hogy kedvező alvási környezetet teremtsünk.
Illusztráció: Huawei Band B6
Természetesen az alvási szokások egyénenként eltérőek. Az olyan módszerek, mint a testfelület hőmérsékletének csökkentése vagy az alvásbarát környezet megteremtése, nem feltétlenül hoznak jelentős eredményeket mindenki számára. A Huawei okos viselhető eszközeinek vagy hasonló eszközöknek a felhasználásával felébredés után áttekintheti az alvási adatait, majd végrehajthatja az alvás javítására vonatkozó ajánlásokat, ami kiváló módszer az alvás minőségének javítására.
Azok számára, akik gyakran szenvednek álmatlanságtól, ajánlott egy következetes napi rutin kialakítása. Ezek a gyakorlatok elősegítik az alvást, és fokozatosan enyhítik az álmatlanságot.