Tunnetate end päev läbi tööl või õpingutes unisena, kuid voodis lamades avastate, et uni hoiab teist eemale. Igal aastal toimuva ülemaailmse une päeva puhul näitavad statistilised andmed, et 27% inimestest kannatab unehäirete all, millest 50% jääb diagnoosimata või ravimata. Kaasaegse elu kiireneva tempo tõttu on unehäired muutunud levinud ühiskondlikuks haiguseks.Unehäired mõjutavad oluliselt nii füüsilist kui ka vaimset heaolu. Parimal juhul takistavad need igapäevast toimetulekut, halvimal juhul soodustavad negatiivseid psühholoogilisi seisundeid, mõjutades üldist tervist.
Rahulik uni igal ööl ei ole enam tavaline – see on muutunud tänapäeva inimeste jaoks luksuseks.
Tõtt öeldes tuleneb kvaliteetne uni teaduslikust arusaamast. Ainult une mõistmine võimaldab saavutada sügava une.
Une kvaliteedi arutamiseks peame esmalt uurima une protsessi.Normaalne une tsükkel koosneb kahest erinevast faasist: kiire silmaliigutustega (REM) une ja aeglase silmaliigutustega (NREM) une. NREM-une jaguneb omakorda faasideks 1 (N1), 2 (N2) ja 3 (N3). NREM-une faase 1 ja 2 nimetatakse ühiselt „kergeks uneks”.NREM-une 3. etappi nimetatakse „sügavaks uneks”. Kiire silmaliigutustega une seostatakse sageli unenäokogemustega, mistõttu nimetatakse seda tavaliselt „unenäo uneks”.
Normaalne une tsükkel koosneb kergest unest, sügavast unest ja unenäo unest, millest igaühel on erinev, kuid asendamatu funktsioon. Oma uneharjumuste mõistmine on ainult enesevaatluse abil keeruline, mistõttu on vaja tehnoloogilist abi.
Illustratsioon: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Une jälgimisseadmed, nagu Huawei nutikad kantavad seadmed, kasutavad ettevõtte enda tööstusharu juhtivat infrapuna une tuvastamise tehnoloogiat –TruSleep 2.0 une jälgimise tehnoloogia. See tehnoloogia tuvastab täpselt erinevad unefaasid kasutajat häirimata, jälgides unefaase, reaalajas südame löögisagedust ja uneapnoeid. See hindab une kvaliteeti ja pakub Hiina tipphaiglate kliiniliste uuringute põhjal sadu isikupärastatud soovitusi une parandamiseks. Ärkamisel saavad kasutajad Huawei nutikate kantavate seadmete abil oma uneandmeid vaadata, et une kvaliteeti veelgi parandada.
Illustratsioon: HUAWEI WATCH GT Pro
Paljud kasutajad tegelevad enne magamaminekut teatavate „une soodustavate” tegevustega, et saavutada parem puhkus. Need tegevused ei paku aga une jaoks mingit kasu ja võivad isegi osutuda kahjulikuks.Näiteks võib enne magamaminekut tehtud intensiivne treening, millele ei järgne venitus, stimuleerida sümpaatilist närvisüsteemi, muutes uinumise raskemaks. Samamoodi võib unetusega võitlemine tekitada psühholoogilist survet, mis omakorda süvendab nõiaringi.
Õige lähenemisviis hõlmab sooja vanni võtmist enne magamaminekut. Uuringud näitavad, et mida väiksem on õhtul keha sisetemperatuuri ja pinnatemperatuuri vahe, seda tugevam on unevajadus. Seega võib soe vann või jalavann aidata magama jääda. Lisaks on kasulik luua soodne magamiskeskkond, kohandades magamistuba oma eelistuste järgi, vähendades valgusallikaid ja rahustades meelt.
Illustratsioon: Huawei Band B6
Loomulikult on igaühe uneharjumused erinevad. Meetodid, nagu keha pinnatemperatuuri erinevuste vähendamine või une soodustava keskkonna loomine, ei pruugi kõigile märkimisväärseid tulemusi anda. Huawei nutikate kantavate seadmete või sarnaste seadmete kasutamine uneandmete vaatamiseks pärast ärkamist ja seejärel une parandamise soovituste rakendamine on suurepärane lähenemisviis une kvaliteedi parandamiseks.
Sagedaste unetuse probleemidega inimestel on soovitatav kehtestada järjepidev päevakava. Need harjumused soodustavad une tekkimist ja aitavad järk-järgult unetusest vabaneda.