Vous vous sentez somnolent tout au long de la journée au travail ou à l'école, mais une fois couché, le sommeil vous échappe. À l'occasion de la Journée mondiale du sommeil, les statistiques indiquent que 27 % des personnes souffrent de troubles du sommeil, dont 50 % ne sont ni diagnostiqués ni traités. Avec l'accélération du rythme de la vie moderne, les troubles du sommeil sont devenus un problème social courant.Les troubles du sommeil ont un impact significatif sur le bien-être physique et mental. Au mieux, ils nuisent aux performances quotidiennes ; au pire, ils favorisent des états psychologiques négatifs, affectant la santé globale.
Dormir paisiblement chaque nuit n'est plus une chose courante, c'est devenu un luxe pour les individus modernes.
En vérité, un sommeil de qualité découle d'une compréhension scientifique. Ce n'est qu'en comprenant le sommeil que l'on peut obtenir un repos réparateur.
Pour discuter de la qualité du sommeil, nous devons d'abord examiner le processus du sommeil.Le cycle de sommeil normal comprend deux phases distinctes : le sommeil paradoxal (REM) et le sommeil lent (NREM). Le sommeil NREM est subdivisé en trois phases : 1 (N1), 2 (N2) et 3 (N3). Les phases 1 et 2 du sommeil NREM sont collectivement appelées « sommeil léger ».Le stade 3 du sommeil NREM est appelé « sommeil profond ». Le sommeil paradoxal est souvent associé aux rêves, d'où son appellation courante de « sommeil onirique ».
Le cycle de sommeil normal comprend le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil onirique, chacun remplissant des fonctions distinctes mais indispensables. Il est difficile de comprendre ses propres habitudes de sommeil par la seule observation personnelle, ce qui nécessite une aide technologique.
Illustration : HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Les appareils de surveillance du sommeil, tels que les appareils portables intelligents Huawei, utilisent la technologie de détection du sommeil par infrarouge exclusive de la société, leader du secteur.TruSleep 2.0. Cette technologie détecte avec précision les différents états de sommeil sans déranger l'utilisateur, en surveillant les phases de sommeil, en suivant la fréquence cardiaque en temps réel et en détectant les apnées du sommeil. Elle évalue la qualité du sommeil et, sur la base de validations cliniques effectuées par des hôpitaux de premier plan en Chine, fournit des centaines de recommandations personnalisées pour améliorer le sommeil. Au réveil, les utilisateurs peuvent consulter leurs données de sommeil via les appareils portables intelligents Huawei afin d'améliorer encore la qualité de leur sommeil.
Illustration : HUAWEI WATCH GT Pro
Cependant, de nombreux utilisateurs ont recours à certaines pratiques « favorisant le sommeil » avant de se coucher afin de mieux se reposer. Ces actions n'ont toutefois aucun effet bénéfique sur le sommeil et peuvent même s'avérer contre-productives.Par exemple, faire de l'exercice intense avant de se coucher, sans étirements après l'effort, peut stimuler le système nerveux sympathique, rendant l'endormissement plus difficile. De même, lutter pour trouver le sommeil en cas d'insomnie peut créer une pression psychologique, perpétuant ainsi un cercle vicieux.
La bonne approche consiste à prendre un bain chaud avant de se coucher. Des recherches indiquent que plus la différence entre la température interne et la température superficielle du corps est faible le soir, plus l'envie de dormir est forte. Ainsi, un bain chaud ou un bain de pieds peut favoriser le sommeil. De plus, il est bénéfique de créer un environnement propice au sommeil en ajustant la chambre à coucher à son état préféré, en réduisant les sources de lumière et en apaisant l'esprit.
Illustration : Huawei Band B6
Bien sûr, les habitudes de sommeil varient d'une personne à l'autre. Des méthodes telles que la réduction des différences de température à la surface du corps ou la création d'environnements propices au sommeil peuvent ne pas donner de résultats significatifs pour tout le monde. L'utilisation d'appareils portables intelligents Huawei ou d'appareils similaires pour examiner les données de sommeil au réveil, puis la mise en œuvre de recommandations pour améliorer le sommeil, constituent une excellente approche pour améliorer la qualité du sommeil.
Pour les personnes souffrant d'insomnie fréquente, il est recommandé d'établir une routine quotidienne régulière. Ces pratiques s'avéreront plus propices au sommeil et vous permettront de sortir progressivement de l'insomnie.